2017/07/18更新
ひなあられのカロリーは高い？糖質制限には向いている？
ひなあられは3月3日に登場するお菓子として有名な一品。いわゆるひな祭りには欠かせない存在であり、女の子のいる過程であれば毎年の購入が習慣になっているでしょう。そんな、ひなあられのカロリーや糖質は気になりませんか。
ひなあられはカロリー高め
ひなあられのカロリーは100gあたり336kcalです。一般的なひなあられが1袋で70g前後でしょうか。そうなると、1袋のカロリーは235kcalくらいですね。
これを、おやつに完食してしまうとカロリー摂取量が高い印象をうけますので、ダイエット中なら3月3日にこだわらず、複数日にかけて完食するといいかもしれません。ちなみに、ひなあられのカロリーが高めなのは単純に材料の問題と調理工程の問題ですね。
まず、ひなあられの材料は餅や砂糖であり、これらは当然ながら高カロリー高糖質。加えて、油で揚げる工程が入ることから油を吸収し一気にカロリーを上昇させます。油はたった5g程度でも50kcal近いカロリーを含みますからね。ひなあられに限らず油で揚げて作るお菓子は高カロリーになりがちですよ。
ひなあられは糖質も高めで制限に向かない
ひなあられの糖質は100gあたり約59.2gとされています。1袋で70gだとすれば糖質量は約41.4gほどですね。スタンダード糖質制限の目安は1食あたり糖質40g以下ですので、1袋完食だとアウト。
そもそも、ひなあられは食事ではなくおやつなことを考えると、ぴったり40gでもアウトでしょう。基本的に食事とは別に摂取することになるため、ひなあられによる糖質摂取は10g程度に抑えたいところ。
幸いにもひなあられは1粒1粒のサイズが小さく糖質摂取量を調整しやすいです。自分の目安に合わせて摂取量を決めていきましょう。ちなみに、ひなあられの糖質が高いのはメインの材料が餅や砂糖なため。どちらも糖質制限中なら避けるべきと言われる食材として有名です。
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shiru2編集部「ねこ太」
健康診断でヤバい現状を目の当たりにし、そこから一念発起した私ですが、現在は糖質制限と筋力トレーニングで少しずつ健康体を取り戻しつつあります。糖質制限ダイエットshiru2は糖質制限中のキモとなる食材の糖質量や、その他お役立ち情報を集めたサイトです。よろしければあなたの糖質制限にご活用ください。
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