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2017/04/04更新

コンビニで糖質制限ができる「低糖質食品チェック一覧表」200品目以上

コンビニ

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▼ コンビニで使える「低糖質食品チェックリスト」

いつでも営業しているコンビニエンスストアは、私たちの生活においてなくてはならないものになってきています。最近はコンビニひとつでいろいろなものが揃いますから、疲れた日や悪天候の日などは「手っ取り早くコンビニで済ませたい」と思うこともあるでしょう。朝食や昼食だって、コンビニはとっても便利ですよね。

でも…食べ物が限られてしまう糖質制限ダイエット中は、コンビニに行っても「何を買ったらいいの?」と悩んでしまうこともあると思います。

そんなときに見てほしいのがこのページ。コンビニだって馬鹿にしてはいけません。あなたさえ買うものをちゃんと選べば、糖質制限ダイエット中にもかなり便利に使えるのです。コンビニに行くときはぜひ参考にしてくださいね。

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コンビニでも糖質制限ダイエットはできる?

コンビニ店員

お弁当、おにぎり、サンドイッチ、パスタ、パン、お菓子…コンビニに売っている定番商品は糖質がいっぱいですから、残念ながら糖質制限には向きません。実際、「コンビニは糖質制限ダイエット中は不便」と思っている人も多いようです。

でも、糖質制限ダイエットの場合、糖質が低い食品ならコンビニで売っているものでも全く問題はありません。実際、スーパーだってデパ地下だって糖質が高い食品はいっぱいなのですから、コンビニだけが糖質制限ダイエットに不向きということはないはずです。

よく見てみると、コンビニにも糖質が少ない食品がたくさんあるので、正しい知識を持って賢く利用すれば、しっかり糖質制限ダイエットができるのです。むしろ、欲しいものをすぐに手に入れることができるコンビニは、糖質制限ダイエット中にかなり重宝するお店だと思いますよ。

糖質制限ダイエットの効果をよりアップさせたい場合は、別名「肥満遺伝子」とも言われるBMAL1(ビーマルワン)のメカニズムを知っておくのもおすすめです。

どのコンビニで糖質制限する?

糖質カットサプリ

コンビニ利用時も必見!1日の糖質量は?

糖質のイメージ

糖質制限ダイエット中は、糖質の摂取量を制限しなくてはなりません。これはコンビニを利用するときも当然同じです。とはいえ、1日にどれくらいの糖質を摂取すればいいかというはっきりとしたルールが決まっているわけではありませんので、自分の身体と相談しながら1日20~180gの間でどれくらいの糖質を摂取するか考えましょう。

コンビニで買えるOK食品&NG食品を把握する

とにかく、コンビニに売っているどの食品が糖質の少ないOK食品で、どの食品が糖質の高いNG食品なのかを把握することが大切です。全商品くまなく把握する必要はありません。だいたいで構いませんから、正しくOK食品・NG食品を頭に入れておきましょう。

でも、「ヘルシーなイメージだし低糖質でしょ!」と何となくのイメージで判断するのはちょっとリスクが高すぎます。意外なものが糖質多めだったりするので、安心して食べていたものが実は高糖質という場合もあるでしょう。

ですから、このページでご紹介している「コンビニで使える低糖質食品チェックリスト」を見ながら、正しく判断するようにしてください。最初は毎回確認してもいいですね。慣れてくればチェックリストを見なくても判断できるようになるはずですから、特に最初が肝心です。あなたが普段よく手にする食品や、好きな食品からチェックしてみるのもいいと思います。

コンビニ以外の食品の糖質量をチェックしたい場合は、「糖質制限ダイエット食品が分かる「食材糖質チェック一覧表」500品目以上」を参考にしてください。

コンビニの食品を選ぶ時のポイント

ポイントを教える女の子

コンビニで食品を選ぶときのポイントについてまとめています。まずはこちらを確認してみましょう。

糖質が少ないOK食品から選ぶ

糖質制限ダイエットですから、当然、低糖質なOK食品の中から選んで購入することが重要になってきます。下にあるチェックリストには、比較的、糖質の少ないOK食品をまとめていますから、慣れるまではリストにあるかどうか確認しながら買い物をしてみましょう。載っていれば買っても大丈夫、リストになければ諦める、というやり方なら簡単ですね。

糖質カットの商品を活用する

最近は糖質を気にする人がかなり増えてきているので、コンビニ各社も創意工夫し、いろいろな糖質カット商品を開発してます。ローソンのブランパンなどはいい例だと思います。こういった企業努力によって生まれた低糖質商品を活用するのも便利ですね。

栄養成分表示をチェックする

コンビニで売っているほぼすべての商品には、栄養成分表示が付いています。栄養成分表示をチェックすれば、糖質の量が一目でわかるので簡単です。ただし、「糖質」の量ではなく「炭水化物」の量を表示しているお店も多いので困ってしまうことがあるかもしれません。

炭水化物の量は「糖質+食物繊維」で決まるので、炭水化物量で表示されている場合は、食物繊維の量も含まれているということになります。肉類など食物繊維がほとんど含まれていない食品の場合は炭水化物量と糖質量は限りなく近いと言えますが、野菜や豆類などを使用している食品の場合は食物繊維の量が多いために炭水化物の量が多くなっている可能性があります。

例えばゆで大豆の場合…
100gあたりの炭水化物量は9.7gとやや多めですが、そのうち食物繊維の総量は7.0gですから、糖質量は1.2gとなり低糖質と判断できます。

ゆで大豆100gあたり   
【炭水化物量:9.7g】-【食物繊維量:7.0g】→ 糖質量:1.2g

ただ、こういったことをいちいち考えるのは面倒ですよね?上記のような例外もありますが、糖質量が多い食品ほど当然、炭水化物量も多くなるので、糖質量の記載がないときは炭水化物の量を目安に判断すれば問題はないと思います。

コンビニで使える「低糖質食品チェックリスト」

コンビニで使える「低糖質食品チェックリスト」 を活用する女性

コンビニで買える糖質制限向きの食品をまとめました。コンビニを利用するときはこちらのリストを参考に買い物をするようにしてみてください。

炭水化物の場合、レジスタントスターチの働きにより、温かい状態で食べるより冷たい状態で食べた方が血糖値の上昇が穏やかになることがわかっています。カロリーも抑えることができるレジスタントスターチの秘密については、当サイトの「レジスタントスターチ7つの効果!食品再加熱NG!最適な温度は?」で確認してみてください。

※ホームページ等に記載されている糖質量をまとめていますが、商品によっては炭水化物量を表示している場合もあります。糖質量の目安にしてみてください。
※記載のない商品は他のコンビニの糖質量を参考にしてください。ただし、コンビニによって糖質量は異なりますので、その点はご了承ください。
※販売終了や商品内容の変更などによって取り扱いがなくなる場合や糖質量が変更になる可能性がありますので、ご注意ください。

