糖質制限ダイエットは1週間で効果が出る？実感するためのコツ

糖質制限ダイエットは効果が現れやすいダイエット方法と言われていますが、どれくらいで結果が実感できるのでしょうか？中には1週間で効果が出たという人もいるようですが、できるだけ早い効果を実感するためには、どういったところに注意して取り組めば良いのでしょうか？

糖質制限は1週間で効果を実感できる？

糖質制限ダイエットだけでなく、どんなダイエット法も結果の現れ方には個人差があります。ですから、一概に「糖質制限ダイエットは〇日で結果が出る！」といったお話をするのは無理なことなのですが、中には1週間で効果が実感できたという人もいるようです。

実は、糖質制限ダイエットを開始してたった7日間で効果を実感したという人は、ごく少数ではなく、割と多くいるようです。ただし、短期間で結果を出した人は正しい方法で糖質制限ダイエットに取り組めている人であり、反対に間違った方法だと2週間、3週間、4週間と続けても効果が得られないので注意が必要です。

糖質制限の効果を7日間で出すコツ

糖質制限ダイエットの効果を1週間で出すためのコツをご紹介したいと思います。食事と運動に分けて説明するので、しっかりと確認してくださいね。

食事のコツ

食事のコツは以下になります。しっかりチェックしてみてください。

スーパー糖質制限を行う

ゆるい糖質制限ダイエットをしても、恐らく短期間ではなかなか効果が得られないでしょう。もし7日間で結果を実感したいのであれば、少々厳しめに糖質制限をしてみましょう。糖質制限の方法にも「プチ糖質制限」「スタンダード糖質制限」「スーパー糖質制限」「ロカボ」など、糖質の摂取量に応じたいくつかの方法がありますが、そのうち1食あたりの糖質摂取量を20g、1日あたりの糖質摂取量を30～60gに抑えるスーパー糖質制限を行うことをおすすめします。

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塩分を控える

塩分を摂り過ぎると、身体に余分な水分を溜め込んでしまうためにむくみやすく、むくみがあると当然体重も重くなってしまいます。糖質制限をすると、糖質制限前より肉や魚を摂る量が多くなるため、場合によっては味付けに使用する塩分の量が多くなることがあります。塩分はむくみの原因になるので、それでは1週間で効果を実感することは難しくなるのです。塩分を控えてむくみがなくなると、ボディーラインもスッキリしますよ。

水分を補う

糖質制限をすると、ごはんなど主食からの水分摂取がなくなるので、身体の水分が減ってしまうことがあります。ですから水分をしっかりと補っておくようにしてください。水分をたくさん摂るとむくむんじゃないか？と心配する人もいるかもしれませんが、塩分を摂り過ぎていなければ余分な水分は抜けますから、心配は要りません。

食物繊維を摂る

糖質制限ダイエットをすると、穀類や芋類から摂取していたぶんの食物繊維が摂れなくなるため、注意しておかないと食物繊維不足になってしまいます。もちろん低糖質な野菜や海藻、きのこなどから十分な食物繊維が摂取できていれば良いのですが、食物繊維不足の状態がつづくと便秘になる危険があります。不要物を溜め込む身体では十分なダイエット効果が得られませんから、意識劇に食物繊維を摂取するようにしてくださいね。

運動

糖質制限ダイエットにおいて運動は必須ではありませんが、短期間で効果を出したいのであれば運動を合わせましょう。

有酸素運動を行う

結果を急ぐのであれば、ぜひ有酸素運動を行っていただきたいと思います。有酸素運動は誰でもできますし、特別な道具がなくても簡単に取り組めます。ウォーキングやゆっくりなペースで走るスロージョギングなどは特におすすめ。運動習慣が身につくことで、長期的な目で見ても理想的なボディラインの維持に役立つことでしょう。

軽い筋トレを行う

できれば筋トレも行いましょう。筋肉を維持すると基礎代謝がアップして痩せやすい体質になるといったことも言われていますから、軽い筋トレからはじめてみてはいかがでしょうか？スクワットや腕立て伏せ、腹筋などは道具がなくてもできます。二の腕、ウエストなど自分が気にしているパーツを優先に鍛えてみるのもおすすめですよ。

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糖質制限を1週間続けたあとの注意点

糖質制限を行って1週間ほど経過したタイミングでの注意点をご紹介します。

効果が出ていなければやり方を見直す

糖質制限ダイエットを正しい方法で実行できていれば、多くの場合、1週間程度で何かしらの変化を実感できるのではないでしょうか。もちろん、冒頭でもお話ししたように効果には個人差がありますから、全員がこれに当てはまるわけではありませんが、7日間経過したタイミングで今一度、正しい方法で取り組めているか見直してみてください。

もし正しい方法で取り組めているのであれば、結果が出ていなくてもそのまま少し様子を見ても良いでしょう。しかし、知らず知らずのうちに糖質が多い食べ物を摂取していたなど間違いがあれば、軌道修正します。特に調味料や野菜の糖質は見落としがちですから、正しく理解してしっかり糖質制限してくださいね。

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極端に糖質の摂取量を増やさない

ダイエット目的で糖質制限をしている場合、スーパー糖質制限と呼ばれるようなキツイ糖質制限を長期的に継続するのは難しいかもしれません。ですから、ある程度の期間キツイ糖質制限を行ったら、スタンダード糖質制限に切り替えるのもおすすめです。

ただしその際、急激に糖質の摂取量を増やしてしまうとリバウンドの危険があります。もし糖質の摂取量を増やすのであれば、ある程度時間をかけて少量ずつ増やすようにしてくださいね。

おわりに

糖質制限ダイエットで短期間のうちに結果を出したいのであれば、糖質制限ダイエットで痩せる仕組みをよく理解し、食べ物の糖質についても正しく知ったうえで取り組むようにしてください。

1週間つづけてもなかなか結果が出ないということであれば、やり方が間違っている可能性もあります。ぜひ正しい糖質制限ダイエットで、ダイエットを成功させていただきたいと思います。

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