足と顔がパンパン！むくみサプリで解消？おすすめ商品人気比較ランキング

デスクワークで生じる足のむくみ、寝起きに発生しやすい顔のむくみなど、私たちを日常的に悩ませるむくみの症状はいろいろあります。できるだけ避けようと姿勢や水分のとり方などに気を付けてみるものの、むくまないようにするのは意外と難しいですよね。

むくみの予防･改善にはいろいろな方法がありますが、サプリで体内の水分と塩分のバランスを整えたり、血行を促したりするのも効果的と言われています。本ページでは、むくみサプリの選び方、ネット通販で購入できる人気商品、効果的な使い方をご紹介したいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

むくみサプリの選び方

むくみサプリの選び方についてまずはご説明したいと思います。

むくみサプリの有効成分

市販のサプリに配合されている「むくみに効くとされる成分」には次のようなものがあります。

ポリフェノール

ポリフェノールには、酸化による血管の老化を防ぎ、スムーズな血行を促す作用が期待できます。血行が良くなるとむくみの原因となりやすい老廃物も排出されやすくなるので、体に余分なものが溜まりにくくなりますよ。

カリウム

カリウムには、体内の余分な塩分を排出する働きが期待できます。これにより体内の水分と塩分のバランスが整いやすくなるので、むくみも出にくくなるということです。

明日葉（あしたば）

セリ科の植物である明日葉は、非常に生命力が強いことで有名。名前の由来も「摘んでも翌日にはもう新しい芽が出ているからだ」とする説が濃厚だそうです。そんな明日葉には、利尿作用があるとされるカリウム、クマリン、カルコンが含まれており、体内の余分な水分や老廃物の排出に期待が持てます。

メリロート

マメ科の植物であるメリロートには、血液をサラサラにする効果が期待できます。ヨーロッパでは、足の静脈の血流が滞りの対策にもよく使われているそうですよ。

シトルリン

すいかなどのウリ科の食物に多く含まれるシトルリンも、血行を良くするのに役立つ成分だと言われています。血管が広がり、余分な水分も排出されやすくなるそうですよ。

カプサイシン

カプサイシンは唐辛子に多く含まれる成分ですが、体温を上げて血行を良くする作用により、むくみ防止効果が期待できます。辛いものが苦手な人も、サプリなら手軽に摂取できるので便利ですね。

リコピン

トマトに多く含まれるリコピンは、抗酸化作用が高く血行促進に良いとされる成分です。1日の摂取目安量はトマト約1個分ですが、毎日続けようと思うとけっこう大変。サプリなら錠剤やカプセルを飲むだけなので、トマトが苦手な人も続けやすいですよ。

体との相性や副作用のことを考える

サプリは医薬品ではなく食品なので、薬に比べれば副作用は出にくいものです。しかし、特定の食品に対してアレルギーがある人がうっかり口にすると「アナフィラキシーショック」などのアレルギー反応が出ることも考えられるので、配合成分はしっかり確認してから購入することをおすすめします。

また、食事からも同じ成分を摂っている場合は、サプリで補うことで過剰摂取になることもあります。たとえば、カリウムはバナナやわかめなどに多く含まれていますが、あまりにも摂り過ぎると稀に吐き気や不整脈などを感じることもあるので注意が必要です。こうしたことも考え、自分に合った、安全に飲めるものを選びましょう。

むくみサプリの続けやすさ

ひとくちにサプリと言っても、その形状や大きさは様々。どんなに効果的とされるものでも飲みにくくて続けられなければ意味がないので、自分が飲みやすいものを選ぶようにしましょう。サプリのにおいに敏感な方は、口コミやHPの情報もチェックしておいたほうが良いですね。

また、毎日のように飲むものなので、価格が高すぎないかどうかも重要なポイントです。中には定期購入によって大幅な割引や送料無料サービスを行うところもあるので、そうしたものも上手に利用してみましょう。ただし、定期購入を利用する場合は「最低〇回までは継続すること」という条件がついていることもあるので気を付けてください。