コンビニ食品取扱い店
パンセブンイレブン
ファミリーマート
ローソン
サークルKサンクス
ミニストップ
スイーツ・デザートセブンイレブン
ファミリーマート
ローソン
サークルKサンクス
ミニストップ
その他
ホットスナックセブンイレブン
ファミリーマート
ローソン
サークルKサンクス
お菓子ローソン
サークルKサンクス
その他
麺類セブンイレブン
ファミリーマート
ローソン
サークルKサンクス
その他(カップラーメン)
おかず・おつまみセブンイレブン
ファミリーマート
ローソン
サークルKサンクス
その他
おでんセブンイレブン
ファミリーマート
スープセブンイレブン
サークルKサンクス
その他
ごはん・お弁当ファミリーマート
その他
乳製品セブンイレブン
その他
飲料特におススメの飲料
その他の飲料

パン

パンが好きな人は多いですよね。糖質制限ダイエット中、パンが食べられないことが一番辛い、という人もいるようです。そんな人に嬉しい低糖質パンをご紹介します。糖質0ではありませんから食べ過ぎは良くありませんが、適度に取り入れることでストレス減できそうです。

セブンイレブン

セブンイレブンの低糖質パン
レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド
糖質19.9gカロリー220kcal

ファミリーマート

ファミリーマートの低糖質パン
RIZAP くるみロール
糖質10.8gカロリー108kcal
RIZAP ハムチーズロール
糖質10.7gカロリー125kcal

ローソン

ローソンの低糖質パン
ブランパン(2個入)
糖質4.4gカロリー140kcal
ブランパン(4個入)
糖質8.8gカロリー280kcal
ブランパン~チーズ~(2個入り)
糖質4.0gカロリー148kcal
ブランのセサミスティック(2本入)
糖質9.8gカロリー258kcal
ブランブレッド
糖質7.3gカロリー219kcal
ブラン入り食パン(4枚入り)
糖質12.4gカロリー133kcal
ブランのバンズ
糖質11.3gカロリー139kcal
ブランのジャムパン
糖質14.6gカロリー130kcal
ブランのチョコクリームメロンパン
糖質19.2gカロリー258kcal
ブランのサラダチキンマヨネーズパン(2個入り)
糖質12.4gカロリー199kcal
ブランの明太チーズパン
糖質10.8gカロリー280kcal
辛口ピザトースト
糖質15.7gカロリー206kcal
フレンチトースト(ハムチーズ)
糖質15.9gカロリー210kcal
クロックムッシュ
糖質:14.1gカロリー195kcal
3種のきのこグラタン風トースト
糖質13.9gカロリー193kcal
ブランのチーズソーセージロール
糖質10.9gカロリー165kcal
ブランのハムエッグデニッシュ
糖質11.6gカロリー198kcal
たまごを包んだしっとりパン(2個入)
糖質12.4gカロリー198kcal
ピザロール
糖質17.9gカロリー158kcal
ブランのカスタードクリームパン
糖質15.1gカロリー221kcal
大豆粉の厚焼きパンケーキ
糖質11.7gカロリー216kcal
ブランのバタースティック(2本入り)
糖質17.2gカロリー266kcal
ブランのチョコデニッシュ(2本入)
糖質17.6gカロリー25.4g
ブランのアーモンドデニッシュ
糖質18.8gカロリー263kcal
ブランのドーナツ
糖質13.1gカロリー265kcal
ブランの焼きドーナツ チョコ
糖質10.0gカロリー198kcal
ブランの焼きドーナツ(コーヒー)
糖質9.3gカロリー189kcal
ブランのマヌカハニー焼ドーナツ
糖質9.9gカロリー181kcal
ブランのホイップあんぱん
糖質13.1gカロリー180kcal
ブランのほろにがショコラパン
糖質9.6gカロリー191kcal
ブランのパンケーキ2個(4枚) 
糖質12.4gカロリー190kcal
ブランのスイートチョコロール
糖質12.3gカロリー232kcal
ブランのプルコギピザパン
糖質13.8gカロリー195kcal
ブランのお好み焼き~焼きそば入り~
糖質16.6gカロリー180kcal
ブランのハム&マヨネーズパン(2個入)
糖質6.2gカロリー134kcal
ポークウインナーとチーズのロール
糖質14.7gカロリー187kcal
豚肉と玉ねぎのロール
糖質18.0gカロリー165kcal
チーズとハムのロール(2個入)
糖質17.8gカロリー194kcal
トマトチーズピザパン
糖質19.7gカロリー182cal
もち食感クリームチーズ&ダブルベリーパン(2個入)
糖質39.8gカロリー308kcal
チャーシューロール
糖質17.9gカロリー173kcal
豚肉とたけのこ包みロール
糖質18.4gカロリー173kcal
大豆粉のバニラシフォンケーキ
糖質13.9gカロリー178kcal
ブランのキャラメルシフォンケーキ
糖質13.3gカロリー165kcal
にんじんのふわふわシフォン
糖質17.3gカロリー177kcal
アマニのふわふわシフォン
糖質16.9gカロリー176kcal
ケールのふわふわシフォン
糖質16.4gカロリー176kcal
ブランのオムレット
糖質12.5gカロリー168kcal
ブランのチョコオムレット
糖質11.7gカロリー146kcal
ブランのチーズ蒸しケーキ
糖質19.4gカロリー186kcal
ブランのアサイー&クランベリーパン(2個入)
糖質11.2gカロリー154kcal
ブランの焼ドーナツ チョコレート
糖質12.8gカロリー191kcal
ブランのバナナクリーム&ホイップパン
糖質11.0gカロリー187kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

ファミリーマートの低糖質パン
RIZAP くるみロール
糖質10.8gカロリー108kcal
RIZAP ハムチーズロール
糖質10.7gカロリー125kcal

ミニストップ

ミニストップの低糖質パン
ボロニアソーセージ&たまご
糖質23.3gカロリー218kcal
国産小麦のブランロール(4個入)
糖質65.6gカロリー408kcal
ハム&タルタルソースまん
糖質23.7gカロリー184kcal
ハム&カマンベールチーズ
糖質22.3gカロリー199kcal
ブランクロワッサン
糖質12.7gカロリー159kcal
ブランデニッシュプレーン
糖質18.3gカロリー356kcal
ハム&たまごまん
糖質21.8gカロリー調査中
ゴーダチーズクリームパン(2個入)
糖質13.2gカロリー調査中
ハム&たまご
糖質23.1gカロリー調査中
ウインナーパン
糖質22.9gカロリー調査中
黒ごまくるみパン(2個入)
糖質26.8gカロリー調査中

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スイーツ・デザート

コンビニ各社の創意工夫によってこんなにたくさんの商品が低糖質に作られています。低糖質スイーツなら通常のスイーツとは比べ物にならないほど糖質が少ないので、たまのご褒美に活用してみましょう。ただし、ある程度、糖質が入っているものもあるので、食べる量や頻度に注意してくださいね。

