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2017/07/19更新

文旦の糖質はどのくらい?低い高い?カロリーは?

文旦

あまり聞きなれないかもしれませんが、文旦とは柑橘類の一種で読み方は「ぶんたん」。他にもザボンやボンタンなどと呼ばれることがあり、かの有名なボンタンアメの原材料ともなっています。そんな文旦の糖質やカロリーを確かめていきましょう。

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文旦の糖質は平均的

文旦100gに含まれる炭水化物量が9.8g、食物繊維量が0.9gなので、糖質量は約8.9gとなります(炭水化物-食物繊維=糖質)。これはオレンジやグレープフルーツなどと同じくらいで、フルーツ類の中では平均的な数字と言えるかもしれません。

柑橘類の代表ともいえるみかんは100gあたり10.9gの糖質があるので、それと比べると低め。そのため、みかんよりは口にしやすいと思います。ただ、糖質制限中に8.9gの糖質摂取は決して少ないとは言えません。

スタンダード糖質制限の目安が一食40gなことを考えると、むしろやや高いくらいですので食べすぎには注意しておきましょう。ちなみに、文旦1個の可食部は250gほど。つまり1個まるまる食べてしまうと糖質量が約22.3gにもなってしまいます。糖質制限中なら半分か3分の1程度に抑えたいところです。

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文旦のカロリーは低め

糖質の量からカロリーも高めと想像するかもしれませんが、文旦のカロリーは100gあたりなら38kcal、250gあたりなら95kcalとそこまで高くありません。実はカロリーの低い果物ランキングのTOP10に入る程度には低カロリー。そのため、カロリーのことは特に気にしなくても大丈夫でしょう。

糖質オーバーしないように食べておけば基本的にカロリーオーバーとなることはありません。問題があるとすれば加工された状態ものも。たとえば有名なボンタンアメなどは意外と高カロリーなので注意しましょう。1箱まるまる食べてしまうと250kcal程度あるようです。

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