返金サービスの有無

初めて試すサプリは、残念ながら体質に合わなかったり、味やにおいを受け付けなかったりすることもありますよね。そんな時、一定期間（たいていは購入日から30日間）を設けて返金を受け付けてくれるところだと安心です。返金に応じる条件は各メーカーによって異なるので、事前によく確認しておきましょう。

むくみサプリの安全性

きれいにパッケージングされて売られているサプリですが、中にはとても衛生的とは呼べない場所で製造した、配合成分にも不安が残るものもあります。特に海外から個人輸入するものにこうした商品が多いと言われています。

そのため、購入の前に必ずどのように作られたものであるかを確認するようにしましょう。信用できそうにないものは、どんなに価格が安くても避けたほうが無難です。また、配合されている有効成分だけでなく、添加物にも注目してみてください。

市販のサプリの中には、むくみに有効な成分をほんの少しにして、添加物をどっさり入れているものもあります。そうしたサプリを常用すると体になんらかの悪影響が出る可能性があるし、そもそも有効成分が少なすぎては飲む意味がないので、十分に気を付けてください。

むくみサプリの品質を確かめるのに目安となるものとは

製造元･販売元のHPを見た時に「GMP基準」という表記があったら、それは「商品の品質管理において、一定の基準を満たしています」という意味です。また、商品について「専門知識を持ったスタッフがお答えします」としているところも、適当にごまかさず真摯に対応するという姿勢がみられて良いのではないでしょうか。

美容成分の有無

むくみサプリの中には、乳酸菌やシルクエキスのような美容に良いとされる成分を配合しているものもあります。このような商品ならむくみを予防･改善しながら美肌も目指せるのでお得感がありますよね。今の自分に足りないと思われる栄養素が配合されているものを選んでみてはいかがでしょうか。

むくみサプリ人気おすすめ商品TOP8

ここからはネット通販で購入できる人気のむくみサプリをランキングでご紹介したいと思います。

第1位　メグリスリコピンプラス

メグリスリコピンプラスは、有効成分として「カリウム」「メリロート」「赤ブドウ葉エキス」「明日葉エキス」「コーンシルクエキス」「リコピン」を配合したむくみサプリです。それぞれの成分が高配合されており、具体的な数値を表示してあるから、安心して利用できそうですね。

また「続けられない価格では意味がない」ということで、配合成分を絞り込み、メディアを使った宣伝を行わないなど、コストカットのための工夫もしています。商品を製造するのはGMP基準認定を受けた清潔な工場。放射能検査でセシウムやヨウ素の値もきちんと測定されていますよ。

第2位　ビューティーレッグ

ビューティーレッグは、むくみ防止の有効成分として「メリロート」「L－シトルリン」を配合し、体内の巡りを良くすることを目的に作られたサプリです。この他にも、同様の効果が期待できる成分として「ウラジロガシエキス」などが配合されていますよ。

また「ハバネロ」や「エンカンプーレエキス」などの脂肪を燃えやすくする成分、体に不要な糖･脂･塩などをコントロールする「ギムネマシルベスタ」や「白インゲン豆抽出物」などの成分が配合されているので、食事の量やカロリーに気を付けながら飲めばダイエットにも役立ってくれそうです。

さらに、7種類の美容成分やビタミン類も贅沢に配合。抗酸化作用で血行を促したり、ターンオーバーをスムーズにしたりすることによって、美肌づくりをサポートしてくれます。商品はGMP準拠の工場で1粒ずつ丁寧に手作りされ、放射能と残留農薬の毒性について検査済み。安心して利用できそうですね。

第3位　ホスピレッグ

ホスピレッグに配合されている有効成分は「赤ブドウ葉乾燥エキス」「プラセンタ」「レスベラトロール」です。抗酸化作用で血行を良くしたり、ターンオーバーを促したりする効果が期待できるので、むくみの予防･改善だけでなく、肌を美しくするのにも役立ちそうですね。

