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2017/06/12更新

ロカボマーク商品を探せ！低糖質食品をかんたんチェック

ロカボマーク商品

「ロカボマーク」って知っていますか？ロカボマークは、糖質量に配慮された低糖質商品の目印。「ロカボ」という糖質制限の食事法を推奨する食・楽・健康協会が、ロカボ普及のために作成した結構役に立つマークなのです。

このページではロカボマークが付いている商品や、ロカボマーク商品が売っている場所などをご紹介しています。ロカボマークの意味を知っておけば、低糖質商品も選びやすくなるかもしれませんね。糖質制限中の人に知っておいていただきたいロカボマークの話、ぜひ読んでみてください。

関連：ロカボダイエットの正しいやり方！効果と成功のコツ5つ

もちもち低糖質大豆麺ソイヌー

ロカボマークって知ってる？

冒頭でもご紹介したように、ロカボマークは糖質制限の方法のひとつである「ロカボ」を推奨する食・楽・健康協会が、ロカボを広めるために作ったマークです。ロカボ提唱者は、北里研究所病院の糖尿病センター長の山田悟医師。山田医師は一般社団法人食・楽・健康協会の代表理事も務めています。

ロカボが推奨する糖質の摂取量

  • 1日の糖質摂取量の目安：70～130g
  • 1食あたりの糖質摂取量の目安：20～40g

各食事ごとの糖質摂取量の目安

  • 朝食：20～40ｇ
  • 昼食：20～40g
  • 夕食：20～40g
  • ＋必要に応じて間食10g

糖質制限と言っても、かなり厳しく糖質の摂取量を制限するスーパー糖質制限（1日の糖質摂取量30～60g）や軽く糖質の摂取量を制限するプチ糖質制限（1日の糖質摂取量120～170g）など、さまざまなやり方がありますが、ロカボはスタンダード糖質制限とほぼ同じ考え方と言えます。

糖質制限に慣れてしまえばそんなに難しいことはありませんが、最初はどんなものを食べていいかかなり悩んでしまうと思いますが、このロカボマークが付いている商品なら比較的安心して手に取ることができるのです。

ロカボマーク商品なら糖質量も一目でわかりますから、1日の糖質摂取量のコントロールにもかなり役立つと思います。

もちもち低糖質大豆麺ソイヌー

ロカボマーク商品はどこで買える？

ロカボマークが付いた商品は、スーパーやコンビニで購入することができる、かなり身近な商品です。控えめにマークが付いている場合もあるので、商品によってはかなり見つけにくいかもしれませんが、ぜひ注意してチェックしてみてくださいね。

ロカボマーク商品のチェックリスト

ここからはロカボマークが付いている商品について具体的にご紹介していきたいと思います。

スイーツ

スイーツは糖質制限中にご法度と思われますが、ロカボマークが付いている商品であれば、安心して食べてOK。甘党さんにとって低糖質スイーツはかなり助かることでしょう。

森永乳業

おいしい低糖質プリン 抹茶

森永乳業
おいしい低糖質プリン カスタード（1個あたり）
糖質3.6ｇカロリー72kcal
おいしい低糖質プリン 抹茶（1個あたり）
糖質3.6gカロリー65kacl
おいしい低糖質プリン ミルクココア（1個あたり）
糖質3.4ｇカロリー75kcal

江崎グリコ

SUNAO バニラ

江崎グリコ
SUNAO バニラソフト
糖質8.8gカロリー80kcal
SUNAO チョコモナカ
糖質9.9gカロリー80kcal
SUNAO ラムレーズン
糖質8.3gカロリー80kcal
SUNAO チョコクランチ
糖質8.1gカロリー80kcal
SUNAO バニラ
糖質7.6gカロリー80kcal

明治

ロカボーノ カスタードプリン

明治
ロカボーノ カスタードプリン
糖質2.3～4.8gカロリー156kcal

ローソン

ブランの焼ドーナツ チョコレート

ローソン
ブランの焼ドーナツ チョコレート
糖質12.8gカロリー191kcal
ブランのオムレット
糖質12.5gカロリー168kcal

モンテール

糖質を考えたプチシュークリーム6個入

モンテール
スイーツプラン 糖質を考えたプチシュークリーム6個入（1包装あたり）
糖質9.2ｇカロリー177kcal
スイーツプラン 糖質を考えたエクレア（1包装あたり）
糖質9.4ｇカロリー158kcal
スイーツプラン 糖質を考えた生チョコクレープ（1包装あたり）
糖質9.5gカロリー195kcal
スイーツプラン 糖質を考えたクレープ・生チョコ＆ナッツ（1包装あたり）
糖質12.5ｇカロリー191kcal

