2017/08/07更新
Lチキの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？
ダイエット中でも、糖質制限なら唐揚げを食べることができます。それでは、ローソンで人気のLチキも唐揚げと同じように、糖質制限中でも食べることができるのでしょうか？それとも気をつけなくてはいけない点があるのでしょうか。
ここではローソンのLチキの糖質とカロリーについて紹介します。糖質制限中に食べるためのポイントも合わせて紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
Lチキの糖質はやや高め！間食はNGで食事ならOK
Lチキの糖質は、唐揚げとそれほど変わらずやや高めです。鶏肉そのものには糖質がほとんど含まれていませんが、サクサクの衣に糖質が含まれています。このため食べるときにはちょっとした注意が必要です。
| Lチキの糖質の目安 | 炭水化物量（1個あたり） |
|---|---|
| 旨塩チキン | 15.3g |
| 旨辛チキン | 12.4g |
Lチキは糖質量を公表していませんので、ここでは簡易的に炭水化物量を糖質量として紹介します。旨塩チキンと旨辛チキンで糖質量に違いがありますが、いずれも1個で10gを超えています。ここで気をつけたいのが、間食に摂取する糖質としてはNGだということです。
食事でLチキを選ぶ場合は問題ありませんが、小腹がすいたときにLチキを食べるには糖質がやや高めです。スタンダードな糖質制限をする場合は、1食あたりの糖質量を40gに抑えなくてはいけません。Lチキとサラダのような組み合わせならこの40g以下をクリアできます。
ところが間食で糖質を摂取した場合は、そこで摂取した分だけ食事での糖質摂取量を抑えなくてはいけません。12gであれば3食でそれぞれ4g減らすことになりますので、食事の選択肢が狭まってしまいます。間食で食べるのであれば、もう少し糖質の少ないものを選びましょう。
Lチキのカロリーは高め！糖質制限では問題なし
ダイエットをしている人が気になるカロリーについても見ておきましょう。
- 旨塩チキン（1個）：320kcal
- 旨辛チキン（1個）：276kcal
どちらもカロリー制限ダイエットには向かないカロリー量です。ただし、糖質制限ではカロリーについては考える必要はありません。糖質だけオーバーしないようにすれば自然とカロリーは抑えられます。
もちろんカロリーが多すぎる場合には、しっかりと考慮しなければいけませんが、これくらいのカロリーであれば全く問題ありません。糖質制限で食事のおかずとして食べるときには、カロリーを気にせずに食べてください。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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