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2017/03/30更新

ソーセージパンのカロリーは高い?糖質制限には向いている?

ソーセージパン

ソーセージパンはコッペパンにソーセージを挟んでケチャップなどで味付けしたシンプルなパン。子供からの人気も高く、スーパーやパン屋に行けば見かけないことはないでしょう。そんなソーセージパンのカロリーや糖質について紹介します。

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ソーセージパンはカロリーやや高め

ソーセージパンに使われる大きめのソーセージはややカロリーが高め。1本あたりを60gとすると179kcalほどになります。

それをコッペパンに挟んでケチャップなどで味付けをしていくと、ソーセージパン1本で400kcal前後になるかと。コッペパンとソーセージが同じ重さならカロリーも同じくらいですね。

肉類は糖質こそ低いもののカロリーは高め。カロリー制限中はせいぜい1個で我慢しておくのが賢い選択だと思います。足りない分は野菜などカロリー低めの食品を中心に。

野菜中心なら栄養バランスも整いやすいでしょう。市販のソーセージパンについてはパッケージのカロリー表示をチェックしてみてください。

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ソーセージパンは糖質制限にあまり向かない

ソーセージパン1個の糖質量は約38gです。ソーセージについては60gのものでも糖質量は3.7g程度と少ないんですけどね。パン部分が30g前後の糖質をもちます。

残りの糖質についてはケチャップやマスタードなどの調味料ですね。ケチャップは15gで糖質量が約3.9gと以外に高めですので、かけすぎには気を付けてください。

レタスなどの野菜については積極的に挟んでいくといいかと。糖質量が少ないわりにボリュームがあるため、野菜の量を増やすことで満足感を得やすくなります。

いっそのことパンのサイズを小さくしてソーセージを大きくするのもありかもしれません。糖質制限中でも肉類ならがっつり食べることが出来るのです。市販のものは糖質量が高いことも多いので、なるべく自分で作ることをおすすめします。

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