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2017/04/12更新

ミートボールのカロリーは?糖質制限には向いている?

ミートボール

子供のころお弁当に入っていて嬉しかったおかずは、と聞かれたら半分くらいの人はミートボールと答えるのではないでしょうか。そのくらいには人気が高くお弁当の定番であるミートボール。そのカロリーと糖質について紹介していきます。

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ミートボールはカロリー高め

ミートボールは直訳すると肉団子なわけで、肉類は基本的にカロリーが高め。ミートボールも例外ではなく100gあたり244kcalと高カロリーです。1個あたりの重さは35g程度でしょうか。そうすると1個のカロリーは85kcalくらいですね。

つまり、お弁当にミートボールが3つ入っていたらそれだけで244kcal、そこにご飯や他のおかずのカロリーがプラスされれば500kcal、600kcalを超えてしまうこともざらでしょう。そう考えるとダイエット中は少し避けておきたいところですね。ミートボールは1個にして後は他のおかずにするなどの工夫をしてみてください。

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ミートボールは糖質制限中でも食べられる

肉類は総じて糖質が低めなわけですが、ミートボールは味付けの問題からか1個(35g)あたり4.4g程度の糖質を持っています。100gあたりにすると約12.5g。ちょっと糖質制限向けとは言いにくい数字ですね。

もちろん、ご飯やパンと言った主食系と比較すれば月とスッポンですし、食べ過ぎなければ糖質制限中でも口にすることができます。とはいえ、食べ過ぎによる糖質過多が懸念されるのも事実。糖質制限中は1個か2個で我慢しておくのがよさそうです。

自分でミートボールを作れる方なら、糖質量の高い調味料を避けながら料理するといいかもしれません。低糖質なミートボールなら糖質制限中でも気軽に食べられます。最近はミートボールの糖質を抑えたレシピがネット上に掲載されていたりもするので、それを参考にするのもありですよ。

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