可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の使い方とオススメ商品を紹介

ダンベルは自宅用筋トレグッズとして、かなりオススメできるアイテムのひとつと言えるのではないでしょうか。場所を取らないため気軽に購入しやすいのは大きなメリットのひとつですね。

ダンベルの中でも最近主流となっているのが、簡単に重量を変えることができる“可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）”。ひとつのダンベルで重量を調整することができるため、さまざまな部位のトレーニングに使用できて便利です。

本ページでは、可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の種類や特徴について詳しく紹介しています。選び方や今人気の商品についてもまとめて紹介しているので、商品選びの際はぜひ参考にしてくださいね。

今話題の可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）がコレ！

便利な可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）のなかでも、今特に愛用者が多いのが「Motions式ダンベル（モーション式ダンベル）」。とにかく使い勝手がよく、さらにコスト面やデザイン性の面でも評価できると、愛用者が続々と増えています。

Motions式ダンベルは、ダイヤルを回すだけで重量を変更することができるダイヤル式ダンベル。重量の変更に必要な時間はわずか2秒と驚きの機能性を備えています。たった2秒ならトレーニング中の時間ロスもなくなりますよね。これひとつで15段階の重量変更が可能。専用トレイ以外の面積は必要ないので省スペース化にもつながります。

便利な2個セットならトレーニンググローブまでついてきますし、本体には3ヶ月保証つきなので、万が一のときも安心ですね。口コミ評判でも高評価を得ているMotions式ダンベルで、あなたのトレーニングを効率的かつノンストレスにしませんか？

Motions式ダンベル（モーション式ダンベル）の口コミ評判

★★★★★　思った以上に便利！

ジムでずっとスピンロック式のダンベルを使っていましたが「ウエイトを変えるなんて大した手間じゃない」と思っていたんです。でも自宅用にMotions式ダンベルを買って驚きました。思った以上にウエイトの変更が簡単！たった1～2秒で希望のウエイトに調整できるんですから。スムーズに次のトレーニングに移れて超快適です！

コマ太朗さん

★★★★★　限られたスペースでも大丈夫です！

可変式ダンベルが欲しくて、口コミ評価の高かったMotions式ダンベルを買いました。専用トレイを置くスペース以外は必要ないのがいいですね。それに見た目がカッコイイんで出しっぱなしにしておいてもOK！自宅が結構狭いのでコンパクトに収まってくれて助かります。値段も結構安かったし、これは良い買い物をしたと思ってます。

マスオミさん

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）って？

「アジャスタブル（adjustable）」は、和訳すると「調整できるさま」です。

したがってアジャスタブルダンベルとは、調整できるダンベルということになりますね。「可変式ダンベル」とも呼ばれているので、どんなダンベルなのか想像もつきやすいと思います。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）は、字のごとく重量・ウエイトが調整できるダンベルのことを指しています。

鉄アレイやソフトダンベルなど重量を変えることができない固定式ダンベルは、重量を増やしたいとき、また減らしたいときに新たに購入しなければなりませんが、可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）であれば、重量を調整するだけでOK。これ、とても便利だと思いませんか？

ウエイトトレーニングの際、トレーニングメニューに応じてダンベルの重量を調整しますが、可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）なら重量を調整できるので、いくつも揃える必要がなくスペースも取りません。

ただし可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）にもいろいろな種類があるので、効率的な筋トレのためにも自分に合った商品を選ぶことが大切になってきます。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の種類

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の種類を紹介します。

スピンロックダンベル

スピンロックダンベルとは、シャフトと呼ばれる軸にウエイトプレートを固定して重量を調整するタイプの可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）です。

構造はバーベルと同様で、シャフトの左右にウエイトプレートを取り付けたら、あとはカラーという部品で固定するだけ。シャフトに溝があるスクリューシャフトと溝がないノーマルシャフトがありますが、一般的にしっかりプレートを固定できて安全性が高いのはスクリューシャフトだと言われています。

