HMBにダイエット効果はある？成分の解説と痩せるワケ

筋トレの効果を高めてくれると言われているHMBという成分をご存知でしょうか？アミノ酸由来のHMBという成分は、もともと筋力アップに役立つ成分として、いわゆる“筋トレサプリ”に配合されていましたが、ダイエットにも有効だということでますます人気が集中しています。

そんなHMBですが、まだどんな成分なのかわからないという人もいますよね？そこで、本ページではHMBについて詳しく解説するとともに、HMBになぜダイエット効果が期待できるのか？HMBでより効果的にダイエットする方法は？さらに今人気のおすすめHMBサプリについてもご紹介したいと思います。

HMBはどんな成分？

まず、HMBがどんな成分なのか？ということについて解説していきたいと思います。

HMBは必須アミノ酸の一種で、筋力強化に深く関わっていると言われるロイシン由来の成分です。ロイシンが体内で代謝されるときに生成される成分がHMBで、ロイシンもHMBに変化しなければ筋力強化のパワーを発揮することができないと言われています。

ロイシンをたくさん摂取すれば当然HMBの摂取量も増えるのですが、とはいえロイシンのわずか5％しかHMBに変化しないので、はっきり言ってHMB摂取を目的にロイシンを摂るのは効率的ではないのです。

プロテインにもロイシンが配合されていますが、トレーニングに効果的とされるHMB3000mgを摂取するためには、プロテインを約20杯も飲まなくてはならないのですから、これも現実的ではないですよね？

そこで考案されたのがHMBをダイレクトに配合したサプリメントなのです。

【HMBに期待できる効果】

• 筋力アップ
• 筋肉の分解抑制
• 筋肉の疲労緩和

HMBは筋肉の分解を抑えて筋力を効率的に強化したり、筋肉疲労を改善する効果が期待できることから、トップアスリートや筋トレ愛好家に広く選ばれているのです。

この筋力アップ効果が期待できるHMBがなぜダイエットに効果的なのかは、このあとじっくりとご紹介していきたいと思います。

HMBはダイエット効果が期待できる成分！

HMBにダイエット効果が期待できると言われているのには、ちゃんとした理由があるのです。

代謝が上がる

HMBを摂取することで筋肉量が増えれば、当然基礎代謝がアップしますよね？代謝の良い身体＝太りにくい身体ですから、男性も女性もある程度の筋肉をつけておくことが大切になります。

基礎代謝は加齢とともに低下してくると言われ、中年太りもこの代謝ダウンが原因だとされています。年々だらしない身体になるのを予防するためにも、しっかりと筋肉をつけてできるだけ代謝を落とさないようにしたいもの。

HMBで効率的に筋肉を増やすことは、痩せ体質を手に入れる近道と言えるのかもしれませんね。

運動量が増やせる

ダイエットのために筋トレをしてみたものの、激しい筋肉痛でその後数日間はトレーニングができないといった経験をしたことがありませんか？毎回激しい筋肉痛に襲われては、運動のモチベーションも下がってしまうでしょう。

筋肉疲労を緩和する効果が期待できるHMBは、筋肉痛の軽減や緩和にも役立つと言われています。筋肉痛を全くゼロにすることはできないと思いますが、同じトレーニングをしても筋肉痛の痛みが軽くなる可能性大なので、運動の頻度を高めることができ結果的に運動量の増加が目指せることでしょう。

限界まで筋トレできる

普段からトレーニングをしていないと、ちょっと筋トレしただけでもすぐに限界に達してしまうと思います。しかし、HMBを摂取することによって筋肉の分解を防ぎ、筋肉疲労を抑えながらトレーニングを続けることができるので、比較的早いスパンで限界点を高めることができるのではないでしょうか。

限界点を高めることでよりハードなトレーニングができるようになり、しっかりと筋肉を強化することができるので、筋肉量アップのスピードも早めることができるでしょう。

これまでのダイエットサプリとHMBの違い

巷にはさまざまなタイプのダイエットサプリメントがあふれています。現在販売されているサプリメントのほとんどが、以下にあるどれかに該当するのではないでしょうか。

中には複数のダイエット効果が期待できる成分もありますが、特にカロリーカットタイプや糖質カットタイプ、食欲抑制タイプなどのサプリメントは、いわゆる“守りのダイエットサプリ”と言えるかもしれませんね。

