2017/07/18更新
醤油せんべいのカロリーは？糖質制限には向いている？
醤油せんべいは極々一般的なせんべいのこと。米類の粉などを用いて作った生地を焼き、そこに醤油で味付けをした一品です。今や様々なバリエーションのせんべいが存在するものの、スタンダード商品と言えば醤油せんべいでしょう。そんな醤油せんべいのカロリーと糖質を紹介します。
醤油せんべいはカロリーやや高め
醤油せんべいは1枚（20g）あたり38kcalとされていますが、市販品の場合はもう少し高カロリーなものも多いですね。商品によって異なるため一概には言えませんが1枚あたり50kcal前後は見ておいた方がいいかもしれません。そのため、ダイエット中なら食べ過ぎには気を付けるべきでしょう。
1枚や2枚までの摂取ならまだしも、それ以上だと100kcalを大幅に超えることから危険度が増します。また、醤油せんべいにざらめのついた商品はさらに高カロリーです。醤油のしょっぱさと、砂糖の甘さが癖になる一品ですが、なるべく避けておくのが無難でしょう。
醤油せんべいは糖質制限に向かない
醤油せんべいの糖質は1枚（20g）あたり約8.1gとされていますが、こちらも商品によってはもう少し高い印象ですね。1枚あたり10g前後は見ておくべきでしょう。そのため、糖質制限向けか否かで答えるなら否の方です。
これがメインのおかずなど、栄養バランスがよく腹持ちもする食品であれば糖質は低めと言えますが、食事とは別に摂取するうえ一定の栄養しか含まない食品なのですから、糖質制限向けとは言えないでしょう。そもそも、醤油せんべいは主に上新粉、つまり米から作られる食品であり、言ってしまえば硬く焼いたおにぎりのような存在です。
糖質制限に少し詳しい方ならご存知のように、ご飯やパン、麺などの主食系は糖質制限中に避けるべきものです。微妙なラインですが、醤油せんべいもその中に含まれるかもしれません。食べるにしても小さめのサイズを1枚程度にしておきましょう。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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