セブンイレブン

セブンイレブンのスイーツ・デザート
寒天ゼリー りんご味
糖質1.75gカロリー0kcal
寒天ゼリー ぶどう味
糖質2gカロリー0kcal
寒天ゼリー みかん味
糖質2gカロリー0kcal

ファミリーマート

ファミリーマートのスイーツ・デザート
RIZAP 抹茶シュークリーム
糖質7.5gカロリー132kcal
RIZAP 抹茶プリン
糖質8.1gカロリー199kcal
RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン
糖質8.9gカロリー214kcal
RIZAP 苺のショートケーキ
糖質8.9gカロリー165kcal
RIZAP チーズケーキ
糖質8.2gカロリー217kcal
RIZAP カスタードプリン
糖質10.6gカロリー184kcal
RIZAP ほろにが珈琲ゼリー
炭水化物17.5gカロリー94kcal
RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン
糖質11.2g
カロリー252kcal
RIZAP ふんわり食感バナナケーキ
糖質11.5gカロリー188kcal
RIZAP チョコチップスコーン
炭水化物33.1gカロリー370kcal
RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ
炭水化物24.4gカロリー313kcal
RIZAP カフェラテ
糖質5gカロリー24kcal
RIZAP キャラメルラテ
糖質6.5gカロリー24kcal

ローソン

ローソンの低糖質スイーツ・デザート
ブランのしっとりほろにがブラウニー
糖質8.3gカロリー241kcal
ブランのチーズケーキ
糖質8.0gカロリー104kcal
ふんわりミルククリームサンド
糖質7.9gカロリー155kcal
北海道チーズのふんわりサンド
糖質8.8gカロリー138kcal
プレミアムブランのロールケーキ
糖質7.6gカロリー214kcal
ブランのバウムクーヘン
糖質8.4gカロリー159kcal
ブランのミルクスコーン(2個入)
糖質19.6gカロリー202kcal
しっとり濃厚ショコラケーキ
糖質9.9gカロリー188kcal
ブランの焼ドーナツ チョコレート
糖質12.8gカロリー191kcal
ブランのオムレット
糖質12.5gカロリー168kcal
ベイクドチーズケーキ
糖質9.0gカロリー247kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

ファミリーマートのスイーツ・デザート
RIZAP 抹茶シュークリーム
糖質7.5gカロリー132kcal
RIZAP 抹茶プリン
糖質8.1gカロリー199kcal
RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン
糖質8.9gカロリー214kcal
RIZAP 苺のショートケーキ
糖質8.9gカロリー165kcal
RIZAP チーズケーキ
糖質8.2gカロリー217kcal
RIZAP カスタードプリン
糖質10.6gカロリー184kcal
RIZAP ほろにが珈琲ゼリー
炭水化物17.5gカロリー94kcal
RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン
糖質11.2g
カロリー252kcal
RIZAP ふんわり食感バナナケーキ
糖質11.5gカロリー188kcal
RIZAP チョコチップスコーン
炭水化物33.1gカロリー370kcal
RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ
炭水化物24.4gカロリー313kcal
RIZAP カフェラテ
糖質5gカロリー24kcal
RIZAP キャラメルラテ
糖質6.5gカロリー24kcal

ミニストップ

ミニストップのスイーツ・デザート
DHC フルーツ杏仁パフェ
糖質9.5gカロリー86kcal
DHC ティラミスパフェ
糖質 8.7gカロリー 180kcal
DHC しっとり食感 濃厚チーズ
糖質7.4gカロリー142kcal
DHC カカオが香る 濃厚ショコラ
糖質8.3gカロリー177kcal
~おいしく糖質コントロール~珈琲ティラミス
糖質6.0gカロリー166kcal
~おいしく糖質コントロール~ベリーレアチーズ
糖質7.3gカロリー145kcal
~おいしく糖質コントロール~チーズケーキ
糖質6.2gカロリー194kcal
~おいしく糖質コントロール~ チョコケーキ
糖質7.1gカロリー180kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他のスイーツ・デザート
SUNAOバニラ(グリコ)
糖質7.6gカロリー80kcal
SUNAOチョコクランチ(グリコ)
糖質8.1gカロリー80kcal
SUNAOラムレーズン(グリコ)
糖質8.3gカロリー80kcal
SUNAOチョコモナカ(グリコ)
糖質9.9gカロリー80kcal
SUNAOバニラソフト(グリコ)
糖質8.8gカロリー80kcal
カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ(グリコ)
糖質13.0gカロリー80kcal
やさしさ想いスイーツ シュークリーム(トップバリュ)
糖質8.76gカロリー154kcal
やさしさ想いスイーツ エクレア(トップバリュ)
糖質11.5gカロリー150kcal
糖質35%オフ みかんゼリー(トップバリュ)
糖質糖質16.2gカロリー39kcal
糖質35%オフ 白桃ゼリー(トップバリュ)
糖質14.6gカロリー27kcal
糖質40%オフ ミックスゼリー(トップバリュ)
糖質15.5gカロリー32kcal
kiri クリームチーズアイス(井村屋)
糖質16.5gカロリー139kcal
ナタデココどっさり パイン味(たらみ)
糖質0gカロリー0kcal
ナタデココどっさり グレープフルーツ味
糖質0gカロリー0kcal
ゼリーdeゼロ ぶどう味(マルハニチロ)
糖質15.1g(※1 実質0g)カロリー0kcal

※マルハニチロのゼリーdeゼロには、体内で吸収されないアスパルテームやアセスルファムカリウムといった人工甘味料が使用されているため、実質、糖質は0となります。

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ホットスナック

レジ横にあるホットスナック。視覚だけでなく嗅覚も刺激されますから、ついつい買って帰りたくなりますよね?糖質制限ダイエット中に食べてOKなのは、以下のような商品です。ただしアメリカンドッグやコロッケなど高糖質なものは避けておきましょう。

セブンイレブン

セブンイレブンの低糖質ホットスナック
からあげ棒
炭水化物11.7gカロリー157kcal
丸から※1個売
炭水化物5.0gカロリー75kcal
揚げ鶏
炭水化物7.4gカロリー182kcal
うま辛チキン
炭水化物7.6gカロリー218kcal
スペシャルビッグフランク
炭水化物6.2gカロリー369kcal
パキっとあらびきフランク
炭水化物3.1gカロリー115kcal
うま辛フランク
炭水化物3.0gカロリー146kcal
サクッとメンチ
炭水化物11.2gカロリー225kcal
サクッと海老カツ
炭水化物11.1gカロリー154kcal
とり天
炭水化物9.0gカロリー116kcal
炭火焼き鳥串もも(たれ)
炭水化物2.3gカロリー128kcal
炭火焼き鳥串もも(しお)
炭水化物1.8gカロリー140kcal
炭火焼き鳥串皮(タレ)
炭水化物0.6gカロリー74kcal
炭火焼き鳥串つくね(タレ)
炭水化物0.9gカロリー54kcal

