ライチのカロリーは？高い？糖質制限には向いている？

そのまま食べるだけでなく、ジュースにしたり、お酒にしたり、各種スイーツに乗せたり、様々な使い方をされるのがライチという中国原産の果物です。ライチのカロリーは高いのか、糖質制限に向いているのか。気になる方も多いであろう情報を紹介していきます。

ライチのカロリーは高い？

ライチ100gのカロリーは63kcalです。ライチは個々のサイズが小さく1個あたりの重さは27g程度。そのうち可食部が70%くらいなので、実際の重さは19g程度となります。これを元に計算するとライチ1個のカロリーは12kcal程度ですね。5個食べて100g分のカロリーを摂取すると考えておくと分かりやすいでしょう。

りんご（54kcal）やぶどう（59kcal）といったメジャーフルーツと比較してしまうと少し高めのカロリーではありますが、極端に高いということもないでしょう。ちょっとのカロリーの差で好きなものを諦める必要もないと思います。

ライチは糖質制限向き？

ライチの糖質量は100gで15.0gとなっています。フルーツは非常に多く種類によって糖質量はバラバラですが、一覧の中間を見てみると10g前後が多いように見受けられます。そのため、15.0gは少し高めと言えるかもしれません。とはいえ、ライチには1個のサイズが小さいという強みがあります。

デザートとしてライチを3個だけ食べるなど微調整がきくので、他のフルーツよりも摂取量を抑えやすいでしょう。もちろん、1個のサイズが小さいだけに食べ過ぎてしまうというデメリットもありますので、このあたりはいかにセルフコントロール出来るかが勝負です。

ちなみに、ライチは冒頭で話したように様々な商品に利用されます。それらの糖質は商品によって様々なので、購入前には栄養成分表記で具体的な量を確認しておきましょう。

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