2017/07/04更新
チョコパイのカロリーは高い？糖質制限には向いている？
糖質制限をしているときの悩みのひとつが、おやつではないでしょうか。食事は糖質を抑えた食材がいくつもありますので、それらを上手に組み合わせれば、低糖質の食事をすることができますが、おやつにお肉を食べるわけにはいきませんよね。
市販品で手軽に糖質制限できればいいのですが、何がOKで何がNGなのか、なかなか分かりにくいかもしれません。ここではそんな市販品のお菓子の中からチョコパイのカロリーと糖質について紹介します。
チョコパイはカロリー高め！カロリー制限には不向き
チョコパイは、1917年にアメリカ南部で製造されたのが始まりとされています。ロッテで販売が開始されたのは1983年ですので、すでに30年以上の歴史のあるロングセラーのお菓子です。パイ生地にバニラクリームを挟み込んでチョコレートでコーティングされたチョコパイ。その説明だけで、カロリーが高いことが想像できますよね。
- チョコパイ（1個32g）：162kcal
想像通り、チョコパイのカロリーはかなり高めです。1個の重さが32g程度ですが、それでもカロリーは162kcalもあります。100g分のごはんと同じくらいのカロリーがありますので、当然カロリー制限ダイエットには向いていません。
チョコパイは、小麦粉、ショートニング、砂糖、水あめ、乳糖などの、高カロリー食材を原料として使っています。このため、チョコパイはカロリーの詰め合わせ状態になり、たった32gで162kcalにもなっています。
とはいえ、糖質制限ではカロリーを気にする必要はないとされています。もしかしたら、チョコパイは高カロリーでも、低糖質で食べ方によってはダイエットに向いているかもしれません。次に、チョコパイの糖質について紹介します。
チョコパイは糖質も多め！ダイエットには不向き
もしかしたら、チョコパイは糖質制限なら適しているかもしれないと、淡い期待を抱いてしまったかもしれません。ただ、チョコパイの原材料で少し触れましたように、パイ生地は小麦粉から作られています。そのため、チョコパイの糖質はかなり高めです。
- チョコパイ（1個32g）：16.8g（炭水化物）
チョコパイの炭水化物量は公表されていますが、食物繊維の量がわかりませんので、ここでは炭水化物量をそのまま糖質とします。
チョコパイ1個の糖質量は16.8gです。スタンダードな糖質制限では、1日に摂取していい糖質量が80〜120gです。1食で摂取していい糖質量は40gという計算ですが、おやつにチョコパイを食べてしまうと、1食あたり34.4gまで抑えなくてはいけません。
栄養バランスも考えながら、1食の糖質を34.4gに抑えるのはかなり大変です。1個でお腹が満たされれば、まだいいのですが、ついつい2個目に手を出してしまうと、食事では低糖質なお肉や魚ばかり食べなくてはいけなくなります。
残念ながらチョコパイは糖質制限には向いていません。糖質制限をしているときにはできるだけ口にしないようにして、食べてしまったときには、食事での糖質をかなり控えるようにしましょう。
プチチョコパイ1個なら糖質制限でもOK！
チョコパイは1個が32gもあるため、糖質制限で問題になります。それなら、同じロッテが出しているプチチョコパイならどうでしょう。プチチョコパイは1個あたりの重さが、14.5gしかありません。これなら糖質も少なそうですよね。
- プチチョコパイ（1個14.5g）：74kcal／7.6g（炭水化物）
これくらいであれば、糖質制限中のおやつとして許容範囲内です。問題は、プチチョコパイ1個でガマンできるかどうかということです。普通のチョコパイでもついついもう1個食べたくなるのに、プチチョコパイ1個でガマンするというのはとても大変です。
そう考えると、糖質制限中のおやつとしてプチチョコパイはOKですが、8個入りでついついもう1個つまみたくなるという点では、あまりオススメすることはできません。友だちに勧められて1個食べるくらいならいいのですが、自分のおやつ用の購入はしないでおきましょう。
最近は低糖質を意識したお菓子がいくつも売られていますので、そのようなお菓子を選んでおやつに食べるようにしましょう。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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