スピンロックダンベルの中にも、さらにいくつか種類があります。

スピンロックダンベルの種類
アイアンダンベル	鉄製のもの
クロムダンベル	鉄にクロムメッキ加工を施したもの
ラバーダンベル	プレートをゴムで覆ったもの
アーミーダンベル	プラスチック製のもの

商品によって異なりますがシャフトだけでも0.5～2.5kgほどの重量があるので、軽い負荷のトレーニングを行うときはシャフトだけで活用することもできるのです。

スピンロックは値段が比較的安く、安価なものだと3,000円くらいで購入ができるのでコスト面は魅力的ですが、プレートの付け替えに多少時間がかかるので面倒に感じる人もいるかもしれませんね。

ダイヤル式ダンベル

可変式ダンベル「アジャスタブルダンベル」の中でも現在最も人気を集めているのが、ダイヤル式ダンベルです。

機能的な見た目で重量調整も非常に簡単、まさに進化系の可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）と言えるのではないでしょうか。

重量を変更したいときは、ダンベルのサイドにあるダイヤルを回すだけ。ダイヤル調整したあとグリップを引き上げるだけで、好みの重量のダンベルに変わります。商品によって異なりますが、重量は15段階ほどで調整可能。

使用しないプレートはそのまま台座に残るので、いちいち片づける必要がなくスマートに使用できる点も魅力のひとつと言えるでしょう。

ただしスピンロックダンベルの値段と比較すると高額になるので、その点がネックになるかもしれません。ただかなり便利で使い勝手が良く、収納しやすい点から愛用者が増えている商品であるのは事実ですよ。

パワーブロックダンベル

パワーブロックダンベルも愛用者が多い可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）のひとつです。アメリカ発祥のパワーブロックダンベルは、ウエイトプレートを取り外して重量を調整するのではなく、使用したい重量のプレートの位置に専用ピン（ロックピン）を差し込むことで重量を調整します。

小さい負荷でトレーニングしたいときは上部のプレートだけが持ち上がり、不要なプレートはその場に残るので、使用しないプレートをわざわざ片づけるといった手間も不要。たった数秒で重量変更できる点は魅力ですね。

10～20kgの商品から、プロ用の重量モデル80kgまでウエイトも幅が広く、また耐久性が高いという点もメリットと言えるでしょう。

ただしパワーブロックダンベルは可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の中でも高額で、50,000円以上という商品も多々。また使用感も一般的なダンベルとは異なるので、慣れないうちは違和感があるかもしれません。

クイックロックダンベル

アメリカのアイアンマスター（Ironmaster）社が販売しているクイックロックダンベル。アイアンマスターダンベルとも呼ばれ、一見、固定式ダンベルのようですが、しっかり重量を調整できる可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）なのです。

大きな特徴はプレートの付け替えが非常に簡単で手早く行える点、そしてカラーが緩まない点です。したがって安全性に関してはかなり高いと言えるでしょう。また耐久性が高いのも特徴で、かなり長期的に活用できるダンベルです。

デメリットはやはりコスト。初心者用の40.8kgのもので価格は70,000円強ですから気軽に購入するというわけにはいかないでしょう。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の選び方

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）を購入する際は、以下の点をチェックしながら選んでみてはいかがでしょうか。

種類

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）にもスピンロックダンベル、ダイヤル式ダンベル、パワーブロックダンベル、クイックロックダンベルなど種類があるので、まずはどんなタイプのダンベルにしたいか検討しましょう。

それぞれにメリットとデメリットがあるので、その点も考慮しつつ自分に合ったものをチョイスします。

このポイントを軽視すると、あとあと後悔することになってしまうので、ぜひ慎重に考えてみてくださいね。

ウエイト

ウエイト（重量）も非常に大切です。可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）は重量が調整できるダンベルですが、商品によって最大重量20kg、最大重量40kgなどウエイトがさまざまなので、まずは自分に合ったウエイトがどれくらいなのか？考えましょう。