ファミリーマート

ファミマの低糖質ホットスナック
照焼チキンステーキ
炭水化物8.3gカロリー272kcal
中華春巻
炭水化物13.585gカロリー168.3kacl
フィッシュフライ
炭水化物10.78gカロリー163.8kcal
チーズフランク
炭水化物3.7gカロリー184kcal
ファミチキ(チーズ味)
炭水化物16.2gカロリー238kcal
スパイシーチキン
炭水化物11.868gカロリー199.52kcal
ファミマプレミアムチキン
炭水化物12.875gカロリー267.5kcal
焼鳥もも
炭水化物6.396gカロリー88.1kcal
チキンステーキ
炭水化物3.6gカロリー238.8kcal
粗挽きメンチカツ
炭水化物13.52gカロリー271.2kcal
若鶏の和風唐揚げ87.58kcal
炭水化物3.741gカロリー
ジャンボフランク
炭水化物3.3gカロリー329kcal
6種具材の春巻き
炭水化物11.6gカロリー150.5kcal
鶏つくね串タレ(軟骨入り)
炭水化物14.595gカロリー228.9kcal
ファミチキ
炭水化物14.2gカロリー242kcal

ローソン

ローソンの低糖質ホットスナック
からあげくんレギュラー(5個入り)
糖質6.2gカロリー238kcal
からあげくんレッド(5個入り)
糖質7.7gカロリー229kcal
からあげくん北海道チーズ(5個入り)
糖質8.3gカロリー211kcal
黄金チキン(骨なし)
糖質11.4gカロリー253kcal
黄金チキン(骨付き)
糖質6.6gカロリー219~241kcal ※1
Lチキレギュラー
糖質7.3gカロリー193kcal
Lチキレッド
糖質8.1gカロリー170kcal
フライドフィッシュ
糖質9.1gカロリー194kcal
でか焼鳥ねぎま
糖質:調査中カロリー109kcal
でか焼鳥もも塩
炭水化物2.4gカロリー133kcal
でか焼鳥ももタレ
炭水化物2.5gカロリー136kcal
でか焼鳥かわタレ
糖質:調査中カロリー201kcal
炭火焼鳥ももタレ
糖質1.6gカロリー131kcal
炭火焼鳥もも塩
糖質0gカロリー120kcal
炭火焼鳥皮タレ
糖質約1.8g カロリー154kcal
ねぎ塩つくね棒(なんこつ入り)
糖質5.6gカロリー139kcal
ポークフランク
糖質3.4gカロリー165kcal
ジャイアントポークフランク
糖質6.2gカロリー310kcal
ビッグチキンてりやき串
糖質5.3gカロリー198kcal
サーモンタルタルフライ
糖質8.0gカロリー239kcal
鶏皮ぎょうざ
糖質約6.0gカロリー98kcal
やみつき鶏まぶしにんにく
糖質0.5gカロリー157~167kcal ※2
広島県能美・江田島産牡蠣フライ
糖質5.7gカロリー91kcal
イカフライ
糖質10.0gカロリー169kcal
真あじフライ
糖質5.7gカロリー236kcal
鶏から
糖質4.9gカロリー90kcal

※ローソンは公式サイトで栄養成分について確認することができないため、他の情報をもとに糖質量を割り出し記載しています。ご了承ください。
※1 北海道・東北・関東・沖縄地域:219kcal/中部・近畿・中四国・九州地域:241kcal
※2中部以東の地域:167kcal/近畿以西の地域:157kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

ファミマの低糖質ホットスナック
照焼チキンステーキ
炭水化物8.3gカロリー272kcal
中華春巻
炭水化物13.585gカロリー168.3kacl
フィッシュフライ
炭水化物10.78gカロリー163.8kcal
チーズフランク
炭水化物3.7gカロリー184kcal
ファミチキ(チーズ味)
炭水化物16.2gカロリー238kcal
スパイシーチキン
炭水化物11.868gカロリー199.52kcal
ファミマプレミアムチキン
炭水化物12.875gカロリー267.5kcal
焼鳥もも
炭水化物6.396gカロリー88.1kcal
チキンステーキ
炭水化物3.6gカロリー238.8kcal
粗挽きメンチカツ
炭水化物13.52gカロリー271.2kcal
若鶏の和風唐揚げ87.58kcal
炭水化物3.741gカロリー
ジャンボフランク
炭水化物3.3gカロリー329kcal
6種具材の春巻き
炭水化物11.6gカロリー150.5kcal
鶏つくね串タレ(軟骨入り)
炭水化物14.595gカロリー228.9kcal
ファミチキ
炭水化物14.2gカロリー242kcal

ミニストップ

ミニストップの低糖質ホットスナック
海老プリカツ
炭水化物13.1gカロリー213kcal
スパイシーチキン
糖質6.1gカロリー194kcal
塩だれチキン串
糖質2.3gカロリー138kcal
焦がし醤油チキン串
炭水化物1.5gカロリー151kcal
ジューシーチキンプレーン
炭水化物12.7gカロリー252kcal
ジューシーチキン辛口
炭水化物17.3gカロリー266kcal
フィレ唐揚げ
炭水化物10.7gカロリー187kcal
フィレチキゆず胡椒
炭水化物12.4gカロリー213kcal
フランクフルト
炭水化物4.7gカロリー270kcal
BIGフランク(ペッパー入り)
炭水化物6.4gカロリー328kcal
イベリコ豚を使った5種のチーズインメンチカツ
炭水化物14.9gカロリー247kcal

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お菓子

お菓子は糖質制限ダイエット中NGと思われがちですが、割といろいろな種類が選べるのでコンビニに行って探してみるといいですよ。中にはしっかりと甘みのあるものもありますから、甘党さんにおすすめです。

ファミリーマート

ファミリーマートのお菓子
RIZAP コーラグミ
糖質18.4gカロリー88kcal

ローソン

ローソンの低糖質お菓子
さっくりコーンチップス
糖質9.1gカロリー80kcal
堅焼きおっとっと<オーツブラン>
糖質9.3gカロリー148kcal
パリパリこいわし旨塩味
糖質0.2gカロリー50kcal
こんにゃくチップスコンソメ風味
糖質8.6gカロリー63kcal
こんにゃくチップスのりしお風味
糖質8.8gカロリー61kcal
こんにゃくチップス淡路島産玉ねぎ味
糖質10.0gカロリー69kcal
くるみとココナッツのキャラメリゼ
糖質5.4gカロリー249kcal
パリパリごまわかめ
糖質3.8gカロリー70kcal
ブランクリームサンド
糖質7.5gカロリー171kcal
ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー
糖質7.5gカロリー171kcal
ブランチョコクリームサンド
糖質8.4gカロリー185kcal
マヌカハニーアーモンド
糖質6.2gカロリー192kcal
ZERO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート
糖質10.0gカロリー134kcal
ZERO(ゼロ)ノンシュガービスケット
糖質12.1gカロリー85kcal
ココナッツシュガーチョコレート
糖質10.0gカロリー184kcal
高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー
糖質9.3gカロリー153kcal
黒ごまとチアシードのひとくちクリスプ
糖質9.7gカロリー171kcal
ココナッツとアマランサスのひとくちクリスプ
糖質9.2gカロリー181kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