一方HMBについては、ある程度の運動が必須になりますが、しっかりと筋肉をつけて太りにくい身体を目指す“攻めのダイエットサプリ”と言えるのではないでしょうか。

最近は女性もプロポーションの維持やボディメイクに筋トレを取り入れる人が増えてきていますよね？年々筋トレ人口が増えているという説もありますから、HMBはこんな時代に非常にマッチしたダイエットサプリメントと言えるのではないでしょうか。

HMBサプリでダイエットするメリット

HMBサプリは“攻めのダイエットサプリ”です。

これまで主流だったカロリー制限ダイエットは、厳しいルールで行うほど減量効果が顕著に現れるので、一時的な満足感は得られるかもしれません。

しかし、カロリーを制限することによって必要な栄養分まで制限がかかり、貧血、肌トラブル、集中力低下、生理不順…ひどい時にはメンタルにまで悪影響を及ぼすリスクがありました。当然、筋肉の材料となるタンパク質の摂取量も減少することで筋肉量が低下。結果的に脂肪を燃やせない代謝の悪い身体に繋がる可能性が大きいのです。

そんなカロリー制限ダイエットのリスクはそれだけではありません。長く続ければ続けるほど太りやすくなってしまうと言われています。ダイエットとリバウンドを繰り返すごとに、どんどん太ってしまうといった話を聞いたことがありませんか？そういった現象の原因は代謝の低下。

頑張って食事を我慢すればするほど、代謝が下がって太りやすい身体になってしまうのです。それでは本末転倒ですよね？

一方HMBサプリを使ったダイエットは、運動する必要が出てきますが、筋肉をつけることでより太りにくい身体を目指します。長期的に見て、あなたはどっちのダイエットを実践したいと思うでしょうか。

運動をするのは正直大変な部分もあるかもしれませんが、運動習慣を付けること自体、大きな大きなメリットですし、運動はダイエット中のストレス発散効果も期待できますから、本気でダイエットしたいならHMBサプリを活用したダイエットをおすすめします。

HMBは男性向け？女性向け？

HMBサプリはもともとどちらかというと男性向けに販売されていたアイテムですが、ダイエット効果が期待でき、また近年“筋トレ女子”“腹筋女子”と言われるような女性が増えていることもあり、女性の愛用者も急増しています。

男性の愛用者は、ダイエット目的でHMBサプリを活用している人だけでなく、筋力を強化してよりたくましい身体つきになりたいという人や、ガリガリ体型を改善したいという人もいるでしょう。

一方、女性の愛用者のほとんどはシェイプアップやダイエット目的でHMBサプリを活用しています。最近では女性向けに開発されたHMBサプリも多数登場しているので、さらに女性からの支持率もアップしているようですね。

もちろんHMBという成分自体、男性が飲んでも女性が飲んでも問題になるようなことはありません。

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HMBのダイエットに関する口コミ評判をご紹介

ここからは、HMBサプリメントをダイエットに活用している人の口コミ評判をご紹介したいと思います。

男性のダイエットに関する口コミ

?GACKTさん愛用プロテインサプリ！? ?パッケージお洒落や? ?https://goo.gl/1r199j? ?#メタルマッスルHMB? ?#MMHMB? ?@metalmusclehmb ?

時人さん(@s23cm)がシェアした投稿 – 2017 3月 26 4:03午前 PDT

今日からお世話になります?? @gackt さんのサプリゲット。 夏に向けて筋トレ開始！！ @metalmusclehmb https://goo.gl/1r199j #メタルマッスルHMB #MMHMB #gym #workout #training #bodymake #me #webstagram #picoftheday #parm #サプリ #ボディメイク #ワークアウト #筋トレ #トレーニング #パーマ

Yuuki Nakajima中島雄基さん(@yuuki_nakajima)がシェアした投稿 – 2017 2月 27 5:15午前 PST

SNS上でもHMB配合のサプリメント愛用者の口コミがたくさんありました。

「中年太りを解消して細マッチョになりたくてHMBを飲んでいます」
「HMBを飲んで半年で10kg減った！筋肉が増えたのにこの結果は満足」
「幼い頃からずっと肥満体型でしたが、HMBでダイエットに成功しました」
「かなり健康的にダイエットできた気がします！」

男性はただ体重を落とすということより、いかに筋肉を増やしながら理想の体型を目指すか？を焦点にしている人が多いようですね。HMBで痩せることができた人の多くは、筋肉を増やしつつしっかり減量できている印象です。