初心者はまず小さいウエイトから…と考えるかもしれませんが、そこは可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）。例えば1個の最大重量が20kg（両手で40kg）のダンベルでも、セット内容によってかなり小さいウエイトでもトレーニングをすることができます。

【商品Aのセット内容】

• シャフト2.5kg
• 1.25kgプレート×2枚
• 2.5kgプレート×2枚
• 5kgプレート×2枚

【商品Bのセット内容】

• シャフト2kg
• 1.5kgプレート×2枚
• 2.5kgプレート×2枚
• 5kgプレート×2枚

と軽いプレートもセットになっているので、シャフトだけでトレーニングすることもできますし、シャフト＋軽量プレートの組み合わせで小さい負荷でトレーニングをすることもできるのです。

ですから迷ったときはある程度ウエイトの大きい商品を選ぶというのもオススメですよ。ただしその際はセット内容をしっかりとチェックするようにしてくださいね。

コスト

コストも重要ですね。可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）と言っても価格はかなり幅広く、数千円で購入できるものから何万円もするものも。

同一商品の場合、ウエイトが大きい商品の方がコストが高い傾向にあるので、その点も頭に入れておきましょう。

安い商品が全て悪いとは言いませんが、あまりにも安価なものは耐久性が劣っていたり、使い勝手が悪かったりすることもあるので注意が必要。口コミなどを参考に慎重に選んでみてくださいね。

スペース

購入後、どこで保管するかによっても商品の選び方が変わってきます。

例えば部屋の見える位置で保管する場合、できるだけコンパクトなものの方が良いかもしれませんね。例えばスピンロックダンベルの場合、基本的に小さいウエイトでトレーニングをするという人は常に何枚もプレートが余っている状態になるため、そのプレートの保管スペースも考える必要があります。

それを考えるとどんなウエイトでトレーニングしても最終的に台座に戻せる、ダイヤル式ダンベルはオススメと言えるかもしれません。パワーブロックダンベルも同じ要領で収納できますが、もともと他のダンベルより大きめサイズの傾向があるので、狭いスペースには向かないかもしれません。

手間

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）のうち、重量の調整が簡単なのがダイヤル式ダンベル、パワーブロックダンベル、クイックロックダンベルです。商品によって多少違いはありますが、数秒でウエイト変更できるのは、トレーニング時に便利だと思います。

スピンロックダンベルはカラーを取り外し、プレートを付け替える、といった作業に少々手間がかかります。例えば基本的にウエイトを変えずにトレーニングをしているという人ならそれほど苦にならないと思いますが、メニューに合わせてその都度ウエイトを調整しているという人は、面倒に思うかもしれませんね。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の効果

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の効果やメリットが以下です。

限られたスペースで本格ウエイトトレーニングができる

限られたスペースでも本格的なウエイトトレーニングができるという点は、可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の大きな魅力と言えます。

ダンベルはさまざまなトレーニング器具の中でも比較的小さいので自宅でトレーニングにピッタリ。しかも重量が調整できる可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）なら、いろいろな重量のダンベルを揃えなくて済むので、場所を取りません。

ダンベル同様、胸や肩を鍛えるためのアイテムにバーベルがありますが、ダンベルはバーベルよりも場所を取らずに済むことが多いので、スペースが限られている人こそダンベルがオススメかもしれませんね。

いろいろなトレーニングメニューに活用できる

筋トレマシンの中には、特定の筋トレメニューにしか対応できないというものもありますが、ダンベルは柔軟性があり、いろいろなトレーニングメニューに活用できるというメリットがあります。

とくに可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）であれば、シャフトだけにして軽い負荷をかけつつトレーニングをすることもできますし、最大重量に設定して大きな負荷でトレーニングをすることも可能。効率的に使ってトレーニング効果を高めることができるのです。