ファミリーマートのお菓子
RIZAP コーラグミ
糖質18.4gカロリー88kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他のお菓子
純露プラス難消化性デキストリン75g入(UHA味覚糖)
糖質52.03gカロリー248kcal
ローストココナッツ(共立食品)
糖質8.4gカロリー227kcal
SOYJOYアーモンド&チョコレート(大塚製薬)
糖質7.1gカロリー146kcal
SOYJOY ピーナッツ(大塚製薬)
糖質6.7gカロリー144kcal
SOYJOY 3種のレーズン(大塚製薬)
糖質10.8gカロリー133kcal
SOYJOY 2種のアップル(大塚製薬)
糖質11.1gカロリー134kcal
SOYJOY 黒糖&サンザシ(大塚製薬)
糖質13.7gカロリー127kcal
SOYJOY ストロベリー(大塚製薬)
糖質10.7gカロリー133kcal
SOYJOY ブルーベリー(大塚製薬)
糖質10.7gカロリー135kcal
SOYJOY バナナCaプラス(大塚製薬)
糖質129gカロリー12.5kcal
SOYJOY クリスピーシリーズプレーン(大塚製薬)
糖質7.1gカロリー123kcal
SOYJOY クリスピーシリーズミックスベリー(大塚製薬)
糖質7.8gカロリー119kcal
SOYJOY クリスピーシリーズゴールデンベリー(大塚製薬)
糖質6.7gカロリー120kcal
SOYJOY クリスピーシリーズホワイトマカダミア(大塚製薬)
糖質5.9gカロリー133kcal
マクロビ派ビスケット4枚入(森永)
糖質34gカロリー252kcal
美実PLUS メープルシロップくるみ(福楽得)
糖質8.4gカロリー239kcal
ZEEO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート5本入(ロッテ)
糖質19.5gカロリー240kcal
チョコレート効果カカオ86% 70g入(明治)
糖質14.7gカロリー405kcal
グリコ リベラ(ミルク)
糖質20.2gカロリー262kcal
ブラックチョコレートスティックパック10枚入(明治)
糖質20.8gカロリー237kcal

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麺類

パスタやラーメン、うどん、そばなどの麺類も炭水化物ですから、糖質は高くなります。ただ、最近は糖質量に配慮された低糖質麺などの商品もたくさん登場しているので、それを選べば糖質制限ダイエット中でも麺類を食べることができます。

スーパーなどで販売されているこんにゃくやおからを使った糖質0麺や糖質カット麺も、最近はコンビニで見かけることが多くなってきたので、こういった商品を上手に取り入れるというのもいいですね。

セブンイレブン

セブンイレブンの低糖質麺
紀文 糖質0g麺(麺つゆ付き)
糖質3.6gカロリー47kcal

ファミリーマート

ファミリーマートの低糖質麺
RIZAP 白いチーズクリームの生パスタ
糖質30.2gカロリー227kcal
RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】
糖質20.8~21.5gカロリー175kcal
RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺)
糖質22.4gカロリー279kcal
RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺)
糖質13.0gカロリー180kcal

ローソン

ローソンの低糖質麺
冷しうどん風こんにゃく麺
糖質6.2gカロリー63kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

ファミリーマートの低糖質麺
RIZAP 白いチーズクリームの生パスタ
糖質30.2gカロリー227kcal
RIZAP 担担麺風ラーメンサラダ【ピリ辛担担風ソース】
糖質20.8~21.5gカロリー175kcal
RIZAP 辛味噌ラーメン(カップ麺)
糖質22.4gカロリー279kcal
RIZAP 生姜醤油ラーメン(カップ麺)
糖質13.0gカロリー180kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他(カップラーメン)の低糖質麺
低糖質麺ローカーボヌードルやわらか蒸し鶏のレモンジンジャースープ(明星)
糖質13.7gカロリー182kcal
低糖質麺ローカーボヌードルマッシュルームとオニオンのコンソメスープ(明星)
糖質12.1gカロリー172kcal
エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし塩ラーメン
糖質22.3gカロリー240kcal
エースコック 麺ごこち糖質50%オフ 芳醇鶏だし醤油ラーメン
糖質23.9gカロリー246kcal
明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり醤油豚骨味
糖質21.9gカロリー285kcal
明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってり味噌味
糖質21.2gカロリー278kcal
明星 低糖質麺 はじめ屋 糖質50%オフ こってりソース焼そば
糖質31.8gカロリー514kcal
カップヌードル ナイス 濃厚! ポークしょうゆ 2017年4月10日予定
糖質40%OFFカロリー約1/2
カップヌードル ナイス 濃厚! クリーミーシーフード 2017年4月10日予定
糖質40%OFFカロリー約1/2

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おかず・おつまみ

タンパク質の多い卵、肉、魚といった材料を使ったおかずなら、糖質が低いので基本的にOKです。サラダにチキンや卵を組み合わせるなどアレンジも利きますから、工夫して楽しんでみてください。見落としがちなのが、サラダに入っているポテトやカボチャ、マカロニなどの高糖質な食品です。心配なら栄養成分表を見て糖質もしくは炭水化物の量をチェックしてみましょう。

※基本的には1パックあたりの糖質量になりますが、例外は商品名のとなりに()で記載しています。

セブンイレブン

セブンイレブンのおかず・おつまみ
サラダチキン(プレーン)
炭水化物0.3gカロリー105kcal
サラダチキン(ハーブ)
炭水化物0.3gカロリー108kcal
サラダチキン(スモーク)
炭水化物1.0gカロリー109kcal
ほぐしサラダチキン
炭水化物0.3gカロリー86kcal
豚バラ肉とうま辛スープのキムチ豆腐チゲ
炭水化物10.6gカロリー207kcal
昆布とカツオのうま味 牛肉豆腐
炭水化物9.5gカロリー251kcal
子持ちししゃも
炭水化物4.3gカロリー100kcal
ほっけの塩焼
炭水化物0.1gカロリー100kcal
さばの塩焼
炭水化物0.1gカロリー321kcal
天然紅鮭の塩焼
炭水化物0.2gカロリー92kcal
国産いわしの煮付
炭水化物10.8gカロリー316kcal
さわらの西京焼
炭水化物5.0gカロリー154kcal
骨付きかれいの煮付
炭水化物10.0gカロリー288kcal
5種のチーズ入りハンバーグ
炭水化物11.3gカロリー178kcal
豚ロース生姜焼
炭水化物2.9gカロリー156kcal
豚角煮
炭水化物7.0gカロリー317kcal
切れてる炭火焼チキンステーキ
炭水化物8.2gカロリー162kcal
だし香る茶碗蒸し
炭水化物5.1gカロリー98kcal
ささみスモーク
炭水化物0.6gカロリー37kcal
味付き半熟ゆでたまご(1個入)
炭水化物0.6gカロリー66kcal
ゴーヤチャンプルー
糖質7.2gカロリー228kcal
ツナと玉子のサラダ
糖質7.8gカロリー97kcal
こんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ
糖質14.1gカロリー107kcal
おだし香る!豚しゃぶのサラダ
糖質8.0gカロリー113kcal
ツナと玉子のサラダ
糖質5.2gカロリー83kcal

