サイダーのカロリーは？糖質制限には向いている？

フルーツ系炭酸やコーラに比べるとスッキリ感の強いサイダー。夏のお祭りなどの定番アイテムです。しかし、サイダーには多くの糖質やカロリーが含まれているため、飲用によるデメリットも。今回はサイダーと糖質制限について解説しましょう。

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サイダーは糖質制限向きではない

サイダー100mlの糖質は10.2g、カロリーは41kcalほどです。糖質制限向きの基準は人によって異なり、糖質5gの食べ物で糖質制限に向かないという方もいれば、糖質10gの食品でも大丈夫という方もいます。

ただ、サイダーはあまり栄養成分が多くないうえ、500mlのペットボトルで飲むことが多い商品であることから、ほぼ満場一致で糖質制限向きでないと答えられてしまうでしょう。

ペットボトル1本のサイダーを飲めばそれだけで糖質摂取量51g。糖質制限においてこの摂取量は許容できるものではありません。カロリーについても200kcalを超えてしまいます。

どうしても飲みたい欲求を抑えられない時には、ゼロカロリーのサイダーを購入するのがおすすめ。これなら糖質制限中でも大丈夫です。とは言え、人工甘味料が入っているので量はほどほどにしておきましょう。

サイダーを自作して糖質カット

コンビニやスーパーには炭酸水という、砂糖を加えていないサイダーのようなものが売られています。これを使ってオレンジジュースなどを割れば自宅でも簡単にサイダーが作成可能。正確には純粋なサイダーとは違いますが、甘い炭酸水という意味では同じでしょう。

炭酸水とジュースの配分を自分で調整できることから、糖質のカットもしやすいと思います。また、自分の好きな味付けを楽しめます。炭酸水の分量を多くすれば簡単に糖質のカットが出来るので、ぜひ一度試してみてください。

炭酸水はミネラルウォーターとそう変わらない価格で販売しているためコスト的にも安価です。

私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか？