炭酸水は糖質ゼロとは限らない？カロリーはどのくらい？

ダイエット促進効果があると言われる炭酸水は糖質制限ダイエットにおいても大活躍する飲み物。しかし、中には糖質ゼロでないものもあるので気を付けなくてはなりません。今回は炭酸水について、その糖質とカロリーをお話ししていきましょう。

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炭酸水は糖質ゼロとは限らない

炭酸水というと甘みを加えていない、水をしゅわしゅわさせただけの飲料を思い浮かべるでしょう。確かに一般的に炭酸水と呼ばれるものは甘みがなく、糖質やカロリーもゼロになっていることが多いです。

しかし、炭酸水がブームになった影響か、今では非常に多数の炭酸水が登場しており、その中にはレモン果汁や甘みを少しだけ加えたものも存在します。そのため、炭酸水なら確実に糖質ゼロとは限らないわけです。

実際、ほんのりと甘みのついた炭酸水には糖質が入っていることも。これを飲みすぎれば糖質制限ダイエットが阻害される危険もあるでしょう。ですので、炭酸水を購入する際は必ず糖質量を確かめるようにしてください。

糖質量は成分表記の炭水化物量でチェックすることが可能。ここの表示が0gでない場合は糖質が含まれています。もし糖質が多めに含まれているようなら他の商品に切り替えるなど対処しましょう。

糖質ゼロの炭酸水は糖質制限向き

糖質ゼロの炭酸水は非常に糖質制限向きの飲み物と言えるでしょう。糖質ゼロというだけなら水と同じなのですが、炭酸水の場合、水と違って飲むことで満腹感を演出することができます。

そのため、食事前に炭酸水を飲んでおくだけで食べる量を減らすことができるのです。しかも、糖質ゼロの炭酸水なら基本的にデメリットはなし。ついつい食べ過ぎてしまう人は炭酸水で摂取量を減らすといいでしょう。

実際、炭酸水の導入で糖質制限ダイエットを成功させた人は数多く存在します。もちろん、食事の際にこまめに飲む方法でも大丈夫。自分のやりやすい方法で炭酸水をダイエットに取り込んでみてください。

ちなみに、炭酸水の本来の役割はお酒などをわることです。もし炭酸水に甘みがなさすぎて嫌気がさすときには、少量のジュースを炭酸でわって飲むのもいいかもしれません。

糖質制限失敗にならない程度の少量のジュースで、甘い炭酸が飲みたい欲求が満たされるなら効果的でしょう。コーラなどは含有している糖質量が多いので避けるようにしてください。

炭酸水は自宅でも作成可能

炭酸水の糖質について心配な方は、いっそ自宅で炭酸水を作ってしまうのもありでしょう。近年の炭酸水ブームをうけてか、自宅で炭酸水を作れる炭酸メーカーがいくつか販売されています。

長く炭酸水の摂取を続けるならペットボトルで買うよりもお得なこともあるので、糖質制限中は炭酸水と決めた方は検討してみてください。糖質制限はやり方によって長期決戦になりがちですからね。

炭酸水はカロリーもゼロとは限らない

糖質がゼロと限らないのと同じように、カロリーがゼロとも限らないのが炭酸水。やはり糖質を含んだ炭酸水は一定のカロリーも含んでいますね。ただ、基本的に糖質がゼロであればカロリーもゼロとなっています。そのため、糖質0のものを選んでおけば特に問題はないでしょう。

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炭酸水で糖質制限ダイエットを成功へ

炭酸水の中にはレモンやグレープフルーツなどの風味をつけたものがあり、その中のいくつかは糖質を含んでいたりします。しかし、これに注意しつつ導入すれば糖質制限ダイエットを成功へと導いてくれるでしょう。

炭酸水は味がないから苦手という方もいるようですが、夏場などは逆に味が無いのでよかったりするもの。メーカーによって口当たりが違うので、まずはいくつかの商品を試してみるといいでしょう。もちろん、糖質のチェックを忘れないでくださいね。

私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか？