2018/05/14更新

GACKTの筋肉がスゴイ！筋トレ方法や食事、愛用のHMBサプリとは？

ミュージシャン、タレント、俳優、声優など幅広い活躍を見せるGACKT（ガクト）。個性的なキャラクターで人気を集めていますが、一方で鍛え抜かれた一切の無駄がない肉体美の持ち主としても有名ですよね。

GACKT（ガクト）は、たびたびInstagram（インスタグラム）でもトレーニング風景を公開していますが、かなりハードな運動をしていることがうかがえます。

女性ファンだけでなく、男性から見ても魅力的なGACKT（ガクト）、その肉体維持の秘密について詳しくご紹介していきたいと思います。

1 GACKTが愛用するこだわりの筋トレサプリ
2 GACKTの身長・体重・体脂肪率
3 GACKTの筋肉を部位ごとに解説
4 GACKTはどんな筋トレ・運動をしている？
5 GACKTの筋力アップのための食事管理
6 GACKTの筋トレは筋肉肥大ではなく細マッチョ向き
7 GACKTも愛用しているHMBサプリで肉体改造

GACKTが愛用するこだわりの筋トレサプリ

バルクアップHMBプロの粒

GACKTの見事な筋肉は間違いなく毎日のトレーニングの賜物です。ストイックな筋トレと食生活でタフな肉体を維持していますが、さらに効率良く体を鍛えるために筋トレサプリメントも活用しているそう。

使用している筋トレサプリメントというのがHMB配合のサプリ。筋力アップをサポートする話題の成分HMBですが、食事やプロテインから十分な量を摂取するのは量の面からもカロリーの面からも、そう簡単ではないのです。

そこでHMBをダイレクトかつ効率的に摂取できる画期的なアイテムとして登場したのがHMBサプリメント。HMB以外にもBCAAやグルタミン、クレアチンなどの有効成分を併せて配合した商品もあり、上手に活用することでスピーディーな筋力アップが期待できるのです。

すでに愛用しているアスリートも多いHMBサプリメント。GACKTのような肉体を目指す人は、試してみても良いかもしれませんね。

GACKTの身長・体重・体脂肪率

メジャー

まずはGACKTの基本情報、体重や体脂肪率をご紹介します。

身長：180cm
体重：65～70kg
体脂肪率：7～9%

身長については諸説ありますが、公称は180cm。体重に関してもいろいろな情報があり、また俳優の場合、役柄に応じて体重が変わることはよくあることですが、見た目からすると上記の体重が妥当ではないでしょうか。

体脂肪は基本的に10％以下をキープしているそうですが、この体脂肪率はアスリート並みと言えますね。

GACKTの筋肉を部位ごとに解説

筋肉がスゴイと言われるGACKTですが、特に上半身の筋肉は目を奪われるほど魅力的です。そこで、GACKTの筋肉のどこが“スゴイ”のかを解説してみたいと思います。

大胸筋

トレーニングの後にプールで日焼けしてたら寝落ちしてしまった。今回はチン影が入らないように上手に撮ったつもりなんだが、やっぱり入ってしまう。スンマソ。太陽はやっぱり疲れる。。。 I fell asleep at a pool side after working out. Sorry for the shadow of it. I tried but it's a little obvious. Mmmmm. Anyway, sunlight is really tough for me. @GACKT #GACKTstagram #dailyworkout #チン影ご無礼 #コゲGACKT

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2017 1月 2 1:49午前 PST

大胸筋は、胸板をつくっている大きな筋肉です。表層部にある筋肉で、鍛えることによって胸板が厚くなったり、女性ならバストアップにつながると言われます。

Instagram（インスタグラム）でもしょっちゅう見かけるGACKTの胸元。大胸筋がしっかりと盛り上がっているのがわかります。ボディービルダーほどの厚すぎる胸板は、特に女性の好き嫌いが分かれますが、GACKTの程良い胸板は女性からも好かれるでしょう。

大胸筋を鍛えるのは、ある程度の時間がかかると言われていますから、それなりの努力を続けてきたはず。タイトなシャツを着てもビシッと決まる大胸筋を維持するのはさすがGACKTですね。

腹筋

おし、今からトレーニングだ。 Well, have a G work out now. @GACKT #gacktstagram #gacktworkout #dailyworkout #メタルマッスルhmb mhb

