シナモンロールの糖質はどのくらい？低い高い？カロリーは？

シナモンロールはその名の通りシナモンの香り広がる甘いパン。あの砂糖がかかった表面の見ためがたまらなく食欲をそそるんですよね。そんなシナモンロールの糖質はどのくらいなのか、聞きたくないけど気になる情報を見ていきませんか。同時にカロリーも紹介しますよ。

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シナモンロールは糖質の高いパン

あの甘い味付けやいかにもな見ためから想像できるように、シナモンロールは糖質の高いパンです。その糖質量は一般的なサイズで約31.9gにもなるんだとか。薄力粉や強力粉と言った粉類や砂糖、粉糖を使うのでどうしても糖質が高くなってしまいますね。

同じく甘い系のジャムパンやあんぱん等に比べると多少は低いものの、食品全体で見れば高いことに変わりありません。ただ、シナモンロールだから極端に高いことはないんですよね。

先ほども言ったようにジャムパンなどに比べれば糖質は低めなわけで、大きな原因は粉糖などよりパンの材料となる粉類です。要はパン自体が高糖質食品ということ。プレーンに近いコッペパンですら1個あたり23.5gの糖質を持っています。

糖質制限の度合いにもよりますが、30gオーバーを気軽に口にするのは難しいでしょう。しかも、カフェなどで提供されるシナモンロールはさらにこってりしており、糖質が高いことも多め。中にはワンメニューで糖質量80g前後の化け物のようなシナモンロールも存在するようです。

自宅で作って食べる際もですが、外食店でシナモンロールを注文する時にはより注意が必要でしょう。外食店のメニューは明確な糖質やカロリーが表示されていないことが多いのが厄介です。

ちなみに、砂糖や粉糖だけでなくシナモンも小さじ1杯（2g）あたり糖質約1.6gと高め。大量に投入する方はまずいないと思いますが、自分で作る時にはシナモンの量を意識しておいてください。

シナモンロールは高カロリー

シナモンロールは先ほどと同じ一般的なサイズなら210kcalほど。見た目や味の割には低く感じるかもしれません。ただ、これはあくまでも一般的なものであり、カフェなどで提供されるものは別。糖質同様、中には500kcalを優に超えるものも存在します。

もはやワンメニューで一食分のカロリーを摂取する勢いですね。そんなメニューを毎日のようにオーダーしていては肥満になるのは目に見えています。糖質のことも含め、外でのシナモンロールを注文するときは警戒しておきましょう。

ダイエット中にシナモンロールを食べたい時

糖質もカロリーも高めなことから、ダイエット中はシナモンロールを口にしないのが一番です。とはいえ、人間は一度覚えた味をなかなか忘れられないもので、無性にシナモンロールが食べたくなる日もあるでしょう。

その時、我慢我慢で乗り切るのもひとつの手ではありますが、ストレスはダイエットの敵とよく言ったもので我慢しすぎるとリバンドを引き起こす恐れがあります。

結局のところ何が言いたいかといえば、糖質を抑えたシナモンロールを食べて欲求を満たそう、ということ。需要の高さから糖質を抑えたシナモンロールがあるようです。値段は少々張るものの、糖質量が一般的なものの5分の1程度に抑えられているとか。

大豆粉や糖質やカロリーをカットした甘味料のおかげで低糖質なシナモンロールを実現できるわけですね。また、自分で低糖質なシナモンロール作りにチャレンジする方もいます。慣れてしまえばシナモンロールの作りはそう難しくなく、材料を大豆粉などに置き換えるだけなので低糖質化も楽々です。

カフェのメニューなどよりも確実に低糖質にすることが可能ですので、ぜひチャレンジしてみてください。それと、シナモンロールを食べるときは飲み物は無糖がおすすめ。単純に糖質が抑えられるうえ、シナモンロールの甘みをより深く感じることができます。

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