2017/07/20更新
ブドウ糖の糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？
ブドウ糖は果物などに含まれる他、点滴に利用されることで有名なものですね。グルコースという名でも呼ばれ、これが不足するとエネルギー不足から集中力や学習能力が低下すると言われています。そんなブドウ糖の糖質やカロリーについて調べてみたので、ぜひ見ていってくださいね。
ブドウ糖は糖質量が高い
ブドウ糖はおおよそのイメージ通り糖質量の高いものです。100gあたりにすると糖質量は91gほど。摂取量がそのまま糖質量になることはないものの、十分に高糖質な部類です。もし果物に10gのブドウ糖が含まれていれば、それだけで9.1gもの糖質量。果物も食べ過ぎには注意しておいた方がいいでしょう。
ちなみに、りんご1個（240g）に含まれるブドウ糖の量は6g程度とされています。冒頭で話したように不足すればエネルギー不足から集中力の欠如などを及ぼしますが、摂取しすぎれば太る原因になるとも言われているものです。
そのため、ほどほどの量を摂取するのが一番。健康効果が高いとされる果物もほどほどにしておきましょう。特に糖質制限中はあらかじめ食べてもよい量を決めておくべきです。
ブドウ糖はカロリーも高い
ブドウ糖100gあたりのカロリーは335kcal。流石に100gを一気に摂取することはないものの、それなりに高カロリーなので注意しておきたいところ。りんご1個に6gのブドウ糖が含まれるのなら、そのカロリー量はブドウ糖だけで21kcal程度になるわけです。
大した量ではありませんが、摂り過ぎには注意したいところ。油断していると他の食品からのカロリーもあって、あっという間にカロリーオーバーですよ。
最近はブドウ糖を簡単に摂取できるお菓子もあるようですが、これも食べ過ぎは厳禁。エネルギー不足かと思ってたら単に疲労から集中力が切れていた、なんてよくある話。ブドウ糖摂取の前にまずはリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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