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2017 4月 6 5:26午後 PDT

GACKTの腹筋もInstagram（インスタグラム）で頻繁に公開されていますよね。シックスパックに割れた腹筋、ほぼ脂肪ゼロのお腹はまさに彫刻。腹部中心にある縦長の腹直筋が鍛えられているだけでなく、脇腹からの筋肉、腹斜筋もしっかりと鍛えられていることがわかります。

40歳を過ぎるとどうしても基礎代謝が低下してお腹周りに脂肪が付きやすくなってくると言われますが、40歳を過ぎても脂肪のないバキバキの腹筋を維持するGACKTには脱帽ですね。

背筋

Hi bros n sisters. How are you doing? Just finished tons of photo shoots today and took a phot of my back. Looks funny with the light. 😁Hahahaha. 元気か？やっと撮影が終わった。あまりの量の多さに死ぬかと思った。で、さりげなく背中の写真を撮ったら光の加減ででおかしなことになってる。なんかウケる。 @GACKT #gacktstagram #gacktworkout #焦げGACKT #dailiworkout

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 10月 28 3:42午前 PDT

背筋を鍛えているかどうかで“筋トレの本気度”がわかるという意見もあるほど、筋トレのストイックさは背筋に現れます。大胸筋や腹筋がかなり鍛えられている人は多いと思いますが、GACKTのような背筋を持つ人はそう多くありません。

肩甲骨の下側にある大円筋が発達し、背中で最も大きい筋肉である広背筋も鍛え上げられ、まさしく逆三角形の背筋。適度な厚みのあるGACKTの背中はかなり厳しい筋トレの結果だと言えるでしょう。

GACKTはどんな筋トレ・運動をしている？

GACKTが鋼のような肉体をどうやって維持しているか気になりますよね？ここからは、普段GACKTが行っていると言われるトレーニングメニューについて、詳しくご紹介していきたいと思います。自宅にジム設備を持つGACKTは、どんなトレーニングを日々行っているのでしょうか？

筋トレは365日欠かさない

カレンダー

GACKTは1日3時間の筋トレを行っているという話もあるようですが、実際に毎日の日課として行っているのが以下のメニューです。

【毎朝行うトレーニングメニュー】

腕立て伏せ　×200回
腹筋　×200回
懸垂　限界まで
ストレッチ

腕立て伏せと腹筋200回もスゴイですが、なんといっても懸垂。限界までといいますから、これは自分との闘いですね。この筋トレメニューをこなすとなると、時間にして約1時間というところでしょうか。ライブ当日であってもこれを欠かさず、365日行っているのです。

さらに週3回のペースで行っている筋トレが以下のメニュー。

【週3ペースっで行うトレーニングメニュー】

ウエイトトレーニング
アクロバット
ハードストレッチ

筋力アップのためのウエイトトレーニングに加えて、アクロバット（バク転、バク宙など）とハードストレッチを行う時間がだいたい4時間ほどと言われています。週3回とはいえ4時間ですから、これはなかなか真似できませんね。

他にも、GACKTは週2回のペースでテコンドーの練習（3時間ほど）をしています。毎日きっかり3時間のトレーニングというわけではなさそうですが、その日によってさまざまなメニューをこなすGACKT。365日、何かしら筋トレを行っているからこそ、あの肉体が維持できるのです。

G腕立て

これは本当のやり始めの時のもの。最初は、キツくなって肘が開きがちになるけどなるべく締めてカラダに肘がつくように努力する。頑張って。 This is the very bringing one. The elbows are inclined to open in the end. You should keep the elbows along your body as long as you can. You can do it. @GACKT #gacktstagram #dailyworkout #gacktworkout #gacktstagram #肘はカラダに添えて #やり始めはこんなもん

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2017 5月 7 10:21午後 PDT

GACKTが行っている毎日のトレーニングは、基本的に自らの体重を負荷にした自重トレーニングです。GACKTが行う腕立て伏せをGACKTの筋トレ仲間は「G腕立て」と呼んでいますが、それがなかなかキツイのです。

椅子などに脚を乗せて行うG腕立てをGACKTは毎日最低でも40回×3セット、さらに時間を見つけては実践しているそうです。

G腹筋

ＧAKCTが行う腹筋がG腹筋です。お尻の下にクッションなどをあて、仰向けになり、つま先を内側に向けた状態から、素早く上半身を起こすと同時に膝を胸に引き付けて元の状態に戻ります。

