ツナマヨおにぎりのカロリーは？糖質制限に向いている？

ツナマヨおにぎりと言えばコンビニおにぎりの定番。おかかや昆布などと共に人気の高いおにぎりで、好きな具材ランキング1位や2位にランクインしていることも珍しくないですね。そんな、ツナマヨおにぎりのカロリーと糖質を見ていきましょう。

ツナマヨおにぎりはカロリー高め

ツナマヨおにぎりはカロリーがやや高く、1個（130g）あたり230kcalほどあります。そもそも、おにぎり類はご飯を多めに使うことから高カロリーではあるものの、昆布おにぎりが1個あたり200kcal程度なことを考えると、その中でも少しだけカロリーが高めかもしれません。

理由としてはマヨネーズに依存するところが大きいでしょう。マヨネーズは100gあたり703kcalもある、調味料の中でも特にカロリーの高いもの。これに加えてツナも決して低カロリーとは言えません。ツナマヨおにぎりばかりだとカロリーが心配になるので、時には梅干しなどもチョイスするといいでしょう。

ツナマヨおにぎりは高糖質で糖質制限に向かない

ツナマヨおにぎり1個（130g）には約40gの糖質が含まれると言われています。これは偶然にもスタンダード糖質制限一食分の目安と同じですね。つまり、スタンダード糖質制限中でもツナマヨおにぎり1個なら問題ないわけです。

ただ、ツナマヨおにぎり1個で一食分の満足度は得られないでしょう。女性でも最低2つ、男性なら3つか4つはほしいところです。しかし、そんなに食べてしまえば糖質量が大変なことに。糖質制限中ならグッと我慢してください。

ちなみに、ツナマヨおにぎりの糖質が高い理由のほとんどはご飯によるものですので、他のおにぎり類も同様に高糖質です。よほど特殊な材料を使っていない限り低糖質なおにぎりはないので注意してください。逆に言えばご飯がなければ糖質は低め。ツナにマヨネーズをかけたものなら糖質制限中でも摂取できますよ。

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