アサイーボウルの糖質はどのくらい？カロリーは？

アサイーボウルはアサイーのスムージーにグラノーラやフルーツ類などをトッピングした料理のこと。主に朝食代わりに利用されることが多く、フルーツやグラノーラを使うことから栄養価は高めと言われています。そんなアサイーボウルの糖質とカロリーを見ていきましょう。

アサイーボウルの糖質は意外と高い

アサイーボウルはフルーツが多いことからヘルシーなイメージを持ちますが、実は糖質が高めなことから摂取には注意が必要です。一般的な材料で作成した場合の糖質量は1杯あたり約55g前後と言われています。

これは、ご飯1杯と同じくらいの糖質量であり、スタンダード糖質制限における1食分（糖質40g以下）の目安を上回ります。そのため、このままでは糖質制限的にアウトな料理です。もし食べるのなら、アサイーペーストは無糖のものを使用したり、糖質が多いバナナの使用を避けたり、グラノーラの量を控えめにしてみましょう。

特にバナナの使用を避けるだけで糖質は大きく変わると思います。ボリュームが少なくなった分は砂糖を含まないヨーグルトやブルーベリーなどで補ってみてください。レシピによっては1杯あたりの糖質40g以下も十分に可能です。

アサイーボウルはカロリーも意外と高い

アサイーボウルはヘルシーなんてイメージはどこから来たのでしょうか。糖質だけでなくカロリーについても高めで、アサイーボウル1杯には約500kcal前後が含まれると言われています。

そもそも、アサイーペーストが低カロリーとは言えません。そこにバナナやグラノーラなどが加わることで、1食分の摂取目安に近いカロリー量になってしまいます。

カロリーについてもアサイーペーストを無糖のものへ変更したり、バナナの使用を控えたりすることで減らすことが可能です。ダイエット中はカロリーも糖質も低い、ヘルシーなアサイーボウルを目指すといいかもしれません。

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