ラムネのカロリーは高い？糖質制限には向いている？

口の中に入れるとスッと溶けていくラムネ。どちらかと言えば子供向けのイメージが強いので、大人になってから口にしていない方も多いかもしれませんね。そんなラムネのカロリーや糖質を大人になって今、チェックしてみませんか。

ラムネのカロリーは高い？

ラムネのカロリーは1袋（5g）あたり16kcalほどと言われています。ラムネと一口に言っても容量や細かい材料が違ったりするので確実とは言えませんが、おおむねこの程度かと。10gにすると32kcal、100gにすると320kcalです。そのため、決して低カロリーとは言えず、むしろカロリーが高い部類のお菓子でしょう。

ただ、100gも入った大容量のラムネはそうそう見かけませんね。ですので、実際に摂取する量はそこまでではないかと。10g程度ならカロリー制限中でも口に出来るカロリー量です。ダイエット中でも少量であれば大丈夫なはずなので、食べたいと思えば少しだけ口にするといいでしょう。

ラムネは糖質制限に向かない

ラムネは砂糖が使われていたりで糖質量が高め。1袋（5g）で3.7gもの糖質を含むと言われています。少し糖質に詳しい方なら、これがいかに高糖質か分かりますね。流石に砂糖を舐めるよりはマシですが、それに近い感覚があります。

ですので、糖質制限中はラムネの摂取は避けておくのが無難かと。食べるにしても5g程度の少量にしておきましょう。そもそも、ラムネはおやつですので、食事の摂取糖質にプラスとなるわけです。つまり、昼食の糖質を40g以下に抑えても、おやつのラムネとの合計で糖質40gを超えてしまえば結果として糖質オーバー。

夕食の摂取糖質量を減らすなどの工夫が必要になってくるでしょう。しかも、口に入れるとすぐに溶けてしまうので食べ過ぎが発生しやすいお菓子でもあります。買い溜めなどは食べ過ぎの元なのでやめておきましょう。

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