ひまわりの種の糖質はどのくらい？カロリーは？

ひまわりの種と聞くと、どうしたってハムスターを思い浮かべる方は多いでしょう。これは有名なハムスターアニメの仕業ですね。それはさておき、今回は食用ひまわりの種の糖質やカロリーを紹介。気になる方は要チェックです。

ひまわりの種は食べ過ぎなければ低糖質

ひまわりの種100gあたりの炭水化物量が17.2g、そして食物繊維量が6.9g。糖質量は「炭水化物量-食物繊維量」ですので、ひまわりの種100gの糖質量は約10.3gとなります。100gあたりで見るとやや高糖質かなとも思いますが、実際にひまわりの種を100gも食べることはそうないでしょう。

ひまわりの種の大量摂取は体によくないとも言われていますしね。せいぜい1日数gといったところでしょう。多めに10gと見積もっても糖質量は1.03g程度。このくらいなら糖質制限中でも気軽に口にすることができます。

要は食べ過ぎにさえ注意すれば全く問題のない食品。何気にビタミン類やトリプトファンなどが豊富というメリットもありますし、定期的に摂取していくのもいいでしょう。トリプトファンを効率的に摂取することで睡眠の質がよくなると言われています。

カロリーも少量なら少なめ

ひまわりの種100gのカロリーは611kcal。100gあたりにしてしまうと、ほぼ一食分のカロリー量となってしまいますね。しかし、先ほども言ったようにひまわりの種は1回に100gも摂取することはまずない食品。実際はせいぜい10g程度でしょう。

10gだとしても61kcalですので、カロリー制限中でも気軽に口に出来るかと。おそらく実際の摂取量はもっと少なくなると思われます。ですので、特にカロリーを気にすることもないかと。もちろん、30gも40gも摂取するなら話は別ですが、先ほども言ったようにひまわりの種の大量摂取は体によくないと言われています。

▼ おすすめの関連記事
ナッツは糖質低め！でもカシューナッツは高め！どれがおすすめ？

その他のナッツの糖質やカロリーに関する記事

ナッツと糖質制限に関するその他の記事をご紹介します。

• アーモンド
• くるみ
• マカダミアナッツ
• 落花生
• ピスタチオ
• バタピー
• カシューナッツ
• 銀杏
• 栗

私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか？