明治ブルガリアヨーグルトのカロリーは？糖質制限向き？

明治ブルガリアヨーグルトはおそらく日本で最も有名なヨーグルト商品。耳馴染みのよいCMソングが実に印象的なため、ヨーグルトと聞けば自動的に脳内再生される方も多いでしょう。そんなブルガリアヨーグルトのカロリーと糖質を紹介します。

ブルガリアヨーグルトはプレーンなら低カロリー

ブルガリアヨーグルトのカロリーはプレーンで100gあたり62kcal。これは他のプレーンヨーグルトに比べて高くも低くもない平均的な数字ですね。王道ヨーグルトらしい数字とも言えるかもしれません。

プレーンヨーグルト1個の容量が450gですので、1回分は200～250gくらいでしょうか。250gでも155kcalほど。この程度であれば朝食や昼食にもぴったりだと思います。

ただ、低糖タイプだとカロリーが少しだけ高くなるので注意。低糖タイプは180gあたり144kcal、つまり100gあたり約80kcalを含有しています。そのため、よりカロリー摂取量を抑えたいのならプレーンを選択するのがおすすめ。脂肪0のプレーンであれば100gあたり38kcalまで抑えられます。

ブルガリアヨーグルトはプレーンなら糖質制限向け

ブルガリアヨーグルトの炭水化物量はプレーンで100gあたり5.3gほど。食物繊維はほぼ含まれない事から炭水化物を糖質とみて大丈夫でしょう。糖質についてもカロリー同様、他のプレーンヨーグルトと同じ程度で平均的と言える数字ですね。

200g食べても10.6gの糖質量。カロリーの件も含めて朝食や昼食に最適と言えるでしょう。ただ、糖質も低糖タイプだと高くなりますね。栄養表示によれば180gあたり17.5gの糖質量。つまり、100gあたり約9.7gの糖質量です。

プレーンに比べて2倍近くの糖質を含むことから糖質制限中ならプレーンの摂取をおすすめします。ちなみに、脂肪0のプレーンは100gあたり糖質5.6gと普通のプレーンに比べて少しだけ高めです。

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