2017/06/05更新
ジャイアントコーンの糖質はどのくらい？カロリーは？
ジャイアントコーンはトウモロコシの一種であり、白くて大きな種子が特徴です。味の方はトウモロコシと比べて甘みが少なく、どこかボソボソした食感をしています。そんなジャイアントコーンの糖質とカロリーがどの程度なのか見ていきましょう。
ジャイアントコーンは高糖質食品
ジャイアントコーンはトウモロコシの一種ということもあって糖質が非常に高い食品です。1粒（2g）で1.3gもの糖質があるため、100gあたりにすると65gもの糖質量になってしまいます。ご飯1杯の糖質量が約55gなので、それを10g程度も上回ることに。しかも、ご飯1杯は160g程度あります。
よく糖質制限中はご飯の摂取を我慢するべきと言われますが、ジャイアントコーンの糖質量はそれを大きく上回っているわけです。そのため、糖質制限中ならジャイアントコーンの摂取はなるべく避けなくてはなりません。
トウモロコシに比べて1粒のサイズが大きいとはいえ、数粒で満足できるほどの大きさはありませんし、後味をひくことから油断すれば10粒20粒と食べてしまうでしょう。20粒も食べてしまうと糖質摂取量は26gほど。これはスタンダード糖質制限一食分の目安である糖質40gの半分を軽く超えています。
何となく野菜的なイメージからヘルシーと想像しがちですが、実際は糖質たっぷりの食品。今まで何も気にせず食べていた方は今日からでも控えるようにしてください。
ちなみに、ジャイアントコーンと言えば同名のアイスクリームが存在しますね。まったく関係はありませんが、こちらも1本あたりの糖質が約28gと高糖質になっているので糖質制限中は控えるようにしてください。
ミックスナッツに気を付けよう
ジャイアントコーンは上記のように糖質の高い食品です。そのため、ジャイアントコーンの大袋には注意が必要です。もし大袋を購入したとしても、一度に何十粒も食べるのは避け、数粒程度ずつ食べるようにしてください。
また、ミックスナッツに注意するのも忘れないように。ジャイアントコーンと言えばアーモンドやカシューナッツ、くるみと共にミックスナッツに含まれることの多い食品です。これらの糖質量を紹介するとアーモンドが100gあたり6.9g程度、カシューナッツが26.5g程度、くるみが4.1g程度となっています。
カシューナッツの糖質量がやや高めではありますが、ジャイアントコーンほどではないですね。つまり、ジャイアントコーンの配分が多いミックスナッツは糖質量が高いというわけです。逆にくるみが多めのミックスナッツなら糖質量は低めかもしれません。
ミックスナッツを購入する際、ジャイアントコーンの名前を見たら警戒するようにしてください。もしジャイアントコーンが多いと思えば、それだけ別にして他の人に食べてもらうなど工夫しましょう。
ジャイアントコーンはカロリーも低くない
ジャイアントコーンは糖質だけでなくカロリーも高めの食品です。1粒（2g）あたりなら9kcal程度しかありませんが、これが100gあたりになると450kcalにもなります。
ご飯1杯のカロリーが269kcalとされているので、大盛りご飯と同じくらいでしょうか。それでもジャイアントコーン100gの方が高カロリーかもしれません。そのため、カロリーのことも考えてジャイアントコーンの食べ過ぎはやめておきましょう。
幸いにもジャイアントコーンは1粒単位で食べる量を調整可能な食品です。そこまで賞味期限が短いわけでもないですし、毎日数粒ずつゆっくり食べても大丈夫でしょう。ただ、あまりに大袋だと食べきらないこともあるので、ダイエット中は少し小さめのものを購入したほうがいいですよ。お菓子類は小さめ少なめ。これはダイエットの基本です。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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