ドライマンゴーの糖質はどのくらい？カロリーは？

台湾のお土産などで、人気が高い商品のひとつがドライマンゴーです。マンゴーの美味しさがギュッと詰まっていますので、スーパーなどで定期的に購入している人も多いかもしれません。ただ、糖質制限をしている場合には、ドライマンゴーを食べてもいいものなのか悩みますよね。

ここではそんなドライマンゴーの糖質とカロリーについて紹介し、糖質制限ダイエットに向いているかどうかについて解説します。

ドライマンゴーは高糖質！糖質制限ではNG

生のマンゴーは100gあたり15.6gの糖質量とそれほど高い値ではありません。ところが、ドライマンゴーとなるとその糖質量が大幅にアップします。ドライマンゴーには砂糖ありと砂糖なしの2種類がありますので、それぞれの糖質を見てみましょう。

砂糖ありのほうが高糖質になっていますが、砂糖なしの場合とそれほど変わらないくらいの糖質量です。いずれの場合も糖質制限で考えたときにはもちろんNGです。どうしても食べたい場合は10gくらいを目安にして、糖質量を減らすようにしましょう。

ドライマンゴーは高カロリー！ダイエットには不向き

糖質は高くても実はカロリーが低くてヘルシーなのでは？そう期待する人もいるかもしれません。残念ながらドライマンゴーはカロリーも高い食品です。

• ドライマンゴー（砂糖なし100g）：321kcal
• ドライマンゴー（砂糖あり100g）：339kcal

砂糖ありの場合は、商品によってバラツキがあるかと思いますが、砂糖なしよりもカロリーが低くなることはありません。一度に100gを食べるということはないかもしれませんが、間食で摂取するには多くても30gまでに抑えなくてはいけません。

生のマンゴーなら100gで64kcalしかありませんので、カロリー制限ならダイエット中でも食べることができます。ところがドライマンゴーとなると水分含有量が少ないため、少し食べただけでカロリーも糖質もオーバーしてしまいますので気をつけましょう。

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