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2017/03/03更新

ケンタッキーフライドチキンで糖質制限!注文すべき低糖質メニュー

ケンタッキーフライドチキン

ファストフードは忙しい人にとってとても便利なのですが、糖質制限をしているとどうも近寄りがたい場所になってしまいます。ところがケンタッキーフライドチキンは鶏肉がメインですから、ファストフードの中でも実は糖質制限を意識した注文をすることができるお店になります。

ここではケンタッキーフライドチキンで糖質制限をするためのポイントと、低糖質メニューについて紹介します。ファストフードでも手軽に低糖質食を楽しみたい人はぜひ参考にしてください。

参考:外食で糖質制限!おすすめ飲食店のメニューと4つの注意点

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ケンタッキーフライドチキンで糖質制限可能?

「糖質制限=ファストフードはNG」という思考回路が出来上がっている人も多いかもしれませんが、実際のところファストフードのケンタッキーフライドチキンで糖質制限は可能なのでしょうか?ここではまずケンタッキーフライドチキンでの糖質制限の可能性について説明します。

油はダイエットの敵という考え方がありますが、糖質制限をする場合には脂質やカロリーはそれほど気にする必要はありません。糖質制限でダイエットをしたい場合、多少は気をつける必要がありますが、純粋に糖質制限をする場合に気にしなくてはいけないのはカロリーや脂質ではなく糖質だけです。

このため、ダイエットの敵と言われてきた鶏のから揚げは、糖質制限では食べすぎなければ問題ないとされています。同様にケンタッキーフライドチキンもフライドチキンの衣が多少気になるくらいで、ほとんどがたんぱく質です。このため糖質制限という観点から考えると、フライドチキンでも適量であれば気にする必要はありません。

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ケンタッキーフライドチキンのおすすめ低糖質メニュー

それではケンタッキーフライドチキンで糖質制限をするための、おすすめメニューを紹介します。ケンタッキーフライドチキンでは糖質表示ではなく炭水化物量と食物繊維量で表示されていますので、ここでの糖質は炭水化物量から食物繊維量をマイナスしたものになります。

おすすめ低糖質メニュー
オリジナルチキン
237kcal糖質7.6g
レッドホットチキン
266kcal糖質9.3g
骨なしケンタッキー旨塩
141kcal糖質6.5g
豆と雑穀入りグリーンサラダ
36kcal糖質4.3g
コールスローS
96kcal糖質4.9g
五穀味鶏 ローストレッグ
412kcal糖質8.1g
スパイシーウイング
80kcal糖質4.2g
スモークチキン
722kcal糖質0.6g

ケンタッキーフライドチキンはとても低糖質なメニューになっていることがわかります。スタンダードな糖質制限の人であれば、1度の食事で40kcalが最大摂取量の目安になりますので、オリジナルチキンであれば5個食べても大丈夫です。

5個も食べるとさすがに胸焼けしそうですので、サラダやコールスローを組み合わせることで、栄養バランスという意味でも、糖質制限という意味でも優れた食事にすることができます。

ケンタッキーフライドチキンで糖質制限をするときの注意点

ケンタッキーフライドチキンはメニュー次第では低糖質に対応しているファストフードですが、反対にメニュー次第では高糖質になってしまいます。ここではケンタッキーフライドチキンで糖質制限をするときの注意点を紹介します。

  • サンド類を注文しない
  • ドリンクは糖質のないものを選ぶ

ケンタッキーフライドチキンのメニューにはいくつものサンドがあります。実はこれらは単品で考えたときにはスタンダードな糖質制限内で収まるものがほとんどです。

サンド
和風おろしチキンサンド
455kcal糖質38g
チキンフィレサンド
411kcal糖質31.8g
ごちそうタルタルのフィッシュサンド
477kcal糖質44g

フィッシュサンドのように40gを超えているものもありますが、これ以外食べないのであれば、サンドでもスタンダードな糖質制限内なのがわかると思いますが、それぞれにサラダなどを加えたり、糖質の含まれたドリンクを注文したりすると一気に40gを超えてしまいます。

どうしてもパンを食べたいのでなければ、サンドを選ばないようにし、なおかつドリンクはウーロン茶やブラックのコーヒーなどを選びましょう。そうすることで満腹になりながらも糖質制限を効果的に行うことが可能です。

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