2017/07/18更新
塩せんべいのカロリーは高い？糖質制限には向いている？
塩せんべいは名前の通り塩味の強いせんべい。塩が含まれることからしょっぱめの味が特徴的です。また、最近は市販品も多く、通販や大手スーパーなどで気軽に購入することが可能です。そんな塩せんべいのカロリーや糖質を見ていきましょう。
塩せんべいのカロリーはやや高め
塩せんべいのカロリーは100gあたり373kcalとされています。1枚の重さが20gだとすると、1枚あたり約75kcalですね。これは一般的なせんべいと変わらないカロリー量ですが、そもそもせんべい自体が低カロリーとは呼べないことから摂取には注意が必要です。
理由としては原材料に米が用いられるため。米はカロリーも糖質も高めの食品で実はダイエットにはあまり向きません。一応、味付けに使われる塩にはカロリーや糖質がほぼ含まれないものの、原材料の時点でカロリーが高いのでは仕方ないでしょう。
カロリー摂取量の目安にもよりますが、塩せんべいの気軽な摂取は避け、1枚か2枚で我慢するようにしてください。
塩せんべいは糖質制限に向かない
塩せんべい100gあたりの糖質は約82.3gと言われています。1枚が20gだとすれば、1枚あたり約16.5gですね。こちらも一般的なせんべいと大きくは変わらないものの、せんべい自体が高糖質なことからおすすめはできません。むしろ、糖質制限には向かないと言ってしまって差し支えないでしょう。
理由はカロリーと同じく原材料が米だからです。米は多くの炭水化物を含み、白米1杯には約55gの糖質が含まれます。塩せんべいの場合は1枚のサイズが小さめなことから白米1杯よりは低糖質ですが、同量を摂取した場合は塩せんべいの方が高糖質になりそうです。
糖質制限中なら塩せんべいなど米を原料としたお菓子はなるべく避けるようにしてください。食べるにしても1枚の半分などにして糖質を摂取しすぎないよう気を付けましょう。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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