自分に合った負荷をかけることができる

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）は、固定式ダンベルとは違い細かく重量を調整することができるので、自分にとってより最適な負荷でウエイトトレーニングができます。

かなり小さい負荷でトレーニングしたいという人から、大きな負荷をかけたいという人まで、どんな人でも使えるという点も魅力的。ひとつあれば家族みんなで使うことができますね。そういった点も可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）のメリットのひとつです。

筋肉を左右バランスよく鍛えることができる

ダンベルは両手にひとつずつ持ってトレーニングができるので、左右の筋肉をバランスよく鍛える効果があります。

バーベルなどのトレーニング器具は、両手で持ち上げるのでどうしても、もともと筋肉がついている腕が、弱い腕をかばってしまいます。そうなるとなかなか弱い腕の筋力強化ができません。

しかしながらダンベルなら、右手に10kg、左手に10kg、というように、どちらの腕にもしっかりと負荷をかけることができるので、左右バランスよく鍛えることができるのです。

関節の可動域を大きく使って筋トレできる

ダンベルを利用しての筋トレは、関節の可動域を大きく使って筋トレができるメリットもあります。

バーベルを引き合いに出して説明すると、バーベルは持ち上げるときの軌道が決まっていて動きがある程度、制限されてしまいます。

しかしダンベルなら可動域を大きく使ってトレーニングすることができるので、筋肉も大きく伸縮させることができ、結果より強い刺激を与えることができると言われています。可動域を大きく使って筋トレをすることで、より効果的なトレーニングが実現できることでしょう。

人気アジャスタブルダンベルと口コミを紹介

人気を集めているアジャスタブルダンベルと、その口コミ評判を紹介したいと思います。人気商品から選ぶというのもいいかもしれませんね。

※2017年10月19日現在の人気商品です。

アマゾンで人気の可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）

アマゾン（Amazon）では、このような商品が人気を集めているようです。

FIELDOOR ダンベル10kg×2個セット (20kg) / 20kg×2個セット (40kg) ポリエチレン製

FIELDOOR ダンベル10kg×2個セット (20kg) ブラック ポリエチレン製 新品価格 ￥3,680から (2017/10/20 08:34時点)

FIELDOOR（フィールドア）のダンベルには、10kg×2個セット（20kg）、20kg×2個セット（40kg）の2タイプがあります。またカラーもブラックとレッドの2色。王道のスピンロックダンベルは根強い人気を集めているようです。

愛用者の口コミの傾向は？

Bowflex(ボウフレックス) アジャスタブルダンベル552

Bowflex(ボウフレックス) アジャスタブルダンベル552 24kg 1個販売 【正規品】 新品価格 ￥32,782から (2017/10/20 08:36時点)

大人気Bowflex(ボウフレックス) のダイヤル式ダンベル。少々値段が張るものの、使い勝手が良くデザインもいいと愛用者から高評価を得ています。負荷は2kgから最大24kgまで調節可能。コンパクトな設計なので置き場にも困りません。

愛用者の口コミの傾向は？

可変式パワーダンベルセット 90ポンド(約41ｋｇ）×2 両腕分

可変式パワーダンベルセット 90ポンド(約41ｋｇ）×2 両腕分 調節可変式ブロックダンベル 新品価格 ￥59,700から (2017/10/20 09:01時点)

専用ピンの差し替えで簡単に重量変更ができるパワーダンベルですが、なんとこちらの商品は27段階とかなり細かい設定ができる仕様になっています。約2.3～最大約41kg、両腕合わせて82kgですから本格的トレーニングも可能です。

愛用者の口コミの傾向は？

楽天で人気の可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）

楽天で人気を集めている可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）を紹介します。

アーミーダンベル 10kg 2個セット グリーン LEDB-10AG*2

【送料無料】アーミーダンベル 10kg 2個セット グリーン LEDB-10AG*2 【無臭 重量調節可 ダンベル 20kg 5kg 7kg 10kg セット 筋トレ ウエイトトレーニング ダイエット器具】【espb】 価格:3,980円 (2017/10/20 08:41時点) 感想(2064件)

