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筋トレファンの間で定着しつつあるのがHMBサプリメント。効率的に筋肉量アップに働きかけるHMBを配合したサプリメントは、飲むことで筋トレの効果を十二分に発揮できると愛用者が続出中です。HMBサプリ商品もたくさん登場していますから、あなたも筋トレと併用して肉体美を目指してみてはいかがでしょうか。

HMBとは

HMBは、“β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸”“3-ヒドロキシイソ吉草酸”という成分のことで、必須アミノ酸のロイシンが体内で代謝されるときに作られます。筋力アップに必要不可欠と言われ、プロテインにも配合されるロイシンですが、実はロイシンもHMBにならなければ体に吸収されず、吸収されなければ当然、力を発揮することはできないのです。

「だったらロイシンをたっぷり摂取すればいいんじゃない?」と思う人もいるかもしれませんね。しかし、ロイシンから生成されるHMBはたった5%。効率的に筋力アップさせるために必要なHMBは3gですから、それを摂るためには60gものロイシンを摂取しなくてはならない計算になりますよね。

しかし、ロイシン60gを摂取するのはそう簡単ではありません。卵1個で550mg(0.55g)、肉類だと100gあたり1000~2000mg(1~2g)ですから、考えなくても難しいと思いませんか?

HMBサプリメントとは

ロイシンからわずか5%しか生成されないHMB。「だったらダイレクトにHMBを摂取したらどうか?」これに着目したのがHMBサプリメントで、日本では2010年から販売が許可されるようになりました。

これまではロイシンを配合したサプリメントやプロテインが多かったのですが、サプリに直接HMBの形で配合することによって、体への吸収率も大幅アップ。今までと同じ筋トレをしても、より効率的な筋力アップが期待できるということなのです。

HMBサプリのメリット・デメリット

HMBサプリを使用するうえでのメリットとデメリットを確認しましょう。

メリット

メリットは、何と言っても効率的に筋力アップができるということでしょう。筋肉を作るために重要なHMBを直接配合したサプリメントを筋トレと併用することで、トレーニングの効果を最大限に発揮することができるはずです。

同じ目的でプロテインを飲んでいた人も多いと思いますが、プロテインはどうしてもカロリーの問題や味の問題がありました。特にカロリー。プロテインは商品によっても栄養成分が異なりますが、だいたい1食分で80~120kcalです。

一見低カロにも思えますが、毎日2~3杯飲むとして、1週間で考えると1000kcal、2000kcalとカロリー摂取量は大幅アップしてしまいます。食事制限がきちんとできれば問題はないのでしょうが、それはそれで面倒ですよね。でも、サプリなら数粒でカロリーは4~6kcalというところでしょうか。これなら気にするほどのカロリーではありませんね。

また、サプリなら携帯しやすいので、ジム通いをしている人も簡単に持ち運びができますね。どこへでも持ち運べますから、飲み忘れ予防にもなりそうです。

デメリット

大きなデメリットは、やはりコスト面ではないでしょうか。HMBサプリメントは1ヶ月分で4000~7000円といったものが多く、中にはもう少し高い商品もあるはずです。

ただ、これだけを見ると高いと思うかもしれませんが、プロテインや他の筋トレサプリであっても同じか、それ以上の値段がかかることを考えると、効率的にHMBが摂取できるHMBサプリは、コストパフォーマンスを考えるなかなか優秀と言えるかもしれません。

もうひとつ、強いてあげるのであれば、筋トレと併用しないと効果を得ることはできない点はデメリットになるのかもしれませんね。しかしながら、これに関してはなにも隠しているわけではなく「筋トレの効果を最大限に引き出す」「運動と併せてHMBサプリを飲む」としっかり提示されているのですから、“飲むだけで体が締まる”などと勘違いしてはいけません。

HMBサプリは効果なし?

インターネットを見ると「HMBサプリは効果がない」といった声もあるようですが、そういった人の多くは筋トレをしっかり行っていないことが考えられます。また、実際にHMBサプリを飲んだ人の体験談などを見てみると2~3日で効果が出てくるような即効性のあるサプリメントではないことがわかりますから、3~4週間は最低でも続けてみるべきではないでしょうか。

どんなサプリメントも正しく理解し、正しい使い方をしなければ効果を得ることはできませんから、いい加減に使用することなく、適切な使い方をするようにしてくださいね。

HMBが効果なしは嘘?サプリの副作用や危険性は?

HMBサプリの副作用

サプリメントは薬ではなく食品に分類されるものですから、基本的には副作用の心配がないと言われています。しかしながら、商品によっては体質に合わない可能性があるので、最初は少なめの量から飲んでみても良いかも知れません。

HMBサプリを飲むタイミング

HMBサプリメントは体内に消化されやすく、効率的に筋力アップに働きかけてくれますから、トレーニング直前やトレーニング中がおすすめとされています。商品によってはトレーニング直後もおすすめというものがありますので、飲むタイミングを守って効率的に筋肉を鍛えてみてはいかがでしょうか。

おすすめのHMBサプリ

HMBサプリにもさまざまな種類がありますが、選ぶときは成分の含有量や価格、口コミなどを参考にするようにしてくださいね。有効成分がHMBのみというサプリメントもあれば、HMBの他、筋トレ系サプリでお馴染みのBCAAやグルタミンなどを配合しているサプリメントもありますので、その点もしっかり確認して自分に合ったものを購入するようにしてください。

また、利用者が多いHMBサプリを選ぶというのもひとつの手かもしれませんね。愛用者が多いということは、それなりに評価されている商品だということですから、まずはそういった商品から試してみるのも良いのではないでしょうか。

HMBサプリ比較ランキングと口コミ評判!20商品以上をチェック

ビルドマッスルHMB

HMBサプリの代表的な商品といえば、ビルドマッスルHMBでしょう。とにかく愛用者が多いので、それだけ飲んだ効果を実感している人が多いということではないでしょうか。1日分の目安量で1500mgのHMBが摂取できるだけでなく、他の筋力アップ成分も複数配合されています。

ビルドマッスルHMBの口コミ評判の傾向は?期待できる効果と副作用

GACKT愛用のHMBサプリ

同性も異性も憧れる完璧な肉体を持つGACKTが愛用している話題のHMBサプリがあります。GACKT愛用というインパクトは非常に大きいようで、利用者も急増中。1日分でHMBが1600gと業界トップクラスの含有量を誇る点もメリットですが、他の筋肉強化成分も贅沢に配合されているてんも魅力ですね。

メタルマッスルHMBの口コミの真相!GACKT愛用サプリの効果と最安値

女性向けHMBサプリ

ダイエット目的やプロポーション維持のために筋肉をつけたいと考えている女性は多いと思いますが、そんな女性向けのHMBサプリメントがあります。女性の場合、男性よりも筋肉がつきにくいとされていますから、トレーニングにHMBサプリを併用することで、効率的に筋肉をつけることができるのではないでしょうか。

女性向けHMBサプリ比較ランキングと口コミ評判!期待できる効果は?

加圧シャツ

こちらはHMBサプリメントではありませんが、加圧シャツも同じく筋トレファンの間で話題となっている商品です。着るだけで適度な圧が体にかかるため、着ている間ずっと加圧トレーニングをしているような感覚で、自然に体が締まってくると言われています。苦しくないのにしっかりと圧力がかかり、引き締め効果だけでなく姿勢改善なども期待できると人気ですよ。HMBサプリと併せて活用しても良さそうですね。

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