ポン菓子のカロリーは高い？糖質制限には向いている？

ポン菓子は米に圧力をかけたのち、それを開放することで膨張させるお菓子。昔から子供に人気の高いお菓子のひとつで、にんじん型のフィルムに入ったものが有名ですね。そんなポン菓子のカロリーと糖質をチェックしてみましょう。

ポン菓子はカロリー高め

ポン菓子のカロリーは10gで47kcalと言われています。100gあたりだと470kcal、よく見るにんじん型の容量は1個で65g程度なので、1個まるまるだと305kcalほどです。一食のカロリー摂取量を600kcal程度と考えると高めでしょうか。ダイエット中ににんじん型をまるまる1個はちょっと多そうです。

食事内容にもよりますが、1日に食べる量は20g程度がおすすめ。これなら100kcal以内に収めることができます。ポン菓子はそこまで賞味期限が短いものでもありませんし、ゆっくりと数日かけて食べるといいでしょう。もちろん、子供とシェアするのもおすすめですよ。

ポン菓子は糖質制限に向かない

ポン菓子は10gで糖質が約10.6gも含まれる高糖質なお菓子です。65g入りのパッケージだと1個で68.9g。これではご飯1杯の糖質量（約55g）を軽々超えてしまいます。何故ここまで糖質が高いかと言えば、ポン菓子の材料がお米だから。

近くにポン菓子がある人は原材料をチェックしてみてください。おそらくお米と書かれているでしょう。お米は糖質の塊ともいえる高糖質な食品ですので、それを原材料とするポン菓子も当然ながら高糖質になります。何となくのイメージでヘルシーだと思っているとしっぺ返しを食らいます。

原材料もにんじんなら、もっと低糖質だったんですけどね。見た目はにんじんでも中身はお米なのです。基本的にお米を摂取しているのと同じことなので、糖質制限中はなるべく控えるようにしましょうね。

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