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2017/05/19更新

マスカットのカロリーは高い?糖質制限には向いている?

マスカット

マスカットは様々な品種が世界中で栽培されるフルーツ。生のままで食べるだけでなくワインやレーズンといった加工食品にすることも多く、何気なく口にしていることも多い一品です。そんなマスカットのカロリーと糖質を確かめていきましょう。

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マスカットのカロリーはやや高め

マスカットのカロリーは100gあたりだと59kcal、1房(240g)だと142kcalほどあります。フルーツの中ではややカロリー高めでしょうか。1房まるまる食べてしまうとカロリー摂取量がそれなりに増えます。そのため、ダイエット向けとは言えません。ただ、食べ過ぎに注意すれば大丈夫。極端に我慢する必要はないはずです。

マスカットにはアントシアニンなど多くの栄養素が含まれると言われますしね。適量であれば良い方向の健康効果を発揮してくれることもあるかもしれません。レーズンやワインといった加工品になるとまたカロリーが変わってくるので、そういった商品を購入する際はカロリー量を確かめておいてくださいね。

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マスカットは糖質制限にあまり向かない

マスカットの糖質は100gあたり約15.2g、1房(240g)だと約36.5gもあります。スタンダード糖質制限の目安が一食40gですので、1房まるまる食べるとちょうどくらい。すなわち、マスカット1房を食べてしまうと1食分、他の料理を食べることができません。

フルーツ類は水分の比率が高いため量のわりに腹持ちはよくありませんし、マスカットだけだと次の食事までに空腹を覚えてしまうでしょう。果物はGI値の低さから糖質制限中でも摂取しやすいとは言われていますが、数字自体は高めとなっているので食べ過ぎは避けるように。

基本的にはマスカットは糖質制限に向かない一品だと思ってください。ただ、幸いなことにマスカットは1粒1粒のサイズがそこまで大きくありません。そのため、量を調整するのは比較的楽でしょう。

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