※エリスリトールを除いた糖質量です。

遠藤製餡（ENDO）

低糖質でおいしいようかん（抹茶）

遠藤製餡（ENDO）
低糖質でおいしいようかん（こし）
糖質9.1gカロリー52kcal
低糖質でおいしいようかん（抹茶）
糖質9.4gカロリー158kcカロリー55kcalal

お菓子

ロカボマークが付いているお菓子にはこんな商品があります。糖質制限中の間食にいかがでしょうか。

デルタインターナショナル

デルタインターナショナル
一週間分のロカボナッツ（1袋あたり）
糖質1.7gカロリー495kcal
ロカボクッキー（1枚あたり）
糖質1.0gカロリー調査中

ごはん

日本人の主食の代表格とも言えるごはんですが、低糖質なごはん系商品はなかなかないので、こういったロカボマーク商品の存在はかなりありがたいと思います。

江崎グリコ

江崎グリコ
糖質offキッチン もちもち焼おにぎり2個入（1個あたり）
糖質17.6gカロリー85kcal

サラヤ

サラヤ
へるしごはん 個食タイプ（1個あたり）
糖質35.0ｇカロリー163kcal

パン

パンは朝食やオフィスでの食事にも便利なので、低糖質パンがかなり画期的だと思っている人は多いようですね。

ローソン

ブランのハム＆マヨネーズパン（2個入）

ローソン
ブランパン（2個入）
糖質4.4gカロリー132kcal
ブランパン（4個入）
糖質8.8gカロリー264kcal
ブランのセサミスティック（2本入）
糖質9.8gカロリー258kcal
ブランブレッド
糖質7.3ｇカロリー219kcal
ブラン入り食パン（4枚入）
糖質49.6gカロリー532kcal
ピザトースト　～ブラン入り食パン使用～
糖質15.8gカロリー205kcal
ブランのドーナツ
糖質13.1gカロリー265kcal
ブランのあんぱん
糖質13.5gカロリー162kcal
ブランのほろにがショコラ＆ホイップパン
糖質10.9ｇカロリー179g
ブランのスイートチョコロール　～クーベルチュールチョコ～
糖質12.3ｇカロリー232kcal
もち食感クリームチーズ＆ダブルベリーパン（2個入）
糖質39.8gカロリー308kcal
チャーシューロール
糖質17.9gカロリー173kcal
豚肉とたけのこ包みロール
糖質18.4gカロリー173kcal
ブランのチーズ蒸しケーキ　～北海道産クリームチーズ～
糖質19.4gカロリー186kcal
ブランの焼ドーナツ チョコレート
糖質12.8gカロリー191kcal
ブランのバナナクリーム＆ホイップパン
糖質11gカロリー187kcal
ブランのチキンカレーパン
糖質15.3gカロリー168kcal
ポークウインナーとチーズのロール
糖質14.7gカロリー194kcal
ブランのハム＆マヨネーズパン（2個入）
糖質12.4gカロリー268kcal
にんじんのふわふわシフォン
糖質17.3gカロリー177kcal
アマニのふわふわシフォン
糖質16.9gカロリー176kcal
ケールのふわふわシフォン
糖質16.4gカロリー176kcal
ブランのオムレット
糖質12.5gカロリー168kcal

Pasco（敷島製パン）

Pasco
低糖質イングリッシュマフィン ブラン（2個入）
糖質31.2gカロリー調査中
低糖質ブレッド ブラン（2個入）
糖質23.4gカロリー調査中

麺

最近はスーパーでもさまざまな低糖質麺を見かけるようになりましたが、ロカボマークはこんな低糖質麺に付いています。

紀文

紀文の糖質0g麺

紀文
糖質0g麺 丸麺（1包装あたり）
糖質0gカロリー27kcal
糖質0g麺 平麺（1包装あたり）
糖質0gカロリー35kcal

江崎グリコ

江崎グリコ
糖質offキッチン ガーリックバター醤油焼きそば（1包装あたり）
糖質20.4gカロリー238kcal
糖質offキッチン 塩焼きそば（1包装あたり）
糖質19.8ｇカロリー233kcal