ホスピレッグは湘南美容外科の血管外科専門医による監修を受けた商品なので、安心して使えます。また、プラセンタはその質によって効果に差が出やすいですが、このサプリに使われているのは「JHFAマーク（公益財団法人日本健康･栄養食品協会）」の基準をクリアしたものだということ。成分や細菌の有無、パッケージの表示まで厳しく審査してあります。

第4位　きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町は、余分な水分の排出を助ける「メリロート」、塩分の排出に役立つ「カリウム」を有効成分として配合したむくみサプリです。水分と塩分のバランスが整いやすいから、体内にいらないものが溜まりにくくなるということですよ。

また、美容とダイエットに有効な成分として「白いんげん豆」「金時ショウガエキス」「キャンドルブッシュ」「L－カルニチン」「ギムネマ･キトサン」「ビタミンC･ビオチン」も配合されています。「出す」「巡る」という働きがスムーズになるので、むくみを防止しながら体の中から輝く美しさも手に入れられそうですね。

また、GMP認定を受けた管理を徹底した工場で製造し、無添加にこだわるなど、安全な商品を届けるための努力も行っています。2015年にはモンドセレクション金賞も受賞しており、品質の良さには大きな期待が持てそうです。

第5位　むくらっく

むくらっくは、カリウムたっぷりの「よもぎ」、体を温めて血行を促す「発酵しょうが麹」、抗酸化作用が期待できる「赤ぶどうの葉」、すっきり成分を豊富に含む「とうもろこしのひげ」、とうもろこしのひげと相性が良いめぐる成分「ししうど」を配合したむくみサプリです。

また、みかん約75個分のビタミンB1、ほうれん草約7束分のビタミンB2、にんじん約14本分のビタミンB6も配合されているので、体を元気に保ったり、気持ちを安定させたりする効果も期待できます。無添加にこだわった商品なので、添加物による悪影響を避けられるのも嬉しいところです。

第6位　するるのおめぐ実

するるのおめぐ実は、カリウムたっぷりの「とうもろこしのひげ」、ポリフェノールが豊富な「赤ぶどう葉」「明日葉」を配合したむくみサプリです。それぞれにむくみをスッキリさせること以外にも役立つ栄養素を豊富に含んでいるので、続けるうちに体や肌の調子も良くなりそうですね。

また、腸内の悪玉菌に対抗し、スムーズなお通じを促してくれる乳酸菌も配合されていますが、これは厳選に厳選を重ねた、本当に体に良いものを選んでいるということです。3つの有効成分と共に絶妙なバランスで配合できるようテストを繰り返し、最も効果的とされる分量で配合してあるそうですよ。

そして、安心して続けられるよう、添加物は使わず自然の原料だけにこだわっています。HPには「大地から頂いた自然のおめぐ実」と書かれていますが、まさにその通り。自然のパワーをたっぷりいただいて、本物の「キレイ」を手に入れたいですね。

第7位　アシスラ

アシスラは、カリウムが足りないことに気付かず、なかなか下半身痩せを実現できずにいた女性によって開発されたむくみサプリです。自然豊かな長崎県の海水から抽出される、純度の高いカリウムを配合しているので、余分な塩分が排出されて水分バランスが整い、むくみにくい下半身になるということですよ。

また、鹿児島のサツマイモから摂れる純度の高いクエン酸も配合されており、デスクワークや立ち仕事で溜まる疲労成分･乳酸の排出を促します。クエン酸にはカリウムのようなミネラルを包み込む働きがあるので、吸収力アップにも役立つそうです。

さらに、体を温めて血行を促す作用が期待できる、生姜由来の「ショウガオール」も配合。気温の低い季節やエアコンを多用する夏は体が冷えてしまう人も多いので、このサプリで体の中から温めれば調子よく過ごせそうですね。

