ラッシー・チャイのカロリーは？糖質制限には向いている？

インドの飲み物でヨーグルトをベースに作られる「ラッシー」、同じくインドの飲み物で甘さが特徴的なミルクティーの「チャイ」。この2つは癖が強いながらも根強い人気を持つ飲料です。今回はこれらのカロリーや糖質について調べてみました。

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ラッシーは糖質制限に向かない

ヨーグルトや牛乳の配分で変わってくるとは思いますが、今回は一般的なものを基準に。ラッシーの100gあたりの糖質が約10.5g、カロリーが83kcalとされています。これを250gくらいの容量のコップに入れたとして、1杯あたりの糖質は約26.3g、カロリーは約217kcalといったところでしょうか。

スーパー糖質制限における1食の摂取目安が糖質20g以下ですので、お世辞にも低いとは言えません。これ1杯でしっかり食事となるなら話は別ですが、夕食などにラッシー1杯は少し辛いでしょう。このことからラッシーは糖質制限に向いているとは言えないでしょう。量を抑えて朝食代わりにするなどすれば飲めなくもない、くらいの認識でいいと思います。

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チャイの糖質の糖質は低め

チャイは180gのカップ1杯で約5.4gの糖質と約67kcalのカロリーを有します。100gあたりに直すと約3gの糖質と約74kcal。ラッシーと比べるとどちらも低めなことが分かります。そのため、糖質制限向きと言えるでしょう。

カップ2杯飲んでも10g程度なので何とかなるレベル。飲みすぎなければ糖質制限中でも美味しく頂けそうです。ただ、人によってはチャイに砂糖をプラスすることも。砂糖をプラスすればするだけ当然ながら糖質量はアップ。ス

ティックシュガーを2本も3本も入れてしまえば、あっという間に高糖質ドリンクの完成です。ヘタをすればラッシーの糖質を上回ることもあるでしょう。ですので、砂糖のプラスはなるべくなしで飲むようにしてください。

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