梅おにぎりのカロリーは高い？糖質制限には向いている？

梅おにぎりは梅干しの入ったおにぎり。定番中の定番アイテムなことからコンビニやスーパーに行けば見かけないことはないでしょう。梅干しには殺菌作用があると言われることから、梅おにぎりは他に比べて長持ちするとされています。そんな梅おにぎりのカロリーと糖質を見ていきましょう。

梅おにぎりのカロリーはやや高め

梅おにぎりのカロリーは1個（120g）あたり195kcalとされています。これに対してツナマヨおにぎりは1個あたり230kcal、たらこで205kcalほどと言われることから、おにぎり類の中では低カロリーな部類かもしれません。

ただ、そもそもおにぎり自体の平均カロリーがやや高め。もっと言えばご飯自体のカロリーが高めなことから、カロリー制限にはあまり向きません。

1個や2個程度ならまだしも、3個以上になるとカロリーオーバーが心配されるので注意しましょう。また、梅干しには食欲を増進させる効果があると言われているため、食べ過ぎには十分気を付けてください。

梅おにぎりは糖質制限に向かない

梅おにぎりの糖質量は1個（120g）あたり約42.1gと言われています。糖質の目安が分からない方のために説明しておくと、スタンダード糖質制限で一食あたり糖質40g以下。

要は梅おにぎり1個だけで糖質オーバーなわけです。小さめの梅おにぎりならギリギリセーフかもしれませんが、それ1個で満腹は難しいことから糖質制限向けとは言えません。

そもそも、おにぎり類は梅に限らず高糖質ですね。梅おにぎりにしても他のおにぎりにしても、その糖質量のほとんどはご飯によるものです。

ご飯は糖質が高く糖質制限の敵。これから糖質制限を始める方はこれをしっかり心に刻み込んでおいてください。ちなみに梅干しは1個（10g）あたり約0.7gしか糖質を持たない低糖質な食品です。

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