うなぎパイの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？

静岡土産として全国区の人気があるお菓子が、うなぎパイですよね。自分で買ったことないけど、もらったことのある人は多いはず。でも糖質制限をしているときには、うなぎパイをもらうと少し躊躇しますよね。食べて大丈夫なのか気になると思います。

ここではそんなうなぎパイの糖質とカロリーについて紹介します。うなぎパイは糖質制限中に食べていいのか、それともNGなのか、しっかりチェックしておきましょう。

うなぎパイは高糖質！1本なら食べてもOK

残念ながら、うなぎパイの糖質量は公表されていません。このため、糖質は推定するしかありませんが、基本的には一般的なパイ菓子にうなぎ粉をふりかけただけです。このため、推定するのはそれほど難しくありません。

• うなぎパイ（100g）：約56g

100gのうなぎパイで約56gの糖質が含まれています。かなり高糖質ですよね。でも100gのうなぎパイと言われても分かりづらいかと思います。1本での糖質量に換算してみましょう。

実際にはそれぞれに原材料が少し違いますので、多少の違いはありますが、いずれも1本あたり10g前後の糖質量です。間食の糖質としては、もう少し減らしたいところですが、10gくらいの糖質であれば、2食分くらいの食事で糖質をきちんとコントロールすれば、なんとか許容範囲内です。

お土産でもらったときなどは、他の食事で糖質を抑えるようにして、美味しくいただくようにしましょう。

うなぎパイは高カロリー！糖質制限なら気にしなくてもOK

うなぎパイの糖質が高めでも、量が少ないため食べても大丈夫だと説明しましたが、ダイエットをしている人は、きっとカロリーも気になりますよね。うなぎパイのカロリーもチェックしてみましょう。

• うなぎパイ（1本15g）：79kcal
• うなぎパイナッツ入り（1本18g）：96kcal
• うなぎパイ V.S.O.P.（1本18g）：98kcal

うなぎパイはひと回り小さいというのもあって、カロリーは低めですが、すべて100g換算すると、500kcalを超えるくらい、かなりの高カロリーなお菓子です。それでも1本あたりのカロリーは驚くような値ではありません。

しかも糖質制限をしているときは、原則としてカロリーを気にする必要はありません。面倒なカロリー計算をしなくても痩せられる。それが糖質制限の魅力のひとつです。もちろんカロリーオーバーするとダイエットはできませんが、うなぎパイくらいのカロリーは無視できる値です。

糖質制限をしているときには、糖質量を考えると1本までしか食べることができません。このように、糖質を抑えれば自然とカロリーも抑えられます。糖質制限中にうなぎパイを食べるときは、カロリーを気にせず食べてください。

糖質制限中にうなぎパイを食べるときの考え方

ここでは、1本までなら糖質制限中でもうなぎパイを食べてもOKと説明しましたが、決して食べることを推奨しているわけではありません。食べずに済むのであれば、食べないに越したことはありません。

お土産の場合は、その場でみんなで食べるということがあると思います。そういうときに「ダイエット中なので」と断るのはちょっと空気感から難しいですよね。そういうときに1本までなら食べても食事でリカバリーできるということです。

これはうなぎパイ以外のお菓子でも同じように考えてください。ただし、糖質がまったく分からないお菓子を食べるのはできるだけ避けてください。その後の食事でどれくらい糖質を減らせばいいかわかるものに限り、この方法を使うことができます。

このようにちょっと工夫するだけで、継続できるのが糖質制限の魅力です。無理なく続けていくことがダイエットを継続するための基本です。カロリー制限のように「食べない」というダイエットは、ストレスが溜まって、どうしてもリバウンドしてしまいます。

そうならないように、お土産でもらったうなぎパイ1本くらいは、悩みすぎず食べてしまいましょう。他の食事で糖質を10gくらい減らせばOKです。

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