ジャムパンのカロリーは高い？糖質制限には向いている？

クリームパンやあんぱんと並ぶ甘いパンの有名どころといえばジャムパン。いちごジャムのものがメジャーですが、ブルーベリーやリンゴジャムなんかも美味しいですよね。そんなジャムパンのカロリーや糖質を今回は紹介しましょう。

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ジャムパンはカロリーやや高め

一般的ないちごジャムのジャムパンは1個あたり約230kcal、100gあたりなら約282kcalです。一般的なコッペパンが1個あたり約133kcalなことを考えると高めですね。

約218kcalのあんぱん、約216kcalのクリームパンと比べても少しだけ高め。ただ、このあたりは商品ごとの差で相殺されるかもしれません。1個を230kcalとすると、昼食などに2個までならOK、3個だとギリギリくらいでしょうか。カロリー制限の度合いによっては2個も厳しいかもしれません。

ちなみに、ジャムパンに使われる材料でカロリーが高いのはいちごジャム。1個に使う量が約40gでカロリーは約103kcalと言われています。

ジャムパンは糖質制限に向かない

一般的なジャムパン1個あたりの糖質は約44.6gです。そして、スタンダード糖質制限中の1食の目安は糖質40g以下です。すなわち、ジャムパン1個で1食の糖質量をオーバーしてしまう計算。

しかも、ジャムパン1個ではまずお腹いっぱいになりません。そのため、ジャムパンは糖質制限に向いているとはとても言えないでしょう。

パン類はただでさえ糖質量が多いのに、そこに大さじ1杯あたり13gほどの糖質をもつ、いちごジャムがたっぷりですからね。同じ理屈であんぱんやクリームパンも糖質が高いので注意しなくてはなりません。おそらくブルーベリージャムやリンゴジャムのものもそう変わらないでしょう。

いちごは数あるフルーツの中でも糖質が低い方なので、これ以上の糖質になることも十分に考えられます。

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