GACKT自身は毎日40回×3セットを行っているということですが、初心者は両脚同時でなく片脚ずつでもOKです。

メディシンボール

元気かぁ？日本に戻って来たよ。なんだか乾燥してるな。さて、今日からしばらくはHELL BALLシリーズいってみよー。やり方はわかるよな？細かいレベルの上げ方は、少しずつ教えるよ。じゃ、やってみな。 Hi bros n sisters. How are you doing? I'm back in Japan now. It's kind of dry here… Well, I'll post " Hell ball series" for a while. I'll explain to raise the level a little by little. Just try it anyway. @GACKT @takumi.guitar #gacktstagram #gacktworkout #dailyworkout #hellball #ヘルボール

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 9月 10 4:53午前 PDT

バスケットボールに重さをつけたようなボールがメディシンボール。筋トレや体幹トレーニングに使用されることも多く、アスリートの間でもメディシンボールを使ったトレーニングを行っている人は多いようです。

一般的に、3～5kgのメディシンボールが使用されることが多いようですが、なんとGACKTが使用するメディシンボールの重さは6～7kg。トレーナーが腹部に向け落としたメディシンボールを投げ返すというトレーニングを120回繰り返します。ボールが落ちてくる際、腹部を硬くしておく必要があり、これによってGACKTの腹筋が鍛えられているのです。120回ですから、その数には驚かされます。

ディップス

元気かぁ？もうおやすみの時間かな。さて、寝る前にちょっと説明。マッスルアップをするにはゼロ筋を鍛える必要がある。可動域ギリギリまで下げて、そこで動く筋肉をまずは付ける。わかるかな？あと、お腹を含んで足を前に出すことで他の筋肉を使えなくすることにも意味がある。さぁ、やってみな。 Hi bros n sisters. How are you doing? This is a tutorial of muscle-up for beginners. You should get Zero muscles on your arms first. Bend your arms as long as you can and bend your abs too. Try first and grumble about it!! @GACKT #gacktstagram #dailyworkout #muscleup #マッスルアップ

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 8月 18 8:49午前 PDT

上半身の強化ができるというディップス。大胸筋や上腕三頭筋、三角筋を鍛えるトレーニングですが、筋トレの中でもかなりキツイことで知られています。

支えなしでディップスができる人はそう多くないといいますが、もちろんGACKTはそれを軽々とやりのけます。Instagram（インスタグラム）ではディップスや、ディップスの応用編とも言われているマッスルアップを行う姿も投稿されていますよ。

腹筋ローラー

Hi bros n sisters. This is one of my daily workout. It is for shoulders, back, legs, arms and inner muscles. Not so difficult. 20 times for 1 set. The point is to make the body float on the ground as close as possible. Just do it. Have a good day. 今からダンスリハだよ。眠い。さて、これは日トレの一つだ。1セット20回。これで、肩、腕、背中、足、インナーマッスル、全部が鍛えられる。そんなに難しくはない。できるよ、きっと。ポイントはより低く、そして体を地面スレスレまで落とすことだ。じゃ、やってみな。 @GACKT #dailyworkout #gacktstagram #sixpack #日トレ #ローラー

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 2月 27 6:56午前 PST

以前、GACKTがテレビ出演した際に紹介されたこともある腹筋ローラー。一見簡単に見えますが実はこれ背筋、腹筋、腕の筋肉、体幹の強さが求められます。GACKTは腹筋ローラーを使って、地面と平行になるところまで体を伸ばし、そこから戻ることができます。これを行うためには、かなり強靭な筋力・体幹が必要で難易度もハイレベルと言えるでしょう。

テコンドー

Bros n sisters, how are you doing? I Just finished working out today. The shoot finished at 5 in the morning so really exhausted but I am feeling better because of working out. Well, you can see the back spin kick, the first one is a regular kicking style, the second one is a compact and strong impact kicking style. You want to get this? You focus on vending your knee until the impact. Just try it. 元気か？昨日はPVの撮影が朝までだったよ。疲れた。。。でも、いいものが撮れたよ。で、朝からトレーニングしたら今はスッキリだ。さて、この動画に上げている一つ目はいわゆる一般的な回し蹴り。そして二つ目がTKDの回し蹴り。インパクトを重視した蹴りでスピードも速く当たった後に次の動作に移行しやすい。膝をしっかりたたんだところからインパクトの直前で足を延ばす。足を刺しにイメージが近いな。こういうのが出来るのもイケてる漢の条件だ。じゃ、やってみな。女はやらなくていい。こんなことが出来るオマエを守ってくれる漢を探してくれ。 @gackt #dailyworkout #gacktworkout #日トレ #TKD #蹴り #backspinkick

