甘納豆のカロリーは高い？糖質制限には向いている？

甘納豆はシロップで煮詰めた豆に砂糖をまぶして乾燥させたお菓子。専門店はもちろんのこと、スーパーやコンビニでも購入可能です。そのため、カロリーや糖質が気になる方も多いことでしょう。今回はこれらの数字を紹介するのでぜひ見ていってください。

甘納豆はカロリー高め

シロップで煮詰めて砂糖をかける。このレシピからカロリーが高そうな雰囲気がビシビシ伝わってきますよね。この期待、というよりも不安を裏切ることはなく、甘納豆は100gあたり296kcalもある高カロリーなお菓子です。幸いなことに1粒当たりの重量は低く、10粒でやっと6g（18kcal）程度と言われているので、食べ過ぎなければダイエット中でも何とかなるかもしれません。

しかし、ご存知の方も多いように甘納豆は食べ始めると止まらない一品。1個のサイズが小さいだけに、ついつい次に手が出てしまいます。甘納豆を食べる際はいかに量を抑えられるかが勝負。自信のない方は最初から容量の少ない商品を購入しましょう。

甘納豆は糖質制限に向いていない

シロップで煮詰めて砂糖をかける。このレシピからカロリーだけでなく糖質が高いことも想像できるでしょう。そう、甘納豆は100gあたりだと約62.4gもの糖質量を持つ高糖質なお菓子です。

カロリーと同様に食べる量を抑えることが出来れば摂取糖質量を抑えることも可能でしょう。しかし、糖質の場合は甘納豆の摂取量を10gに抑えたとしても約6.2gの糖質と決して低くない数字。糖質制限的に考えるとそうとうに量を抑える必要が出てきそうです。

それか、砂糖を甘味料に置き換えて自作するか。これなら糖質量をそれなりに抑えることが出来るため、幾分か口にしやすくなると思います。ただ、それでも食べ過ぎてしまえば糖質過多なのは目に見えているわけで。糖質制限中は少なめ少なめを意識しましょう。

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