2018/05/10更新

腹筋台・シットアップベンチの使い方とおすすめのベンチを紹介

ジムに行けば数多くの筋力トレーニングマシンやトレーニング器具がありますが、自宅で筋トレマシンを使用したいと思っている人も結構多いと思います。ホームセンターやスポーツショップ、ネット通販でもいろいろな筋トレマシンを買うことができますが、自宅用としておすすめの筋トレマシンと言えば、断然“シットアップベンチ（腹筋台）”です。

シットアップとは腹筋運動の基本中の基本、仰向けになって上半身を起こす“上体起こし”のこと。シットアップはマシンなしでも簡単にできますが、シットアップベンチがあれば、より効率的に腹筋を鍛えることができるのです。

さらにシットアップベンチは腹筋以外の部位も鍛えることができますから、1台で何役も果たす優秀な筋トレマシンと言えるのです。ここではシットアップベンチの使い方や効果、注意点などをご紹介したいと思います。

1 シットアップベンチとは？
2 シットアップベンチの使い方
3 シットアップベンチの効果
4 人気のシットアップベンチと口コミを紹介
5 シットアップベンチで腹筋する際の注意点
6 HMBサプリを活用すすのもおすすめ
7 加圧シャツもおすすめ！着るだけで腹筋？
8 シットアップベンチまとめ

シットアップベンチとは？

腹筋台・シットアップベンチ

画像出典：amazon.co.jp

シットアップベンチとは筋トレを効率的に行うことができるトレーニングベンチの一種。シート部分が斜めになった形で、スポーツジムやフィットネスクラブでも定番の筋トレマシンと言えるでしょう。

トレーニングベンチにも、シートが床と平行なフラットベンチや、傾斜をつけることができるインクラインベンチなどさまざまな種類がありますが、シットアップベンチは片側に足首を固定するためのパットが付いているので、しっかりと脚元を固定してシットアップのトレーニングができるのです。

さらに使い方次第で背中や太ももなどのトレーニングにも使用できますし、フラットにできるタイプのシットアップベンチなら、ダンベルトレーニングなどにも使用できます。

高いものは1～2万円ほどですが、ネット通販で買えるタイプなら5000～8000円くらいのものも多く、また折り畳んでコンパクトに収納できる商品も多数あるので、置き場所の心配もありません。

シットアップベンチの使い方

シットアップベンチの基本的な使い方をご紹介します。

腹筋トレーニング

【シットアップベンチでできる腹筋運動】

シットアップ
ツイスト
サイドベンド

シンプルに上体を起こすだけのシットアップはもちろん、起き上がるときに上半身をひねるツイストや、横腹にある腹斜筋を鍛えるサイドベンドなど、複数の腹筋トレーニングが可能です。

背筋トレーニング

シットアップベンチのシートにうつ伏せになって、パッドで足首や膝裏あたりを固定すれば背筋のトレーニングも可能です。腹筋と背筋をバランス良く鍛えることも重要ですから、ぜひ背筋も鍛えていただきたいと思います。

ダンベルトレーニング

シットアップベンチはダンベルトレーニングにも活用できます。フラットにできるタイプのシットアップベンチがほとんどなので、フラットベンチ代わりとして使用するのもアリですね。

その他のトレーニング

腹筋や背筋だけでなく、使い方次第でいろいろな筋トレができます。シットアップベンチの中には、チューブ付きのものもあり、効率的に二の腕、脚、ヒップなど、さまざまな部位を鍛えることができるでしょう。シットアップベンチと言いながら、シットアップ以外のさまざまなトレーニングに使用することができる、非常にマルチな筋トレマシンなのです。

シットアップベンチの効果

飲む男性

シットアップベンチを使用する効果についてご紹介したいと思います。

自宅で本格的な筋トレができる

シットアップベンチを購入すれば、自宅に居ながら本格的な筋トレを実践することができるでしょう。ジムにもシットアップベンチは置いてあると思いますが、コストを考えるとやはり自宅に1台購入するほうが明らかに安く済みます。

自宅用の筋トレマシンにもいろいろなものがありますが、シットアップベンチほどマルチに活用できるマシンはそれほど多くないと思うので、これは大きなメリットだと思います。

簡単に負荷をかけることができる

ダイエットに成功した男性のイラスト

シットアップベンチはシートの角度を調整することができるようになっています。傾斜をつけるほど負荷が大きくなりますから、自分のレベルに合わせて簡単に負荷を調整することができるのも大きな魅力だと思います。

さらにダンベルやプレートを使用すれば、さらに負荷を大きくすることができますね。フラットベンチでも腹筋トレーニングはできますが、負荷を調整できるというのはシットアップベンチの利点だと言えるでしょう。

