2017/07/03更新
そばぼうろのカロリーは高い？糖質制限には向いている？
そばぼうろは小麦粉や砂糖などにそば粉を混ぜて作るぼうろの一種。ポルトガルなどから伝わったぼうろを元に、明治の末に京都の蕎麦屋がそば粉を混ぜて作成したのがそばぼうろの始まりと言われています。そんな、そばぼうろのカロリーと糖質を見ていきましょう。
そばぼうろは1枚ならカロリー低め
そばぼうろにも様々なサイズがあるため一概には言えませんが、1枚あたりであればカロリーは16kcalと低め。この程度ならカロリー制限中でも口にしやすいと思います。
ただ、そばぼうろ1枚は小さめであり、油断すれば5枚や10枚くらい簡単に食べてしまいます。しかし、10枚も食べれば摂取カロリーは160kcal。おやつの摂取カロリーとしては高すぎですね。
要は、そばぼうろのカロリーは何枚食べるかによって左右されます。饅頭やケーキと違って摂取カロリーを調整しやすいのがメリットですので、自分の目安に合わせて枚数を決めていきましょう。
そばぼうろは糖質制限にあまり向かない
糖質も1枚あたりなら低めで約3.3gと言われています。ただ、糖質の場合は摂取目安が一食あたり40g程度しかありません（スタンダード糖質制限基準）。そのため、3.3gもけっこうな量。
1枚や2枚ならまだしも、4枚以上になると非常に辛くなってきます。そのため、カロリーの項目で紹介した以上に、枚数に気を配る必要がありそうです。出来ることなら2枚、多くても3枚に留めておくのが無難でしょう。3枚ならギリギリで摂取糖質10以下です。
ちなみに、1枚や2枚じゃ満足できない方は割って食べるのがおすすめ。1枚のそばぼうろを細かくして少しずつ食べれば、少量でもけっこうな満足感を得ることができますよ。人間、口に運んだ回数が多いと満足しやすいものです。これが意外と効果的ですのでぜひ試してみてください。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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