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HMBとは

成分のイメージ

HMBは、“β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸”“3-ヒドロキシイソ吉草酸”という成分のことで、必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されるときに作られます。筋力アップに必要不可欠と言われ、プロテインにも配合されるロイシンですが、実はロイシンもHMBにならなければ体に吸収されず、吸収されなければ当然、力を発揮することはできないのです。

「だったらロイシンをたっぷり摂取すればいいんじゃない?」と思う人もいるかもしれませんね。しかし、ロイシンから生成されるHMBはたった5%。効率的に筋力アップさせるために必要なHMBは3gですから、それを摂るためには60gものロイシンを摂取しなくてはならない計算になりますよね。

しかし、ロイシン60gを摂取するのはそう簡単ではありません。卵1個で550mg(0.55g)、肉類だと100gあたり1000~2000mg(1~2g)ですから、考えなくても難しいと思いませんか?

HMBサプリメントとは

HMBサプリメント

ロイシンからわずか5%しか生成されないHMB。「だったらダイレクトにHMBを摂取したらどうか?」これに着目したのがHMBサプリメントで、日本では2010年から販売が許可されるようになりました。

これまではロイシンを配合したサプリメントやプロテインが多かったのですが、サプリに直接HMBの形で配合することによって、体への吸収率も大幅アップ。今までと同じ筋トレをしても、より効率的な筋力アップが期待できるということなのです。

HMBサプリのメリット・デメリット

PCを操作する男性

HMBサプリを使用するうえでのメリットとデメリットを確認しましょう。

メリット

メリットは、何と言っても効率的に筋力アップができるということでしょう。筋肉を作るために重要なHMBを直接配合したサプリメントを筋トレと併用することで、トレーニングの効果を最大限に発揮することができるはずです。

腹筋する男性

同じ目的でプロテインを飲んでいた人も多いと思いますが、プロテインはどうしてもカロリーの問題や味の問題がありました。特にカロリー。プロテインは商品によっても栄養成分が異なりますが、だいたい1食分で80~120kcalです。

一見低カロにも思えますが、毎日2~3杯飲むとして、1週間で考えると1000kcal、2000kcalとカロリー摂取量は大幅アップしてしまいます。食事制限がきちんとできれば問題はないのでしょうが、それはそれで面倒ですよね。でも、サプリなら数粒でカロリーは4~6kcalというところでしょうか。これなら気にするほどのカロリーではありませんね。

また、サプリなら携帯しやすいので、ジム通いをしている人も簡単に持ち運びができますね。どこへでも持ち運べますから、飲み忘れ予防にもなりそうです。

デメリット

大きなデメリットは、やはりコスト面ではないでしょうか。HMBサプリメントは1ヶ月分で4000~7000円といったものが多く、中にはもう少し高い商品もあるはずです。

貯金箱

ただ、これだけを見ると高いと思うかもしれませんが、プロテインや他の筋トレサプリであっても同じか、それ以上の値段がかかることを考えると、効率的にHMBが摂取できるHMBサプリは、コストパフォーマンスを考えるなかなか優秀と言えるかもしれません。

もうひとつ、強いてあげるのであれば、筋トレと併用しないと効果を得ることはできない点はデメリットになるのかもしれませんね。しかしながら、これに関してはなにも隠しているわけではなく「筋トレの効果を最大限に引き出す」「運動と併せてHMBサプリを飲む」としっかり提示されているのですから、“飲むだけで体が締まる”などと勘違いしてはいけません。

HMBサプリの副作用

NGを出す人

サプリメントは薬ではなく食品に分類されるものですから、基本的には副作用の心配がないと言われています。しかしながら、商品によっては体質に合わない可能性があるので、最初は少なめの量から飲んでみても良いかも知れません。

HMBサプリを飲むタイミング

水

HMBサプリメントは体内に消化されやすく、効率的に筋力アップに働きかけてくれますから、トレーニング直前やトレーニング中がおすすめとされています。商品によってはトレーニング直後もおすすめというものがありますので、飲むタイミングを守って効率的に筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。

おすすめのHMBサプリ

HMBサプリ

HMBサプリにもさまざまな種類がありますが、選ぶときは成分の含有量や価格、口コミなどを参考にするようにしてくださいね。有効成分がHMBのみというサプリメントもあれば、HMBの他、筋トレ系サプリでお馴染みのBCAAやグルタミンなどを配合しているサプリメントもありますので、その点もしっかり確認して自分に合ったものを購入するようにしてください。

また、利用者が多いHMBサプリを選ぶというのもひとつの手かもしれませんね。愛用者が多いということは、それなりに評価されている商品だということですから、まずはそういった商品から試してみるのも良いのではないでしょうか。

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女性向けHMBサプリ

女性向けHMBサプリ

ダイエット目的やプロポーション維持のために筋肉をつけたいと考えている女性は多いと思いますが、そんな女性向けのHMBサプリメントがあります。女性の場合、男性よりも筋肉がつきにくいとされていますから、トレーニングにHMBサプリを併用することで、効率的に筋肉をつけることができるのではないでしょうか。

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加圧シャツ

加圧シャツ

こちらはHMBサプリメントではありませんが、加圧シャツも同じく筋トレファンの間で話題となっている商品です。着るだけで適度な圧が体にかかるため、着ている間ずっと加圧トレーニングをしているような感覚で、自然に体が締まってくると言われています。苦しくないのにしっかりと圧力がかかり、引き締め効果だけでなく姿勢改善なども期待できると人気ですよ。HMBサプリと併せて活用しても良さそうですね。

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