ミックスサンドのカロリーは高い？糖質制限には向いている？

ミックスサンドとは様々な具材が挟まったサンドイッチのこと。BLTサンドなどと並んでコンビニの定番商品です。そんなミックスサンドはカロリーが高いのか、糖質制限には向いているのか。今回はこれらの情報を見ていきましょう。

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ミックスサンドはカロリー高め？

ミックスサンドのカロリーは中に挟む具材によって変化するので、必ずしも高いとは言えません。ただ、いくつかのコンビニ商品を見ていると、おおよそ300kcal前後となっており少しだけ高い印象を受けます。

コンビニのミックスサンドは意外とボリュームが薄かったりしますね。カフェなどで提供されるボリュームたっぷりのミックスサンドはおそらくさらに高カロリーでしょう。

自分で作る場合はツナ缶をオイル漬けではなく水煮缶にしたり、マヨネーズの量を抑えたり、野菜を多めにすることでカロリーを抑えることができます。ぜひチャレンジしてみてください。

ミックスサンドは糖質高め

先ほどと同じくいくつかの商品を見比べてみると、ミックスサンド1パックはおおよそ糖質30g前後だと分かります。具材となるハムやツナ、卵などは糖質の低い食品ですので、おそらく大部分はパンによるものでしょう。

コンビニで購入する際は糖質の低い飲み物とセットにするなどの工夫が必要そうです。ちなみに、ポテトが挟まっている時はそれも糖質が高くなる原因となります。

カフェで提供されるミックスサンドはパンが厚いせいか、60gを超えてしまうことも。糖質制限中はパンの厚さに注目しながらミックスサンドを選ぶといいですよ。

また、具材さえ用意すればミックスサンドは簡単に自作できるので、糖質制限中はパンを薄めにして作ってしまうといいかもしれません。パンに対して具材の量を多くすれば、ボリューム感があるうえに糖質を大幅にカット。

ジャガイモやニンジンなど糖質が高めの野菜類は避けるか少なめにしてください。今回の答えをまとめると、糖質制限には向かないが工夫次第で何とかなる、といったところでしょうか。

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