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 3月 15 2:14午前 PDT

先ほどもGACKTは毎週2回、テコンドーの練習を行っているとご説明しましたが、実はGACKT、テコンドーの有段者で、普通の人と比較してもかなり短い期間で黒帯を取得したそうです。定期的にテコンドーの練習を行うことによって、実践的な肉体作りをしているそうです。

ベンチプレス

胸筋にこだわっているGACKTはベンチプレスで胸筋を鍛えています。ベンチプレスは100kg以上を上げるということですから凄いですね。

これだけの重量を上げられるのに、決してゴリマッチョではなく細マッチョ体型という点はさすがGACKT様。質が良く強い胸筋を持っている証ですね。

懸垂

Hi bros n sisters. How are you doing? I just finished dinner now. This is a way to get a shoulder muscle. This is really easy way so you can try it first. Looks so easy, right? 元気か？今、食事が終わったところだ。さて、これは肩の筋肉をつける一番簡単な方法だ。肩だけを使って懸垂の初動だけを練習する。女の子もできるぞ。じや、やってみな。 @GACKT #GACKTstagram #GACKTworkout #dailyworkout #肩懸垂

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 11月 11 5:47午前 PST

Morning. bro n sisters. How are you doing? I am on board now. Heading to a different country. Anyway, this is " reactionary chin ups" not so difficult even for ladies. The timing is the most important. You can tell? Ok just do it. おはよう。元気ぁ？今、搭乗中だ。今日もまた違う国に向かってる。さて、、、この映像は【反動懸垂】ってヤツだ。難しくはない。女子でもできる。大切なのはキッカケとタイミングとリズムだな。わかるだろ？じゃ、公園に行ってこーい。 @gackt #gacktdailyworkout #gacktworkout #gacktstagram #dailiworkout #chinup #反動懸垂 #懸垂

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 10月 18 7:18午後 PDT

GACKTが毎日限界まで行うという懸垂。肩の付け根の筋肉だけを使う肩懸垂や、体の反動を利用して体を持ち上げる反動懸垂を行っているようです。

やり方を変えるだけで使う筋肉が変わってきますから、まんべんなく鍛えるためにこういった工夫をしているんですね。

腕立て伏せ～合わせ手～

Hi bros n sisters. How are you doing? I have a cold now. So tired… Anyway, you can tell what it is. This is " Buddah push-ups". If you want a big chest, just try it. Really hard though. 元気か？ボクは風邪引いて死んでる。死にそう。気合いが足らんな。さてこれは合掌腕立てだ。胸を大きくしたいならこれだ。まずはやってみな。キツイぞー。 @GACKT #gacktstagram #dailiworkout #pushups #buddahpushups

GACKTさん(@gackt)がシェアした投稿 – 2016 10月 21 8:25午前 PDT

腕立て伏せ～合わせ手～、別名「合掌腕立て」。G腹筋の要領で椅子に脚を乗せ、両手を合わせて床に手をつき、そのまま腕立て伏せを行います。

かなりキツイトレーニングですが、胸を大きくするのにかなり役立つそうです。

GACKTの筋力アップのための食事管理

GACKTが徹底した食事管理をしていることは有名な話ですが、具体的にどんな食生活を送っているか詳しくご紹介したいと思います。

1日1食

野菜ジュース

GACKTは基本1日1食なのだそう。GACKTの1日の食事メニューがこちらです。

朝食：オリジナル野菜ジュース＆マヌカハニー
昼食：なし
夕食：満足するまで食べる

朝食はごく軽くジュースなどを飲む程度。昼食は摂らず、夕食にはたっぷりとタンパク質＋野菜を食べるそうですが、そこでもGACKT流のルールがあり、ライブ前は肉や魚を制限することもあるなど、その時々で徹底的に食事管理をしているようです。

食べる量は多く、特に焼き肉や鍋料理は大好きと言われていますが、専属シェフを雇ってライブ中も極力、専属シェフの料理を食べるようにしているそですね。

糖質制限

GACKTが炭水化物を食べないことはすでに広く知られていることでしょう。大好きなラーメンは年に1回、誕生日の時だけ食べることにしているそうですが、基本的に米、麺類、パンなどの炭水化物は口にしません。

GACKTが炭水化物を食べないのは、体型維持や健康管理の意味合いもあるのかもしれませんが、これはソロに転身した頃からの願かけの意味合いも含むそうです。「成功するためには大好きなものを絶つくらいのことが必要」という考えから、炭水化物を15年以上も断っているようです。こんなところでもGACKTらしいストイックな一面が見えてきます。

参考サイト：糖質制限ダイエットshiru2