正しいフォームで筋トレできる

シットアップベンチを使用すると、脚の反動をつけることなく上体を起こすことができるため、正しいフォームで筋トレができます。1人でシットアップをすると、人によっては足元が浮いてしまうことがあるかもしれませんが、シットアップベンチならそういった心配もありませんね。

効率的な筋トレができる

シットアップベンチを使用すると、鍛えたい部位の筋肉にしっかり意識を集中することができるため、効率的にトレーニングすることができます。シットアップやツイストなどの場合、足元がしっかりと固定されるので、フォームがしっかりと定まり余計なところに意識をやることなく、集中的に鍛えたい筋肉を刺激することができるのです。

シットアップベンチで腹筋する際の注意点

NGを出す人

シットアップベンチを使用して腹筋を鍛える際は、以下のような点に注意するようにしてください。

ゆっくりなペースで筋トレする

これは腹筋に限らず筋トレの基本ですが、できるだけゆっくりなペースで、鍛えている筋肉を意識しながらトレーニングするようにしてください。回数を多くやろうと思うと、反動をつけて上体を起こしてしまったり、間違ったフォームになってしまったりすることもあるでしょう。それでは効率的に腹筋を鍛えることができません。

また、腕や首などの力で上体を上げるのもNGです。回数は少なくても構いませんから、ゆっくりなペースでトレーニングするようにしてくださいね。

無理のない角度に設定する

シットアップベンチは角度をつけるほど負荷も大きくなります。効率良く腹筋を鍛えたいと思い、角度をつけてトレーニングするのは悪くありませんが、無理をするのはNGです。自分のレベルに合わせ最適な角度でトレーニングをしないと、フォームが崩れてしまったり、腰に負担をかけてしまったりといった危険性があります。

角度をつけるよりも、正しいフォームでゆっくりとトレーニングすることの方が重要ですから、その点を頭に入れておきましょう。トレーニング前後にストレッチをする、筋肉痛がある場合は休息するといったことも、効率的な筋力アップのためには重要ですよ。

HMBサプリを活用すすのもおすすめ

バルクアップHMBプロ

シットアップベンチを活用するのとしないとでは、腹筋の鍛えられ方がかなり違ってくると思います。さらに効率的に筋肉をつけたいとプロテインを活用する人もいると思いますが、最近の主流は筋力アップサプリメントです。

筋力アップサプリメントと言っても今では非常に多くの商品がありますが、筋トレと併せてサプリメントを摂取することで、筋肉の分解を抑えたり、よりスピーディーに筋力アップできたりといった効果が期待できます。最近はHMBやクレアチンなどの成分が特に人気ですから、試してみても良いかもしれませんね。

加圧シャツもおすすめ！着るだけで腹筋？

腹筋を効率的に鍛えたいという人は、加圧シャツを試してみてはいかがでしょうか。

加圧シャツとは？

たくさんの加圧シャツを指さす人

加圧シャツは着用するだけで上半身に圧力をかけ、まさに加圧トレーニングのような状態にしてくれるというインナーのことです。“加圧シャツ”と言うくらいですから、当然といえば当然ですね。

この加圧シャツ、上半身の引き締め効果や脂肪燃焼効果が期待できると言われていますが、普段使いのインナーとして着用することで、時間を有効活用できることからも人気を集めているのです。さらに加圧シャツを筋トレ時に着用することで、筋トレの効果をアップさせてくれると言われていますから、ぜひ腹筋トレーニングの際に着用してみてはいかがでしょうか。

加圧シャツは姿勢矯正の効果も期待できるので、正しい姿勢でトレーニングできるというのもメリットのひとつですね。びましょう。それぞれ男性・女性の体格を考慮した設計になっていますから、きっと理想的な身体づくりに役立ってくれるはずです。

女性なら女子用の加圧シャツを活用しよう！

加圧シャツを着る女性

大人気の加圧シャツですが、実は女性用の加圧シャツもあるのです。

女性用の加圧シャツは、より女性らしい体型になれるよう考えて設計されていて、例えばバストアップ効果やくびれサポート効果などが期待できます。

女性のファッションにも響かないタンクトップタイプの商品などもあるので、お好みで選んでみてはいかがでしょうか。

普段のインナーを加圧シャツに替えるだけで筋力アップが期待できるのですから、かなり手軽だと思いますよ。

シットアップベンチまとめ

数ある筋トレマシンの中でも使い勝手が良く、またいろいろな部位の筋トレに活用できるシットアップベンチ。筋トレマシンの購入を考えている人にはかなりおすすめですから、興味がある人は一度検討していただきたい商品です。床で腹筋をするより、はるかに大きな効き目が感じられると思いますよ。しないとでは、腹筋の鍛えられ方がかなり違ってくると思います。さらに効率的に筋肉をつけたいとプロテインを活用する人もいると思いますが、最近の主流は筋力アップサプリメントです。