ファミリーマート

その他の低糖質食品
RIZAP メキシカンタコ風サラダ【スパイシーチリソース】
糖質9.2~9.7gカロリー168kcal
RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー
糖質5.9gカロリー96kcal
酸辣湯
炭水化物14.3gカロリー110kcal
中華風こんにゃくサラダ
炭水化物4.9gカロリー40kcal
油淋鶏
炭水化物15.7gカロリー277kcal
根菜とひじきのごまマヨサラダ
炭水化物11.9gカロリー149kcal
コールスローサラダ
炭水化物6.8gカロリー77kcal
きんぴらごぼう
炭水化物7.3gカロリー73kcal
鶏の黒胡椒焼き
炭水化物0gカロリー143kcal
海老の唐揚げ
炭水化物10.6gカロリー186kcal
牛もつ鍋
炭水化物10.6gカロリー287kcal
四川風麻婆豆腐
炭水化物12.3gカロリー207kcal
煮物盛り合わせ
炭水化物6.5gカロリー162.5kcal

ローソン

ローソンのおかず・おつまみ
スモークささみ
糖質0.4gカロリー37kcal
パストラミビーフ
糖質0.9gカロリー51kcal
ロース生ハム
糖質2.5gカロリー78kcal
サラダチキン
糖質1.5gカロリー121kcal
サラダチキン ハーブ
糖質1.4gカロリー131kcal
塩ちゃんこ鍋
糖質3.8gカロリー114kcal
ごま豆乳鍋
糖質2.1gカロリー146kcal
炭火焼き砂肝
糖質1.1gカロリー74.8kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

その他の低糖質食品
RIZAP メキシカンタコ風サラダ【スパイシーチリソース】
糖質9.2~9.7gカロリー168kcal
RIZAP2種のきのこが入った欧風ビーフカレー
糖質5.9gカロリー96kcal
酸辣湯
炭水化物14.3gカロリー110kcal
中華風こんにゃくサラダ
炭水化物4.9gカロリー40kcal
油淋鶏
炭水化物15.7gカロリー277kcal
根菜とひじきのごまマヨサラダ
炭水化物11.9gカロリー149kcal
コールスローサラダ
炭水化物6.8gカロリー77kcal
きんぴらごぼう
炭水化物7.3gカロリー73kcal
鶏の黒胡椒焼き
炭水化物0gカロリー143kcal
海老の唐揚げ
炭水化物10.6gカロリー186kcal
牛もつ鍋
炭水化物10.6gカロリー287kcal
四川風麻婆豆腐
炭水化物12.3gカロリー207kcal
煮物盛り合わせ
炭水化物6.5gカロリー162.5kcal

ミニストップ

ミニストップのおかず・おつまみ
トップバリュ しっとりまろやか生ハムロース
糖質1gカロリー75kcal
トップバリュ ピザやサラダにもカルパス
糖質1.7gカロリー276kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他のおかず・おつまみ
サラダチキン レモン(アマタケ)
糖質6.49gカロリー122.1kcal
サラダチキン ハーブ(アマタケ)
糖質2.88gカロリー118.8kcal
サラダチキン プレーン(アマタケ)
糖質0.96gカロリー111.6kcal
サラダチキン タンドリーチキン(アマタケ)
糖質2.88gカロリー123.6kcal
サラダチキンたまり醤油仕立て(アマタケ)
糖質5.16gカロリー126kcal
サラダチキンたまりゆず胡椒(アマタケ)
糖質1.44gカロリー109.2kcal
とりささみフレーク低脂肪(いなば)
糖質0.1gカロリー42kcal
彩りキッチン ZEROPlus ロースハム(日本ハム)
糖質0gカロリー43kcal

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おでん

最近は寒い時期だけでなく、1年を通して購入できるお店もあるほど人気のコンビニおでん。糖質制限中に食べられるものは以下のような商品です。

セブンイレブン

セブンイレブンのおでん
たまご
糖質1.2gカロリー85kcal
ふんわりだし巻き玉子
糖質2.1gカロリー61kcal
味しみ大根
糖質2.0gカロリー9kcal
味しみ白滝
糖質2.5gカロリー11kcal
味しみこんにゃく
糖質2.9gカロリー13kcal
濃厚絹ごし厚揚げ
糖質2.7gカロリー61kcal
枝豆がんも
糖質2.7gカロリー82kcal
あじつみれ
糖質1.8gカロリー43kcal
鶏つくね串
糖質0.1gカロリー90kcal
こくうまあらびきソーセージ
糖質1.8gカロリー100kcal
牛すじ串
糖質0.2gカロリー47kcal
ロールキャベツ
糖質2.4gカロリー41kcal
昆布巻
糖質1.1gカロリー5kcal
たこ串
糖質0.4gカロリー49kcal

ファミリーマート

ファミリーマートのおでん
国産具材のがんも
糖質1.7gカロリー65kcal
国産厚切大根
糖質1.3gカロリー8kcal
こだわり味付たまご
糖質0.5gカロリー78kcal
国産結び白滝
糖質2.9gカロリー12kcal
国産こんにゃく
糖質2gカロリー9kcal
はんぺん
糖質2.8gカロリー31kcal
昆布巻
糖質1.8gカロリー10kcal
熟成あらびきウインナー
糖質1.8gカロリー119kcal
牛すじ串
糖質0gカロリー65kcal
つみれ
糖質2.6gカロリー39kcal

ローソン

ローソンはおでんの糖質とカロリーを公表していません。ただし販売はしていますので、他のコンビニの糖質とカロリーを参考にしてみてください。

サークルKサンクス

ファミリーマートのおでん
国産具材のがんも
糖質1.7gカロリー65kcal
国産厚切大根
糖質1.3gカロリー8kcal
こだわり味付たまご
糖質0.5gカロリー78kcal
国産結び白滝
糖質2.9gカロリー12kcal
国産こんにゃく
糖質2gカロリー9kcal
はんぺん
糖質2.8gカロリー31kcal
昆布巻
糖質1.8gカロリー10kcal
熟成あらびきウインナー
糖質1.8gカロリー119kcal
牛すじ串
糖質0gカロリー65kcal
つみれ
糖質2.6gカロリー39kcal

