塩パンの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは高い？

外はパリパリ、中はフワフワで有名な塩パン。少し前からブームになり始めて、今ではすっかり定番のパンの仲間入りです。そんな塩パンの糖質はどの程度あるのか、カロリーは高いのか低いのか。塩パンを食べながらそんなことが気になったので調べてみました。

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塩パンは糖質量高め

塩パンは一般的なパンとそう変わらない材料をしています。小麦粉に牛乳、バターに砂糖、そして塩。そのため一般的なパンと糖質量もさして変わらないと思って大丈夫でしょう。

サイズや材料の配分などで異なるんですが、一般的なサイズで普通の材料なら1個あたり18g前後。コンビニ商品などは糖質が高めに設定してあることも多いので、ほぼ20gと覚えておくとよさそうです。

20gという数字、糖質制限に詳しい方ならピンとくるものがあるのではないでしょうか。そう、20gと言えばスーパー糖質制限における一食分の糖質目安量。そしてスタンダード糖質制限の一食分である40gの半分です。

つまり、スーパー糖質制限中なら塩パン1個、スタンダードなら2個食べることが可能。実に覚えやすくていいですね。とはいえ、塩パン2個でお腹いっぱいになるかと聞かれれば難しいところ。塩パンはけっこう小さいですからね。せめて3個はほしいところ。

1個のサイズを大きくすれば糖質量も高くなるので意味がありません。ひとつ提案するなら、塩パンは1個にしておいて残りの20g分で肉類やサラダなどをガッツリ食べる。これなら塩パンが食べられるうえにお腹いっぱいになります。

スーパー糖質制限の場合は潔く諦めるか、後述する糖質を抑える方法を試すかですね。パン類については糖質量が低いものを探す方が面倒。これは糖質制限中に何度も遭遇する事実ですので、しっかり覚えておきましょう。

塩パンのカロリー

カロリーについても当然ながら商品のサイズや材料の配分で変わってくるわけです。コンビニなどで市販されている商品をいくつか見てみると、どうにも1個あたり250kcal前後が多いよう。

ダイエット中はちょっと多めに見積もっておくのが基本ですので、1個あたり260kcalは見ておいた方がいいと思います。とはいえ、市販のものなら基本的にカロリー量が記載されてますね。パッケージのある商品は必ず「エネルギー」を参照しましょう。

パン屋で売られているものはカロリーを公表していたりしていなかったりバラバラ。気になる時はお店の人に聞いてみるのもいいかもしれません。

糖質制限中でも塩パンを食べたい

糖質制限をしていても塩パンを食べたい。そんな風に考える贅沢さんは予想以上に多いようです。この時、考えうる方法は2つ。

低糖質の塩パンを用意するか、欲求が消えるまでグッと我慢するか。ただ、我慢の方は実際にやってみるとかなり辛いですし、ストレスからダイエットの効率が落ちかねません。

そこで低糖質な塩パンを用意する方で解決しましょう。簡単な方法としては低糖質な塩パンを購入してしまうこと。先ほどもいったように糖質制限中でも塩パンを食べたいと思う方は多いわけで、そんな方々をターゲットにした低糖質な塩パンがネットなどで販売されています。

その糖質量は1個あたり2g程度まで落ちることもあるんだとか。たったの2gなら少し多めに摂取してもよさそうです。

もちろん、料理が出来る方はおからなどを使って自分で作ってもOK。詳しいレシピが知りたいならネットで検索をかければいくつか登場します。低糖質な塩パンはけっこう高かったりしますからね。定期的に食べたくなる方は自分で作る方法を習得したほうがいいかもしれません。

このように、工夫しながら糖質制限中も塩パンを摂取。ストレスの原因になる欲望を排除しておきましょう。

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