スピンロックダンベルの中でも錆びる心配がないアーミーダンベル。見た目はかなりゴツイものの、床を傷つける心配がなく臭わないのもメリットです。

愛用者の口コミの傾向は？

2個SET ダイヤル可変式ダンベル×40Kg

2個SET ダイヤル可変式ダンベル×40Kg　計80kg 両腕筋トレ 価格:32,000円 (2017/10/20 08:42時点) 感想(4件)

ダイヤル式ダンベルの中でも比較的リーズナブルなこちらの商品。口コミなどでもコストパフォーマンスが良いと評判です。ダイヤル切り替えで15段階の重量に調整可能。グリップは凹凸加工で滑りにくい設計になっています。

愛用者の口コミの傾向は？

パワーブロック -POWER BLOCK-SP50 〔5ポンド（4.5kg）～50ポンド(約23kg)〕

【ポイント5倍！】パワーブロック -POWER BLOCK-SP50〔5ポンド（4.5kg）～50ポンド(約23kg)〕【代引き不可】 価格:63,720円 (2017/10/20 08:42時点) 感想(2件)

最小重量4.5kgから、最大23kgまで調整できるパワーブロックダンベルです。たった3秒で好みの重量にチェンジできるのは魅力ですね。口コミでは見た目のカッコ良さも評判です。

愛用者の口コミの傾向は？

アジャスタブルダンベルの効果的な使い方

ここからは可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の効果的な使い方・トレーニングメニューについて紹介します。

以下に紹介するトレーニングメニューはごく一部ですが、どれも基本的なトレーニングですから試してみてくださいね。

胸を鍛える

胸（大胸筋）を鍛えるトレーニングメニューがこちらです。

ダンベルフライ

ダンベルプルオーバー

肩を鍛える

肩を効率的に鍛えることができるトレーニングメニューがこちらです。

サイドレイズ

ダンベルプレス

腕を鍛える

上腕二頭筋や上腕三頭筋など腕を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。

ダンベルカール

トライセップスキックバック

腹筋を鍛える

ダンベルを使用して腹筋を鍛えることも可能です。

サイドベンド

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）なら、小さい負荷から大きい負荷までを簡単にかけることができるので、初心者からプロのアスリートまで使用可能。ぜひさまざまなトレーニングに活用してみてくださいね。

アジャスタブルダンベルで腹筋する際の注意点

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）を使用する際の注意点がこちらです。正しく使用しないとケガの危険もありますからダンベルトレーニングの際は注意するようにしてくださいね。

ゆっくりと身体を動かす

筋トレは基本的にゆっくりなスピードでじっくりと筋肉に負荷をかけることが大切になってきます。また今鍛えている筋肉に意識を集中させることも重要。

ただただ回数をこなそうとすると、どうしても間違ったフォームになってしまったり、余計な部分に力が入ったりして思うような成果が出ないこともありますから、回数よりゆっくりなスピードで実践することを頭に置いておきましょう。

無理をしない

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）の場合、商品によってはかなり大きな重量まで調整できますが、できるだけ効果を出したいからと無理をするのはオススメしません。自分の筋力レベルに合った負荷でトレーニングをしないと、ケガに繋がってしまうこともあるでしょう。

継続的にトレーニングを行うことで、少しずつ重量を上げられるようになってくるはずですから、度を超えたハードトレーニングは控えておいてくださいね。

トレーニングは週2～3回

筋トレは毎日行うより週に2～3回のペースで実践したほうが効果的と言われています。筋肉は破壊と修復を繰り返して強化されているので、毎日筋トレをしてしまうと修復するヒマもなく筋肉が破壊されてしまいます。

ですからぜひ休息を挟みながら継続的にダンベルトレーニングを行いましょう。筋肉の破壊を最小限にとどめたいのであれば、筋肉の分解抑制効果が期待できる筋トレサプリメントを活用するのもアリですね。

筋トレサプリを併用すすのもおすすめ！

筋力アップ成分の中でも最近注目されているのがHMBという成分です。HMBは筋力アップと関わりのあるアミノ酸“ロイシン”が代謝されたときに生成される成分で、筋肉の分解を抑制する効果が期待できると言われています。

HMBはロイシンからたった5％しか生成されないため、1日の必要量を補うためには、例えばプロテインだと10～20杯も必要になると言われています。そんな無茶をするよりサプリメントでダイレクトに摂取した方が効率的ですね。

HMBを活用することで、筋肉の分解を食い止め、効率的な筋力アップができると言われているので、筋トレとセットで活用している筋トレファンも多いのです。

プロテインよりも低カロリーで、飲みやすく、吸収効率も良いとされるので、プロテインの代用として使用してもいいですね。すでにさまざまなHMB配合サプリメントが登場しているので、気になる商品から試してみてはいかがでしょうか。

男性向けのHMBサプリだけでなく、女性向け商品も増えてきているので、女性ならぜひ女性用HMBサプリを試してみてくださいね。

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加圧シャツを活用するのもおすすめ！

ダンベルトレーニングの効率をアップしたいという人は、加圧シャツを活用してみてはいかがでしょうか。

加圧シャツがおすすめな理由

加圧シャツは、伸縮性のある生地で作られたインナーのこと。身体にフィットして、着用するだけで加圧トレーニング状態をつくるとされます。

脂肪燃焼効果が期待できるので、余分な脂肪にアプローチしてくれるはず。また姿勢改善効果も期待できるので、トレーニング時に着用すれば正しいフォームでトレーニングできることでしょう。実際に運動中のアンダーウエアとして使用している人も多いので、興味がある人はぜひ試してみてはいかがでしょう。

もちろん普段のインナーとして着用すれば、仕事中や通勤時間もトレーニングタイムとして有効活用できそうですね。

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女性なら女性用加圧シャツがオススメ

加圧シャツには男性向けの商品と女性向けの商品があります。それぞれ男性用なら男性の、女性用なら女性の体型を考慮した作りになっているので、女性が加圧シャツを試してみたいという場合は、ぜひ女性用の加圧シャツを使用しましょう。

姿勢改善や脂肪燃焼といった効果が期待できるだけでなく、バストアップ効果まで期待できる商品もあるので、ぜひ自分に合った商品を選んでみてください。

加圧シャツは着痩せ効果も期待できるので、普段使いのインナーとして使用すればいつもよりスリムな見た目になれるはずです。

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迷っているならこの可変式ダンベルがオススメ

いざ可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）を選ぼうと思うと、たくさんの選択肢があるので迷ってしまうのは当然だと思います。口コミをチェックしても、良い口コミばかりではなくネガティブな声もあるので、なかなか決めきれないということ、ありますよね？

そんな人はぜひ「Motions式ダンベル（モーション式ダンベル）」を選んでみてはいかがでしょうか。とにかく口コミで高い評価を得ているうえに、機能性も抜群です。保証も3ヶ月とロングサポート体制ですから、きっと安心して購入できるのではないでしょうか。

愛用者の多さはひとつの安心材料になることでしょう。しかも値段に関しても比較的リーズナブルで、むしろ機能性やデザイン性の高さを考えると、他の商品よりコストパフォーマンスに優れるといえるのではないでしょうか。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）まとめ

便利な可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）について紹介してきました。限られたスペースでも使用できる可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）は、最も気軽なトレーニンググッズと言えるかもしれませんね。

可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）ひとつあれば、小さい負荷から大きい負荷まで調整可能。より自分にぴったりな負荷でトレーニングができれば、効率的な筋力アップにもつながるでしょう。

さまざまな商品があり、それぞれにメリット・デメリットがありますから、本ページを参考にぜひ自分にピッタリな商品を見つけてみてくださいね。

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