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スープ

スープは糖質制限ダイエット中におすすめです。糖質量が少ないものが多いので、選択肢もたくさんあり便利に使えることでしょう。以下にご紹介する商品以外にも味噌汁などにもOKなものがたくさんあるので、その日の気分で選んでみてもいいですね。

セブンイレブン

セブンイレブンのスープ
セブンプレミアム カップみそ汁(しじみ)
糖質5.1gカロリー41kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ)
糖質6.0gカロリー48kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(海苔)
糖質4.2gカロリー32kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ)
糖質5.0gカロリー36kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(あさり)
糖質3.3gカロリー28kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ)
糖質6.0gカロリー45kcal
セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり)
糖質0gカロリー1.9kcal

ファミリーマート

ファミリーマートのスープ
オニオングラタン風スープ
糖質9.5gカロリー211kcal
トマトの冷たいスープ:糖質11.7g/カロリー96kcal
糖質11.7gカロリー96kcal
野菜コンソメスープ
糖質8.4gカロリー81kcal
イタリア産トマトのミネストローネ
糖質11.5gカロリー106kcal
ごろっと具材の豚汁
糖質10.5gカロリー148kcal
いわしつみれ汁
糖質7.1gカロリー96kcal

サークルKサンクス(※商品はファミマと同じ)

セブンイレブンのスープ
セブンプレミアム カップみそ汁(しじみ)
糖質5.1gカロリー41kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(とうふとわかめ)
糖質6.0gカロリー48kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(海苔)
糖質4.2gカロリー32kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(なめこ)
糖質5.0gカロリー36kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(あさり)
糖質3.3gカロリー28kcal
セブンプレミアム カップみそ汁(長ねぎ)
糖質6.0gカロリー45kcal
セブンプレミアム まるごとわかめスープ(1食あたり)
糖質0gカロリー1.9kcal

ミニストップ

ミニストップのスープ
トップバリュ ねぎの風味を味わう 長ねぎ
糖質3.3gカロリー36kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他のスープ
純豆腐スンドゥブチゲスープ(日清)
糖質6.0gカロリー71kcal
純豆腐カレースンドゥブチゲスープ(日清)
糖質6.2gカロリー62kcal
ふんわりたまごスープ(クノール)
糖質2.1gカロリー28kcal
カップ 料亭の味あおさ(マルコメ)
糖質5.9gカロリー44kcal
カップ 料亭の味しじみ(マルコメ)
糖質4.6gカロリー38kcal
カップ 料亭の味あさり(マルコメ)
糖質4.6gカロリー40kcal
カップ タニタ監修きのこのみそ汁(マルコメ)
糖質4.0gカロリー28kcal
カップ タニタ監修野菜のみそ汁(マルコメ)
糖質5.5gカロリー41kcal
カップ タニタ監修めかぶと小葱(マルコメ)
糖質3.8gカロリー30kcal
カップ タニタ監修きんぴら風(マルコメ)
糖質4.6gカロリー34kcal
カップ 名店の味巡り大江戸お吸いもの(マルコメ)
糖質1.3gカロリー8kcal

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ごはん・お弁当

選択肢はあまり多くありません。ですから、糖質制限ダイエット中はおかずが低糖質なお弁当を選び、ごはんを1/3程度に制限するといった方法もありでしょう。先に残すごはんを取ってしまってから食事を始めれば、つい食べ過ぎてしまうのを防げます。ごはんを冷凍してしまえば、無駄にすることもありませんね。

各コンビニブランド以外の商品

その他のごはん・お弁当
マンナンヒカリの25%カロリーカットごはん(大塚食品)
糖質37.0gカロリー168kcal

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乳製品

糖質制限中の強い味方と言えばチーズ。チーズは基本的にどんなものも糖質が少ないのでおすすめです。また、ヨーグルトにも糖質が少ないものがいくつかあるので、そういった商品をデザート代わりに活用してもいいですね。糖質制限中の便秘対策にも役立ってくれるはずです。

セブンイレブン

セブンイレブンの乳製品
セブンプレミアム まろやか6Pチーズ(1Pあたり)
糖質0.2gカロリー56kcal
セブンプレミアム カマンベール入り6Pチーズ(1Pあたり)
糖質0.2gカロリー53kcal
セブンプレミアム ひとくちスモークチーズ
糖質4.0gカロリー344kcal
セブンプレミアム スライスチーズ(1枚あたり)
糖質0.2gカロリー59kcal
セブンプレミアム とろけるスライスチーズ(1枚あたり)
糖質0.3gカロリー61kcal
セブンプレミアム カルシウム入りキャンディチーズ
糖質1.4gカロリー269kcal
セブンプレミアム プレーンヨーグルト(100gあたり)
糖質5.4gカロリー65kcal

各コンビニブランド以外の商品

その他の乳製品
ベビーチーズ プレーン4個(QBB)
糖質0.8gカロリー200kcal
スモーク味ベビー4個(QBB)
糖質0.84gカロリー200kcal
チーズデザート6P バニラ(QBB)
糖質16.2gカロリー282kcal
チーズデザート6P 贅沢ナッツ(QBB)
糖質16.2gカロリー276kcal
チーズデザート6P ラムレーズン(QBB)
糖質14.4gカロリー258kcal
恵ガセリ菌SP株ヨーグルト100g(雪印)
糖質4.8gカロリー35kcal
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
糖質4.2gカロリー100kcal
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ はちみつ付(森永)
糖質3.4gカロリー79kcal
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ブルーベリーソース入(森永)
糖質6.1gカロリー81kcal
濃密ギリシャヨーグルト パルテノ オレンジソース入(森永)
糖質6.4gカロリー83kcal
ソフールLT(ヤクルト)
糖質6.4gカロリー46kcal
プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー(明治)
糖質8.0gカロリー52kcal
植物性乳酸菌ラブレ低カロリー(カゴメ)
糖質2.2gカロリー11kcal
植物性乳酸菌ラブレクレンズ(カゴメ)
糖質0gカロリー0kcal

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飲料

飲み物の糖質は見落としがちですが、糖質が高いものは500mlペットボトル1本でごはん約1杯もの糖質が入っていますから、しっかりとチェックするようにしてみてください。ご紹介する商品以外では、無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーターなら気にせず飲んでOKです。

特におススメの飲料

特におススメの飲料
ミネラルウォーター(無糖) ※1
0gカロリー0kcal
炭酸水(無糖) ※1
0gカロリー0kcal
お茶(無糖) ※1
0gカロリー0kcal