第8位　Dr’sタイツー

Dr’sタイツーは「産科婦人科館出張　佐藤病院」の院長である佐藤雄一医師監修の元、開発されたサプリです。専門知識を持つ医師が選んだ成分によって作られているので、品質に信頼が持てそうですね。

主な配合成分は「ヒハツエキス」「ハス胚芽エキス」「月桃葉エキス」「スターフルーツ葉エキス」など。これらの成分には、細胞壁を結び付けて血管を丈夫にし、水分や老廃物が漏れ出てしまうのを防ぐ「Tie2」の働きをサポートする効果が期待できるということです。さらに体内の水分バランスをサポートする「ブッチャーズブルーム」と呼ばれる植物も配合されいますよ。

アレルギー物質は含まず、添加物も不使用なので、こうした点が不安な人も安心して飲めそうです。商品を製造しているのは、GMP基準をクリアした国内の工場。品質管理も徹底しています。

むくみサプリの効果的な使い方

むくみサプリの効果的な使い方をご紹介します。

使用量をきちんと守る

むくみサプリは、一度にたくさん飲んだり、服用回数を増やしたりすれば、効果が倍増するというわけではありません。大切なのは、毎日続けて飲み、有効成分がまんべんなく作用するようにすること。成分によっては過剰摂取することでなんらかの副作用が出ることもあるので、十分に気を付けてください。

また、妊婦さんや授乳中の人、なんらかの持病やアレルギーのある人は、サプリに含まれている成分が合わないこともあります。独断で飲んでしまうのは危険なので、かかりつけの医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

飲むタイミングは目的によって決める

むくみサプリは特に飲む時間が決まっていませんが、目的によって次のように使い分けると効果が出やすいそうです。

1日に数粒飲むタイプなら、朝･昼･晩と分けると効果を長時間持続させやすいかもしれませんね。ちなみに、サプリの効果が実感できるのには平均で約2～3ヶ月かかると言われています。1袋飲みきったところで効果を感じられなくても、もうしばらく続けるうちに「あれ?」と実感できるようになるかもしれないので、コロコロとサプリを変えず、最低3ヶ月ぐらいは同じものを飲んでみてください。

むくみサプリをジュースやアルコールで飲むのはアリ?

むくみサプリは、水、白湯、ぬるま湯などで飲むのが理想です。全ての有効成分に当てはまるとは限りませんが、中にはジュースやアルコールによって効果が弱まってしまうものもあるので気を付けましょう。

スポーツドリンクや牛乳なども、サプリを飲むのには適していないそうですよ。また、水や白湯などは、コップ1杯程度飲むとサプリが溶けやすく、小腸への移動スピードも速くなるということです。

あくまでも食事の補助と考える

むくみサプリは体内に余分な塩分や水分を溜まりにくくする効果が期待できますが、サプリを飲んでいるからと安心してしまうのは問題です。サプリはあくまでも食事の補助として足りない栄養素を補給するものなので、日頃からバランスの良いメニューを心がけ、しっかり栄養を摂っておくようにしましょう。

また、デスクワークをする時は適度に休憩を入れて足を動かす、立ち仕事の人は弾性ストッキングを利用するなど、できるだけむくみにくい工夫をすることも大切です。余裕があれば、筋トレをして足の筋肉を鍛えると、心臓に血液を押し戻すふくらはぎのポンプが働きやすくなりますよ。

デスクワークの合間にできる簡単ストレッチ

「仕事の合間に体を動かしたいけれど、残念ながらそういう雰囲気の職場じゃない」という場合は、机の下でこっそり足を動かしてみましょう。許される環境であれば、立ち上がって体を伸ばしたり、軽く歩き回ったりしたほうが良いですよ。

かかと上げ

座ったままの状態で、足のかかとを上げたり下げたりします。

足首回し

座ったまま、つま先を立てた状態で足首をぐるぐると回します。

足を浮かせるストレッチ

座ったままの状態で左右の足をきちっと揃え、膝が離れないように意識しながら床から数センチ浮かせます。限界までキープしたら足を下ろしましょう。

足の指を動かすストレッチ

接客業務で足首を上げたり、回したりするのも難しいという場合は、足の指を曲げたり開いたりするストレッチはいかがでしょうか。これなら靴に隠れて見えないので気軽に実践できます。