シマダヤ

シマダヤ
「本うどん」糖質40％オフ　（1包装あたり）
糖質29.4gカロリー209kcal

プリマ・パスタ

プリマ・パスタ
低糖質生パスタ「ロカボーノ」プレーン（1包装あたり）
糖質27.8gカロリー268.2kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」ほうれん草（1包装あたり）
糖質26.2gカロリー214.2kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」トマト（1包装あたり）
糖質26.5gカロリー207.2kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」イカスミ（1包装あたり）
糖質24.5gカロリー264.0kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」サフラン（1包装あたり）
糖質27.0gカロリー246.3kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」ビゴリ（1包装あたり）
糖質30.6gカロリー295.0kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」プレミアム（1包装あたり）
糖質32.0gカロリー247.0kcal
低糖質生パスタ「ロカボーノ」ペンネ（1包装あたり）
糖質32.0gカロリー247.0kcal

太子食品

太子食品
豆乳と蒟蒻の糖質ゼロな凸凹麺です。
糖質0gカロリー18kcal
豆乳と蒟蒻の糖質ゼロな平麺です。中華風肉味噌たれ付
糖質9.6gカロリー106kcal
豆乳と蒟蒻の糖質ゼロな凸凹麺です。タイ風海老ソース付
糖質1.8gカロリー50kcal
豆乳と蒟蒻の糖質ゼロな平麺です。レモン醤油たれ付
糖質6.5gカロリー45kcal
豆乳と蒟蒻の糖質ゼロな凸凹麺です。ごまだれ付
糖質3.4gカロリー63kcal

シリアル・グラノーラ

カルビー

カルビー
フルグラ 糖質25％オフ（1食50gあたり）
糖質18.1gカロリー240kcal

弁当

糖質制限中、いろいろな食品を個別に買い求める人が多いのではないでしょうか。それは市販のお弁当だとどうしても炭水化物（糖質）の占める割合が多いから。でも、最近はロカボマーク付きのお弁当があるのです。

成城石井

成城石井
ロカボ生活！十二品目の彩りおかず弁当（1食あたり）
糖質36.4gカロリー不明
ロカボ生活！高菜炒飯と四川麻婆豆腐の中華弁当（1食あたり）
糖質39.4gカロリー不明

※カロリーについて確認できなかったので、糖質量のみ掲載しています。

飲料

日清ヨーク
十勝のむヨーグルト糖質off（100gあたり）
糖質6.6gカロリー49kcal

甘味料

糖質制限中に便利なのがご紹介するような甘味料。やはり甘みがないと料理も美味しくなりませんよね。そんなときロカボマークが付いている甘味料が便利です。

サラヤ

サラヤ
ラカントS顆粒（一食13gあたり）
糖質0gカロリー0kcal
ラカントS液状（一食12gあたり）
糖質0.1gカロリー0kcal
ラカントホワイト（1袋あたり）

糖質0gカロリー0kcal
ラカントバリスタセレクト（1袋あたり）
糖質0gカロリー0kcal

調味料

カゴメ

カゴメ
カゴメケチャップハーフ（100gあたり）
糖質10.7gカロリー53kcal

ヤマモリ

ヤマモリ
名代 無砂糖でおいしいつゆ（100mlあたり）
糖質4.0gカロリー50kcal

サラヤ

サラヤ
ラカントすき焼のたれ（100mlあたり）
糖質8.0g
カロリー70kcal
ラカント合わせ酢（100mlあたり）
糖質19.6gカロリー84kcal

ロカボ食品が食べられる外食店

糖質制限ブームの高まりによって、外食でもロカボメニューが食べられるようになりました。こういった動きは糖質制限ダイエッターにとっても非常に嬉しいですよね。

すき家

すき家
ロカボ牛麺
糖質22.0gカロリー384kcal
ロカボ牛ビビン麺
糖質28.5gカロリー423kcal

ロカボマークがなくても低糖質な商品はある

しっとり食感 濃厚チーズ

ここまでいろいろなロカボマーク商品をご紹介してきましたが、実はロカボマークが付いている商品だけが低糖質というわけではありません。ロカボマークが付いていない低糖質パンや低糖質麺、低糖質なお菓子などはなど世の中にはたくさんの商品があるので、もしロカボマークが見つからなかったとしても嘆く必要はありませんよ。

ロカボマークまとめ

これからはロカボマークをひとつの目印にしておくと、また少し糖質制限ダイエットが楽ちんになるかもしれませんね。

もちろん、低糖質の代表的な食品である肉や魚、卵、チーズ、豆腐などにロカボマークが付いているわけではありません。基本的にロカボマークは“一般的に糖質が高い食品”であるのに、さまざまな工夫を加えることで低糖質に仕上げられた商品に付いていると考えて良さそうです。

こういった便利な商品を活用しながら、ぜひ楽しく糖質制限ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

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