女性のダイエットに関する口コミ

≫ 最近 ほんとに 脂肪 が 落ちないから 25歳 まじで 筋トレ 始めようと！！！ さらに これ飲んで 効果的 に 筋肉 を 育てようの巻 ???????? @metalmusclehmb 効果 を 書くとだな、、 HMBってゆーのが良いらしく！ 筋肉増強、筋肉減少抑制 タンパク質合成促進 とか！ なんか 凄そうなので 夏 に 向けて 人間レベル の 筋肉 を ?????? あっちゅーま に 夏 が 来ちゃう ?? ?? https://goo.gl/1r199j ≫ #workout のお供 #筋肉改造計画 ##メタルマッスルHMB #MMHMB #奈津美

奈津美さん(@natsumi_7.2.3)がシェアした投稿 – 2017 3月 16 7:57午後 PDT

水曜恒例ボクシングぶっ通し３レッスン( ･?･)? ?? 最初の頃に比べたらだいぶ身体動くようになったー ジム行く前には必ず、ガッくんお勧めサプリを飲んでく。 とにかく筋肉が無くて、それ故代謝が悪く浮腫みもヒドいのでHMBで効率良く筋肉欲しい。 プロテインより断然HMB！ #メタルマッスルhmb #ガッくん愛用 #男性用サプリ #男性用粒デカくて飲みづらい #女性用hmbもあるけど含有量低いからねー #ボクシング続いてるよ? #mittness #お腹すいた

**???*?eri???*?*さん(@loveloveknay)がシェアした投稿 – 2017 6月 27 11:20午後 PDT

ずっとBCAAとプロテインしか使ってなかったけど新しく @bbb.jp をGETしたの?? 目的は美しく筋力アップすること???? 筋力アップのためのHMBやクレアチン、美容のためのビタミンやコエンザイムQ10なども入ってるよ? #トリプルビー #トリプルビーBBB #HMB #ダイエット #筋力アップ #腹筋女子 #筋トレ女子 #プロテイン女子 #メリハリボディ #サプリ #AYA監修

角田聖奈??さん(@seina1105)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 5:42午後 PDT

女性愛用者にも、ダイエット効果を実感している人多数見られました。HMBを使用してダイエットすると、筋肉量が増えることで一時的に体重が増えることもあるようですが、長い目で見れば痩せ体質が目指せるのですから、あまり気にしないでおきましょう。

また食事制限ダイエットより減量スピードが遅いかもしれませんが、サイズや体脂肪率にも着目するとダイエットのモチベーションも維持できると思います。

HMBのダイエットに効果的な飲み方・摂取タイミング

HMBの魅力のひとつに、吸収効率が高いという点があります。速やかに筋肉に働きかけてくれると言われているので、飲むタイミングは運動の直前がおすすめです。

トレーニングをしない日もHMBを摂取するのが良いと言われています。トレーニング休息日は、朝食後に飲むのがおすすめ。1日の活動がスタートするタイミングでHMBを飲むことで、通勤や通学、家事などの何気ない運動の効率アップに役立ってくれるでしょう。

最近はいろいろなタイプのHMBサプリが市販されていて、中には水なしで飲める商品もありますから、自分が一番飲みやすいHMBサプリメントを探してみてくださいね。

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HMBの気になる副作用について

HMBは副作用の心配がない成分だと言われています。そもそもサプリメントは薬ではなく食品ですし、HMBは食べ物からも摂れる成分ですから、心配は不要です。

日本でHMBサプリが解禁されるかなり前より、アメリカではHMBサプリが発売されていました。アメリカでの安全性が確認されてから日本でも販売されるようになりましたから、その点は安心材料になりますね。

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ダイエットにはプロテインよりHMBがおすすめ

ダイエットをしたいなら、断然プロテインよりHMBサプリがおすすめです。

まず、プロテインの大きな問題はカロリーが高いということ。ダイエット中に1杯70～120kcalのプロテインを飲むことは、かなり抵抗感がありませんか？

それでなくてもダイエット中は食事に配慮しているのに、プロテインのカロリーまで調整しなければならないのは結構辛いですよね。一方HMBサプリメントなら多く見積もっても1回分10kcalほどですから、無駄にカロリーを摂取する心配がありません。

HMBのダイエット効果を高める方法

HMBサプリのダイエット効果を高める方法をご紹介したいと思います。

有酸素運動を取り入れる

筋トレだけでなく、しっかりと有酸素運動を行うようにしてください。筋トレでもエネルギーを消費することができますが、有酸素運動を取り入れることによって脂肪燃焼スピードを高めることができると言われています。