主な有効成分の副作用を知っておく

むくみの予防･改善に効果があるとされている有効成分には、それぞれ次のような副作用が起こる可能性があります。健康でアレルギーのない人はあまり心配する必要がないかもしれませんが、それでも過剰摂取するとなんらかの症状が出ることもあるので「服用によってどんなトラブルが起きる可能性があるのか」について知っておきましょう。

カリウム

稀に吐き気、嘔吐、下痢などの症状が現れることがあると言われています。過剰摂取すると吐き気、しびれ、不整脈、脱力感を感じることもあるそうなので、使用方法をきちんと守るようにしましょう。

メリロート

メリロートは、過剰摂取によって肝障害や知覚麻痺などを起こす可能性があると言われています。

いつもと違う体の異常を感じた場合は「気のせい」と見過ごさず、いったん使用を中止して医師に相談しましょう。その際、飲んでいたむくみサプリも一緒に持っていくと、より正確な診断が受けられますよ。

他のサプリや医薬品との飲み合わせに注意

市販のサプリは、単体で使用した場合にどのような効果が期待できるのかを考えて作られています。そのため、他のサプリや医薬品と併用した場合、思わぬ副作用が出たり効果が弱まってしまったりすることがあるのです。判断が難しい時は、独断で使用せず専門の知識を持つ医師や薬剤師に相談してみましょう。

アルコールの飲みすぎに気を付ける

アルコールをたくさん飲むと、ナトリウム排出のためにカリウムが大量に使われてしまうそうです。そのため、せっかくサプリでカリウムを補給しても、お酒の好きな人はむくみから解放されにくいのですね。おつまみにカリウムを多く含む海藻サラダなどを選ぶ、適量を守って楽しく飲むなどの工夫で、お酒を飲んだ翌朝のむくみを予防しましょう。

お酒でむくんでしまった場合の対処法

前日のアルコールでむくみが出てしまった時は、蒸しタオルと冷タオルを交互に当てて血行を促してみましょう。時間に余裕があり、体調がそれほど悪くない時は、朝風呂に浸かるのも効果的だそうですよ。さらに、むくみサプリでしっかりカリウムなどの有効成分を補給しておきましょう。

むくみサプリの飲み忘れを防ぐための工夫

むくみサプリはできるだけ毎日続けて飲んだほうが効果を得やすいので、飲み忘れが心配な人は次のような工夫をしてみましょう。

• 朝･昼･晩の食事後に1粒ずつ飲む
• あらかじめ決めてた時間に1日分を1度で飲む
• できるだけ1日に飲む量が少ないサプリを選ぶ
• 買い忘れが心配な場合は定期購入を利用する
• 家の中の目につきやすい場所に置いておく※
• 水なしで手軽に飲めるものを選ぶ

※ただし、直射日光などによる品質低下に注意。できれば冷暗所が理想

開封から時間がたったものはどうすればいい?

サプリには2～3年ぐらいの賞味期限が設けられているケースが多いですが、これはあくまでも「未開封のサプリを適切な環境に置いた場合」の目安なので、開封してしまったものはそれほど長くもちません。見た目が変わらなくても品質は徐々に低下していくので、開封後はできるだけ早く飲みきるようにしましょう。毎日決められた使用量で続けるのが最も良いペースですね。

まとめ

顔や足のむくみに悩む人にとって、有効成分を配合したサプリは心強い味方です。むくみ防止効果を十分に発揮させるには、質が良く続けやすいものを選ぶこと、日常生活でむくみにくい工夫をすることが大切。だいたい3ヶ月ぐらいで効き目を実感できることが多いので、すぐにあきらめず、しばらく続けてみてくださいね。