2017/07/18更新
ごませんべいのカロリーは？糖質制限には向いている？
ごませんべいは表面に黒ごま等がたっぷりついたせんべいの一種。ごまが点々としていることから見た目はやや悪いものの、その香ばしさは一度食べたら病みつきです。また、ごまには栄養が豊富とも言われていますね。そんな、ごませんべいのカロリーと糖質を見ていきましょう。
ごませんべいはカロリーやや高め
ごませんべいのカロリーは1枚（12.5g）あたり約47kcalと言われています。一般的な醤油せんべいに比べて軽い割にはカロリーが高めな印象ですね。1枚なら50kcal以下なことからダイエット中でも大丈夫そうですが、2枚か3枚を超えてくると危険です。
また、商品によっては1枚のサイズが大きく、カロリーが100kcal近いこともありますので購入の際はサイズに注目しましょう。パッケージ商品であれば栄養成分のエネルギーを確認してください。
ちなみに、ごませんべいのアイデンティティーである、ごまに大きな罪はありません。確かにごまは100gあたりだと578kcalもありますが、ごませんべい1枚に使われる量はせいぜい2g程度です。
ごませんべいは糖質制限に向かない
ごませんべい1枚（12.5g）には約5gの糖質が含まれると言われています。2枚で10g、4枚で20gと非常に計算しやすいわけですが、こちらも商品によってサイズが異なるので気を付けてください。また、1枚あたり糖質5gは決して低糖質とは言えません。
むしろ、高いか低いかで聞かれれば高い方です。そのため、糖質制限中なら1日1枚程度を限度にしておきましょう。サイズが大きなものなら1日半枚程度が良いかもしれません。
ちなみに、ごませんべいは一般的なせんべいの米粉と違って小麦粉を用いることも多いようですが、結局のところどちらも高糖質なことから糖質制限的には大差ないでしょう。もちろん、味や食感は大きく変わります。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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