※1 ミネラルウォーター、炭酸水、お茶にも糖質が含まれていたりカロリーのある商品が一部存在しますので、詳しくは各商品の栄養成分表示を確認してください。

その他の飲料

無糖のお茶や炭酸水、ミネラルウォーター以外でも低糖質な飲み物はたくさんあります。ただし、商品によって糖質量はかなり差があるので、購入するときは栄養成分表示をしっかりとチェックしてくださいね。もし糖質量の記載がなければ、炭水化物量を参考にしてみましょう。

その他の飲料
アシストウォーター(AGF)
糖質2.2gカロリー12.6kcal
ブレンディスティックカフェオレ カロリーハーフ(AGF)
糖質1.5gカロリー25kcal
ワンダエクストラショット 糖類ZERO(アサヒ)
糖質2.2~3.9gカロリー18.5kcal
ゼロカロリーの「カルピス」すっきり(アサヒ)
糖質4.41gカロリー0kcal
三ツ矢サイダーダブル(アサヒ)
糖質5.5~9.0gカロリー0kcal
タリーズコーヒーバリスタズラテ シュガーレス(伊藤園)
糖質3.7gカロリー37kcal
アーモンドブリーズ 砂糖不使用(マルサンアイ)
糖質0.6gカロリー30kcal
アーモンドブリーズ砂糖不使用香るバニラ200ml(マルサンアイ)
糖質0.6gカロリー33kcal
無調製豆乳200ml(キッコーマン)
糖質3.1gカロリー115kcal
調製豆乳200ml(キッコーマン)
糖質4.1gカロリー117kcal
メッツコーラ(キリン)
糖質6.24gカロリー0kcal
メッツプラス レモンスカッシュ(キリン)
糖質8.16gカロリー0kcal
レッドブル シュガーフリー(キリン)
糖質0gカロリー0kcal
野菜と果実 糖質30%オフ(カゴメ)
糖質8.0gカロリー38kcal
野菜ジュース糖質オフ(カゴメ)
糖質3.3gカロリー21kcal

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コンビニでもバランスの良い食事を目指す

サラダ

いくら糖質の量だけを制限すればいいと言っても、バランスが悪い偏った食生活を続けてしまっては、身体に支障が出ることが目に見えています。ですから、コンビニを利用する場合であっもバランスの良い食事を心掛けるようにしてください。

「糖質制限に加えてバランスなんて面倒!」と思ってしまいますか?そんな人は必ず野菜を加えることから意識してみましょう。

サラダなどの野菜と、肉類や卵などを組み合わせるようにすれば、糖質制限をしながらビタミン類や食物繊維、タンパク質を摂取できますね。できるだけ野菜を多めにするようにすることがポイントです。また、毎回同じ食品になってしまわないよう、いろいろな低糖質食品を選ぶようにすれば、比較的簡単にバランスの良い食事ができるのではないでしょうか。

関連:糖質制限ダイエットのやり方!絶対に成功させる秘策7つ

コンビニで買える糖質制限メニュー例

糖質制限ダイエット中にコンビニを利用するなら、こんなメニューがおすすめです。

朝食向き

ヨーグルト(無糖もしくは糖質カット)、ゆで卵、サラダ、豆乳

人によって朝食が軽めだったりしっかり食べたりと、どれくらい食べたいか違うと思いますが、野菜とタンパク質を組み合わせるのが理想的です。ヘルシーなイメージのある野菜ジュースは糖質が高いので、野菜を摂るならサラダやおひたしといったものを選びましょう。寒い時期、身体が冷えるのが心配ならインスタントのスープや味噌汁を選んでもいいですね。もし、適度に炭水化物を摂りたいのであれば、野菜たっぷりのレタスサンドイッチなどがおすすめです。

昼食向き

サラダ、唐揚げやフランクフルト、冷奴、インスタントスープ

ボリュームがあって満足感が得られるサラダがいろいろと出ているので、それをメインにスープや唐揚げなどを加えましょう。可能であれば、サラダと蒸し鶏を合わせてチキンサラダにするなどのアレンジもいいですね。また、スープはお腹に溜まりますし身体も温まるのでおすすめですが、コーンスープや春雨スープは糖質が高いので、選ぶときは注意しておきましょう。野菜や海藻がたっぷり入ったスープなら食物繊維も摂れて一石二鳥ですね。

夕食向き

鯖の塩焼き、お浸し、サラダ、味噌汁、浅漬け

コンビニには、各社のオリジナルブランドのレトルトパウチ惣菜がありますから、そういった商品の中から低糖質な商品を選ぶのはどうでしょう?豚の生姜焼きやチキンステーキなどは低糖質だと思います。ただ、調味料に砂糖やみりんが多く使われているものもあるので、気になるようなら栄養成分表示をチェックしてもいいですね。もし晩酌をするなら、糖質カットのアルコールや焼酎などを選びましょう。

栄養成分表示がない場合はどうする?

最近では、レジ横のホットスナックやおでんにもカロリー表示がされるようになってきましたが、糖質量までは表示されていないことが多いので、そんなときは以下にある各社サイトで確認してみましょう。

コンビニの糖質制限ダイエットで痩せない!?

悩む女性

身体につく脂肪にも「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があり、内臓脂肪は減りやすく、皮下脂肪はあとになってゆっくり減るという性質を持っています。また、男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすいという性差もあります。

ですから、同じように糖質制限ダイエットを行っても、人によって脂肪が落ちるスピードは異なるのです。この仕組みを知っておくだけで「脂肪が減らない!」「停滞期だ!」と焦る必要がなくなりますね。効果が出るのが早いと評判の糖質制限ダイエットも、人によってはゆっくりと効果が現れることがあるので、あまり焦らず気長に続けるつもりで臨んでみてはいかがでしょうか。

参考:糖質制限ダイエットで痩せない10の理由と痩せるコツ5つ

適度な運動を取り入れるのも大切

鉄棒で運動をする女の子

糖質制限ダイエットには明確な運動のルールが定められていませんが、当サイトは適度な運動をおすすめしています。糖質制限ダイエットを行うと、身体は糖の代わりとして筋肉にあるタンパク質をエネルギー源に使うため、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。そうなると、基礎代謝も低下してしまいます。

ダイエットにおいて筋肉量を減らさないことは鉄則です。週2~3回でも構いませんので、適度な運動を行い、筋肉量を維持しましょう。糖質制限と適度な運動の組み合わせで、ダイエット効果がよりアップすること間違いなしです。

コンビニ食品で糖質制限ダイエットまとめ

自炊しながら糖質制限ダイエットを続るのが一番なのかもしれませんが、疲れた時に頑張り過ぎてしまってはストレスも溜まってしまうことでしょう。便利なコンビニでも糖質制限ダイエットはできますから、上手に活用して糖質制限ダイエットを続けてみてはいかがでしょうか?コンビニで何を買っていいか迷ったときは、またこのページに戻ってチェックしてみてくださいね。

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