効率的な筋トレは2～3日おきに行うのが良いという説もありますから、トレーニング休息日に有酸素運動を取り入れてみるのも良いかもしれませんね。

有酸素運動による筋肉疲労にもHMBはしっかりアプローチしてくれるはずですから、忘れずにHMBを飲むようにしてください。

必要量をしっかり摂取する

効率的な筋力アップのためには、1日1000～3000mgのHMB摂取が必要だと言われています。各メーカーは食事から摂取するHMBも考慮しつつ、推奨量を定めていると思うので、ぜひ推奨量を守って摂取するようにしてください。

ケチって量を減らしてしまうと、効果を実感することができないかもしれません。

ただし、HMBは3000mg／1日を大きく上回って摂取しても吸収量が増えることはないと言われているので、過剰摂取はもったいないと思います。ですから、多すぎず少なすぎず適量を摂取するようにしてくださいね。

毎日摂取する

HMBは毎日飲むことをおすすめします。筋トレを行う日だけ飲むという人もいるようですが、筋トレを行わない日でも筋肉の修復は行われているので、毎日HMBを飲むことで効率的な筋力アップができ、代謝も高まることが期待できます。

食事に注意する

いくらHMBを飲んでトレーニングしていても、それを上回るほど暴飲暴食してしまえば、ダイエットどころか太ってしまうことでしょう。

筋力アップに必要不可欠な成分はタンパク質ですから、良質なタンパク質を意識的に摂ることも大切。また、摂り過ぎた糖質や脂質は体脂肪として蓄積してしまうので、過剰摂取に注意する必要があるでしょう。

しかしながら、HMBサプリを使用したダイエットは食事制限中心のダイエットと比べればしっかりと食べてOKなのですから、ストレスも少ないと思います。食事にも注意することで、ダイエットのスピードも加速することでしょう。

HMB以外に複数の成分が入っているサプリでも痩せる？

HMB配合サプリメントにもいろいろな種類があり、HMBだけが配合されているサプリメントと、HMBに加えてさまざまな成分が配合されているサプリメントがあります。

最近特に人気なのは、HMB＋αの成分が配合されたサプリメントですが、商品によって成分の種類は違いますので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

よくHMBと併せて配合される成分はクレアチンやBCAA。また他にもアミノ酸系の成分は、相乗効果でより効率良く筋力アップできると考えられています。

さらに、カルニチンやα-リポ酸といったダイエットに役立つ成分や、コエンザイムQ10、ビタミン類なども併せて配合されることが多いようです。

こういったオールインワンタイプのサプリメントは、他にあれこれサプリを飲む必要がなくなるので便利だと思います。

ダイエット効果が期待できるおすすめHMBサプリ

ここで、今人気を集めているHMB配合サプリメントをご紹介したいと思います。

バルクアップHMBプロ

• 1日分（5粒）でHMB2000mg摂れる
• HMB以外にも4種類の成分配合
• 筋トレWサポートサービスあり

HMBが業界トップクラスの2000mg（1日の目安量5粒）配合されたバルクアップHMBプロ。HMB以外の成分は4種類と、他のオールインワンタイプのHMBサプリより少ないものの、HMBの含有量は魅力的だと思います。HMBの配合量にこだわりたい人はぜひ選んでみてくださいね。

※ バルクアップHMBプロと効果を見る

BBB（トリプルビー）

• カリスマトレーナーAYA監修のサプリ
• HMB以外にも19種類の成分配合
• AYAのトレーニングDVD付き特典あり

女性向けに開発されたのがBBB（トリプルビー）です。BBBはHMBとクレアチンを軸に、全10種の筋力アップ成分を配合。さらにダイエット成分や美容成分を配合した女性のことをしっかりと考えられたサプリです。水なしで飲める美味しサプリなので飲みやすさは抜群です。

※ BBB（トリプルビー）の口コミ評判

まとめ

食べるものを我慢する守りのダイエットから、運動をして脂肪を燃やせる身体を目指す攻めのダイエットに人気が移行しつつあります。確かに我慢我慢のダイエットより、トレーニングをして燃焼力を高めるダイエットのほうが明らかに健康的でストレスもたまりにくいことでしょう。

HMBサプリメントは、そんな攻めのダイエットをサポートするサプリメント。運動するのはちょっと大変かもしれませんが、一度運動の習慣が身につけば辛いなんて気持ちもきっと生まれなくなるでしょう。あなたもHMBサプリを利用して、攻めのダイエットをしてみませんか？

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