オレンジ ジュースの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？

オレンジの果実を絞ることで作られるオレンジジュース。健康効果の高いことから朝食代わりに飲んでいる方も多いのではないでしょうか。そんなオレンジジュースの糖質はどのくらいなのか、果たして高いのか低いのか。今回はカロリーも含めて糖質制限ダイエットに適しているか考えてみましょう。

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オレンジジュースの糖質は高い

オレンジジュースの糖質は100mlあたり10g前後くらいでしょうか。実はオレンジジュースも商品によって糖質量が変わってくるので、一概に何gと明確な数字を出すことが出来ないのです。

たとえばA社のオレンジジュースは470mlあたり52.64gの糖質を含んでいるのに対し、B社のオレンジジュースは500mlあたり51.5gだったりします。とはいえ、そこまで大きな差はありません。おおよそ100mlあたり10g前後と考えていただければ大丈夫です。

さて、そんな100mlあたり10gの糖質量が高いか低いかといえば、これは確実に高い方。糖質制限の敵ともいえる炭酸飲料代表、コーラの糖質が100mlあたり11.4gですので、ほぼ匹敵することになります。サイダーが10.2gなので、これと比べた方が近いかもしれませんね。

いわゆるスーパー糖質制限を行う場合、1日あたりの糖質摂取量を30から60g程度に抑える必要があります。ということは、オレンジジュースをペットボトル1本分（約500ml）も飲んでしまえば、あっという間に摂取目安を超えてしまう計算。

もしペットボトル1本飲むとするならば、他に何も口にしないくらいの覚悟が必要でしょう。とはいえ、糖質制限中に絶対に飲んでいけない、というほどシビアにするのもどうかとは思います。

我慢のしすぎは肥満に繋がる

上記で紹介したようにオレンジジュースは糖質量が多く、お世辞にも糖質制限に向いた飲み物だとは言えません。ただ、オレンジジュース大好きな方がダイエットのために必要以上に我慢するのもよくありません。

というのも、好きなものを我慢しすぎると人間はストレスを溜めこんでしまい、そのストレスによってリバウンドや肥満を引き起こすことがあります。そのため、我慢はほどほどにするのが一番。我慢せずにガブガブ飲むのは絶対にアウトですが、2日に1回、100mlだけなど制限を設けてみましょう。

また、オレンジジュースはオレンジの有するビタミンなど栄養価が豊富に含まれています。糖質制限中はどうしても食品の摂取量が減ることから栄養が不足しがち。それを補う意味でも少量であればおすすめです。

オレンジジュースの果糖は血糖値を上げにくい

果汁100%のオレンジジュースに含まれている甘みはオレンジの有する果糖であり、この果糖は血糖値を上げにくいと言われています。そのため、一般的なお菓子類などを口にするよりも肥満に繋がりにくいと考えられています。

そもそも糖質制限中のフルーツは食べ過ぎでなければおすすめと言われることも多く、その理由は有する甘みが果糖なことと栄養価が豊富なことからきているのです。先ほども言ったように商品ごとに有する糖質量に違いがありますので、必ず事前に確認するようにしましょう。

オレンジジュースのカロリーは普通

オレンジジュースのカロリーは500mlで210kcal前後ですので、そこまで高くはありません。100mlに直すと42kcalくらい。決して低いとも言えませんが、カロリー的には特に摂取しても問題のない部類でしょう。

とはいえ、糖質量は高く飲みすぎれば確実に糖質制限失敗となります。あくまでもカロリー的に考えれば少し低いかな程度。今までオレンジジュースを1日にペットボトル1本も飲んでいた方は今日からでも量を控えるべきです。

私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか？