ミスタードーナツで糖質制限はムリ？でも食べたい！カロリーは？

子どもの頃からミスタードーナツが好きで、大人になってからもなかなかドーナツを食べる習慣が抜けない人もいるかと思います。とはいえ、ドーナツは油で揚げる料理ですので、食べると体重が増えてしまいそうですよね。ここではそんなミスタードーナツではダイエットが本当に難しいのかについて紹介します。

参考：外食で糖質制限！おすすめ飲食店のメニューと4つの注意点

ミスタードーナツのカロリーと糖質量はどれくらい？

ダイエットを行うときには糖質制限で行うダイエットと、カロリー制限で行うダイエットの2種類が主流ですが、ここではまず両方の視点からミスタードーナツがダイエットにムテいるかどうかをチェックしていこうと思います。

ミスタードーナツの代表的な商品のカロリーと炭水化物量は下記のようになります。ミスタードーナツでは栄養成分として炭水化物量は公表していますが、糖質量の公表をしていません。糖質は炭水化物から食物繊維を引いたもので、ドーナツに含まれる食物繊維は非常に少ないため、炭水化物量をそのまま糖質量と置き換えて考えてください。

ドーナツは小麦粉で作られていますので、重量の重いものほど高カロリー高糖質になる傾向があるのがわかります。このため、糖質もカロリーも低くなるのは、とても軽いフレンチクルーラータイプのドーナツです。

フレンチクルーラーは糖質が15.8gで、エンゼルフレンチの糖質は12.7gと他のドーナツに比べてとても糖質が少なめです。エンゼルフレンチにはチョコレートや生クリームが使われているため、糖質も多そうですが、砂糖でコーティングされているフレンチクルーラーのほうが糖質は多めになります。

とはいえ、糖質もカロリーも高めですので、やはりダイエットに向いているとは言えません。完食の場合は、170kcalは多いというほどではありませんが、決して少ない量ではありませんし、12.7gの糖質量は、糖質制限の間食と考えるとできれば避けたい量です。

ミスタードーナツで糖質制限中におすすめのメニュー

どうしてもドーナツを1個だけ選ぶのであれば、エンゼルフレンチもしくはフレンチクルーラー系がおすすめですが、すでに紹介しましたように、糖質量は小さなものではありませんので、3食の食事で糖質量のバランスを取る必要があります。

もし自分で食べるものを選ぶのであればドーナツホップを2個くらい選ぶようにしましょう。ドーナツポップは一口大のドーナツで、セットで注文することもできますが、店舗によっては1個から購入することもできます。

付き合いなどでミスタードーナツに行くときや、どうしてもドーナツを食べたいときには、このポップドーナツを選ぶようにしましょう。

上記がポップドーナツの炭水化物量とカロリーの例です。一口大ですので、カロリーも糖質もかなり控えめです。ドーナツを1個食べるくらいなら、ポップドーナツを2個食べる方が糖質を抑えることができますのでおすすめです。

ミスタードーナツのドリンクの糖質も要注意

ミスタードーナツの店内でドーナツを食べるときにはドリンクも注文することになるかと思います。このドリンク選びも糖質制限をするときにはとても重要です。例えばオレンジジューズや山ぶどうスカッシュなどのソフトドリンクは糖質もカロリーも多めです。

糖質制限中のミスタードーナツのドリンクはアイスコーヒーかブレンドコーヒー、もしくはホットティを選びましょう。ももちろん砂糖を入れないようにしてください。そうすることでドリンクから糖質をほとんど摂りませんので、糖質制限中でも安心して飲むことができます。ただし、氷コーヒーはガムシロップが入っているのでNGですので覚えておきましょう。

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