はま寿司のメニューはカロリー高め？糖質制限には向いている？

平日1皿90円でお寿司を食べることができるため、じわじわと人気が高まっている回転寿司がはま寿司です。とてもリーズナブルにお寿司を食べられますので、ダイエットをしていても上手にはま寿司を活用したいところです。

ここでははま寿司のメニューのカロリーをチェックして、カロリー制限ダイエットに向いているかの解説を行い、なおかつ糖質制限ダイエットについても向いているかどうかを紹介します。ダイエット中でもはま寿司が気になっている人はぜひ参考にしてください。

参考：外食で糖質制限！おすすめ飲食店のメニューと4つの注意点

はま寿司のメニューでカロリーをチェック！

それではまずははま寿司のメニューが、カロリー制限ダイエットに適しているのかどうかを確認していきましょう。代表的なメニューをリストアップして1皿あたりのカロリーを紹介します。

お寿司の種類にもよりますが、1皿あたりのカロリーを平均すると100kcal前後です。成人男性が1食で摂取するカロリーの目安が600〜700kcalですので、単純計算すると6〜7皿までしかたべることができません。しかもその数ですと体重は増えないものの減ることはありません。

カロリー制限でダイエットをしようと思った場合は、5皿くらいで止めておく必要があります。ところが、男性の平均で11皿、女性の平均で9皿食べますので、とても5皿では足りません。そう考えると、カロリー制限とはま寿司の相性はよくありません。

カロリーを気にする場合は、はま寿司にかぎらず、お寿司を食べるという選択肢をなくすようにしましょう。お寿司は思ったよりも高カロリーになるのだということを覚えておきましょう。

糖質制限ならはま寿司でも大丈夫？

カロリー制限ではお寿司はNGになりますが、それでは糖質制限の場合はどうでしょう？カロリー制限で食べることが出来ない料理でも、糖質制限では食べることができるということがよくありますが、はま寿司のメニューは糖質制限に向いているのでしょうか。

残念ながらお寿司は糖質制限でもNGな料理のひとつです。糖質制限中はお米と小麦粉製品は基本的にNGですので、シャリがメインとなるお寿司も糖質制限には向きません。それではいったい、お寿司はどれくらい糖質制限に向いていないのでしょうか。

まずお寿司のシャリですが、1貫あたり5〜6gの糖質が含まれています。それほど多く含まれていないように感じますが、1皿で10〜12gの糖質量です。スタンダードな糖質制限でも糖質量は40gに抑えなくてはいけませんので、シャリだけでも4皿食べれば糖質オーバーです。

お寿司の場合はカロリー制限よりも糖質制限のほうが、より厳しいことがわかります。たくさん食べることができるのが糖質制限のメリットのひとつにも関わらず、たった4皿しか食べられないのでは、糖質制限を続けられませんよね。

このように糖質制限でもカロリー制限でもお寿司はNGですので、はま寿司に行くときはちょっとした工夫が必要です。次にそのちょっとした工夫について説明します。

はま寿司で糖質制限をするときのポイント

はま寿司のメニューにはお寿司以外にもサイドメニューがあります。これらを上手に組み合わせることで、はま寿司でもお腹いっぱい食事を楽しむことが出来ます。はま寿司のメニューで糖質制限に向いていると考えられるのは下記になります。

• 茶碗蒸し
• あさりみそ汁
• あおさみそ汁
• とん汁
• 鶏のから揚げ
• なんこつのから揚げ
• まぐろの竜田揚げ
• 彩りサラダ（和風ドレッシング）
• アサリの酒蒸し
• 枝豆

鶏のから揚げはカロリーから推測すると、15〜20gくらいの糖質を含むため、お寿司の量を1皿にするなどの工夫が必要ですが、その他の料理はおそらく糖質量は10g以下におさまります。お寿司は3貫までにして、上記のサイドメニュー中心に食べるようにしましょう。

ただし、食べ過ぎるとやはり糖質オーバーしてしまいますので、鶏のから揚げであれば1品だけ、その他のメニューは3品までを目安に注文してください。

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